Sovány vagy izmos Miért olyan fontos a fehérje a sportolók számára?
Karcsú vagy izmos
Miért olyan fontos a fehérje a sportolók számára?
2020. március 25., 4:14 | dpa
Elősegíti az izomépítést: A sportolóknak fehérjére van szükségük, de nem feltétlenül kell fehérje turmixhoz folyamodniuk. Mivel a kiegyensúlyozott étrend általában a felnőttek fehérjeszükségletét fedezi. Fotó: Christin Klose/dpa-tmn.
Köln (dpa/tmn) - Karcsú alak, meghatározott izmok: Ez a sportolás két lehetséges oka. De a képzés önmagában nem elég. Ha különösen karcsú vagy izmos akar lenni, a testmozgás mellett a fehérjében gazdag étrendre kell összpontosítania. Ez Prof. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem mozgásterápiás intézetének vezetője tanácsa.
Különösen az erős sportolók támaszkodnak a fehérjére étrendjükben, mert ez segít a testnek új izomsejtek felépítésében. Kevésbé ismert azonban, hogy tanulmányok szerint a fehérje karcsúsító szerként is hasznos lehet - mert megfékezi az éhséget.
Ehhez azonban nem feltétlenül szükséges fehérjepor vagy hasonló speciális termékek. A fehérjék megtalálhatók a normál ételekben is.
Jó fehérjeforrás például a hüvelyesek, a szójatermékek, a tojás és a tej, valamint a hal és a hús. Ideális a 1,5–2,5 gramm fehérjefogyasztás testtömeg-kilogrammonként. Akkor legyen szénhidrát: Az új izomsejteket ellátják a sürgősen szükséges energiával.
Ugyanakkor természetesen a következők érvényesek: Ha fogyni akar, akkor kalóriát kell spórolnia. Az alapkövetelménynek mindig teljesülnie kell, különösen a sporttevékenységek során. Ellenkező esetben fennáll a tápanyaghiány veszélye - erre reagálva a test elveszítheti izomtömegét vagy leállíthatja anyagcseréjét. Még akkor is, ha karcsúbbá akar válni, folyton eleget kell ennie.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.