Sovány diéta 20 szabály a gyors és tartós fogyáshoz
20 szabály a fogyáshoz (Kép: Steven Pepple - Fotolia)
Bob Harper sovány szabályai egy pillanat alatt
1. A nagy vizespohár
Az étkezés előtti vízivás egyszerű és hatékony trükk. Egy nagy pohár víz megnöveli a gyomortartalmat, és egyúttal teltségérzetet is kelt. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet esznek, és csökken a kalóriabevitel.
2. Az okos fehérje trükk
A szénhidrátok és zsírok mellett a fehérjék a test egyik fő tápanyaga. A fehérjetartalmú ételek, például hús, hal vagy természetes joghurt, különösen hosszú ideig tartják jóllakva magukat anélkül, hogy megterhelnék a test zsíregyensúlyát. Éppen ezért a sovány étrendben különösen fontos a fehérjét tartalmazó termékek fogyasztása minden étkezés során.
3. A rossz fehér liszt
A pirítós, tekercs, tészta, süteménytészta vagy pizza öntet többnyire fehér lisztből és így könnyen emészthető szénhidrátokból készül, amelyek gyorsan zsírokká alakulnak. A fehér lisztből készült termékeket ezért kerülni kell, és teljes kiőrlésű termékekkel kell felváltani.
- Teljes kiőrlésű kenyér pirítós és fehér kenyér helyett
- Tönköly/teljes kiőrlésű tészta a hagyományos tészta helyett
- Tönkölyliszt fehérliszt helyett
4. A jó rost
A rostokban gazdag étrend nemcsak javítja a vércukorszintet és a koleszterint, hanem mozgásba hozza a szervezet emésztőrendszerét is. A sovány étrend napi 30-50 gramm rostot biztosít, ami garantálja az egészséges étrendet. Különösen magas rosttartalmú ételek például a búzakorpa vagy a lenmag. Ha ez nem tetszik: A zöldségek és gyümölcsök is nagyon magas rosttartalmúak.
5. A súlyos tartalom
Egészséges táplálkozás esetén sajnos nem elég tudni, mit szabad enni és mit kerülni. Az élelmiszer csomagolásán található tartalmi információk kezelése ezért elengedhetetlen a rejtett hizlaló élelmiszerek leleplezéséhez. Ezért érdemes mindig megnézni a csomagoláson található tápérték-információkat és összetevőket.
6. A pompás reggeli
Sokak számára nem magától értetődő a nap gazdag és bőséges reggelivel kezdeni. Ha a sovány étrend után le akarsz fogyni néhány kilóról, ezt a lehető leghamarabb meg kell változtatnod. Mert ha reggelivel nem reggelizik rendesen, egész nap éhes leszel, és gyakran oldalra eszel. A vércukorszint nem emelkedhet megfelelően kiegyensúlyozott reggeli nélkül. A kellemetlen következmények az éhség fokozódása és az előre beprogramozott étel utáni vágyakozás.
Több szabály a könnyű fogyáshoz Bob Harper szerint
7. A sűrű italok: Ne igyon magas kalóriatartalmú italokat.
8. Az egészséges fordulók: Fogyasszon minden nap almát és bogyót.
9. A hiányzó K: Ebéd után ne fogyasszon szénhidrátot.
10. A kis adag: Válassza ki megfelelően az adagméretet.
11. A közös ragasztó: Kerülje az édesített ételeket és a mesterséges édesítőszereket.
12. Az engedély nélküli gumó: Ne egyél burgonyát.
13. Az élvezetes zöldségnap: Válasszon húsmentes fogyasztási napot a héten.
14. A zsíros áruk: Ne fogyasszon gyorséttermet vagy sült ételeket.
15. Saját étel: Hetente legalább tíz ételt főzzön.
16. A tiltott só: Kerülje az erősen sózott ételeket.
17. A zöld növény: Egyél sok zöldséget minden nap.
18. Az éhes alvás: Éhen feküdj le.
19. A jó alvás: Aludj eleget minden nap.
20. A megengedett bűn: Hetente egy apró bűn megengedett.