Sóvárgás étrend Ettől kevésbé vágyik az édes és sós ételek iránt
2019. november 5
Fotó: Getty Images
Ezekkel az ételekkel megállíthatja az étvágyat
Most! Azonnal! Csokoládét akarok! - aki nem ismeri őket, a jó öreg sós vagy édes dolgok utáni vágyakozás. Gyakran ez a nagy vágy a délutáni alacsony munkahelyi vagy az esti órákban a televízió előtt jelentkezik. A kis étvágyakkal kapcsolatos probléma: Ők jelentik a legnagyobb ellenséget a fogyásban. A megfelelő ételek fogyasztása azonban megállíthatja az étkezések közötti harapnivalókat.
Hogyan jelentkezik az étvágy?
A hirtelen nagy étvágy gyakori oka a vércukorszint gyors csökkenése, amely jelzi az agy számára, hogy hiányzik a tápanyag. Például, ha sok glükóz van a vérében egy tábla csokoládé elfogyasztása után, a szervezetnek inzulint kell választania a felhasználáshoz. Ennek eredményeként a vércukorszint ismét gyorsan csökken. A probléma: A glükózszint gyorsan a normálérték alá csökken, és az agy riaszt. Ez étvágy utáni támadáshoz vezet. A test jelez: energiát (azaz ételt), és gyorsan! A gyakori étel utáni vágyakozás egyéb okai lehetnek hormonális változások, például terhesség alatt, vagy a pajzsmirigy túlműködése.
Sóvárgás étrend: Ezek az ételek segítenek ellensúlyozni a vágyakat
1. Egyél több fehérjét
Tojás, bab vagy tejtermékek - a magas fehérjetartalmú ételek visszafogják az étvágyat. Ezt mutatja a Missouri Egyetem tanulmánya is, amely a fehérjebevitel időzítését is megvizsgálta. Az eredmény: azok, akik reggel sok fehérjét fogyasztanak, napközben általában kevesebbet esznek. Például a kvark, a bogyós gyümölcsök és a müzli jó reggeli ötlet.
2. Olívaolaj az étvágyhoz
Az olívaolaj megállíthatja az étvágyat! Amerikai tudósok ezt megtudták egy tanulmányban. Pontosan az olajsav felszabadítja az emésztőrendszerben az oleil-etanolamid nevű anyagot, amely állítólag megállítja a vágyat. Ez a sav megtalálható diófélékben és avokádóban is. Például egy saláta avokádóval, paradicsommal, uborkával és könnyű ecet-olaj öntettel jó vacsora, ha fogyni akar és megakadályozza a későbbi vágyakat.
3. A grapefruit egyensúlyban tartja az inzulinszintet
Ebéd után egy fél grapefruit véd a délutáni éhségérzet ellen. Miért? A finom gyümölcs sok antioxidánst tartalmaz, amelyek feltöltenek és egyensúlyba hozzák az inzulinszintet. Ezenkívül a keserű anyagok megfékezik az étvágyat.
4. A burgonya megfékezi az éhséget
A kenyér és a tészta mellett a burgonya is rossz megvilágításban jelenik meg, ha le akar fogyni néhány plusz kilót. De sokáig telítettnek érzik magukat, mert nagyon lassan emészthetőek meg. Alacsony kalóriatartalmúak, szinte zsírmentesek és magas rosttartalmúak. Tipp: Ha le akarsz fogyni néhány kilót, a legjobb, ha főtt burgonyát fogyasztasz alacsony zsírtartalmú kvarkkal együtt. A tejtermék csak kevés kalóriát tartalmaz, és a magas fehérjetartalomnak köszönhetően nagyon teli.
5. Telítsük a vesebabot
A finom saláta vesebabbal jó fogyókúra. A bab gazdag növényi fehérjében és rostokban. Ezek feltöltenek és tökéletesek a vágyakozás ellen. Tipp: Vásárláskor ügyeljen arra, hogy a vese babkonzerv ne tartalmazzon mesterségesen hozzáadott cukrot.