Sóvárgás - így szabadulhatsz meg tőle! ELLE
Itt értékes információkat talál a vágyakozás okairól és arról, hogyan lehet sikeresen leküzdeni azokat!
Sóvárgás
Ismeri ezt az érzést, amikor hirtelen éhesnek érzi magát, és csak csokoládéért kell nyúlnia? Nem te vagy az egyetlen! De maga is megküzdhet az étvágyakkal, ha rájön az okokra. Itt olvashat el mindent az étvágyról, annak okairól és az egyszerű megoldásokról.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mi az étvágy?
A vágyakozás alatt azt értjük éhes éhségérzet, amelyek olyan erősek, hogy alig lehet elnyomni őket. A normális éhséggel szemben, amely lassan épül fel és egy ideig elviselhető, a vágyak hirtelen és erősen jelentkeznek, és gyorsan meg kell elégíteni őket. Az érintett személy nehezen tudja kordában tartani magát, és a mértéktelen evés bekövetkezik. A legtöbb vágy valami édesre, sósra vagy zsírosra hat, Tehát a csokoládé, a chips vagy a gyorsétterem, így az étvágyak kihívássá és gyakran központi akadályt jelentenek, különösen azok számára, akik valóban diétázni akarnak.
Honnan származnak a sóvárgások?
A vágyakozásnak számos oka lehet. A testben a következők történnek: Amikor ételt fogyaszt, a cukor bejut a testbe és a A vércukorszint emelkedik. Annak érdekében, hogy újra leeressze, a tested termel inzulin. Ez a folyamat normális, és mindig akkor megy végbe, ha eszel valamit, mert a tested az élethez nélkülözhetetlen cukorból merít energiát. Egyes energiaszolgáltatók nagyon gyorsan cselekszenek, és gyorsan megemelik a vércukorszintet, például fehér cukor, szőlőcukor vagy fehér lisztből készült termékek. Fittebbnek és éberebbnek érzed magad, de minél gyorsabban emelkedik a vércukorszint, annál gyorsabban esik vissza, és hamarosan egy lyukban találod magad, amelyet a test megpróbál kitölteni egy sóvárgási rohammal. Az egy Hívjon segítséget a testtől, akinek nagyon szüksége van energiára és ami a legjobb azonnali - és a legegyszerűbb módja annak megszerzése, ha elsősorban az ételek indítják el a vágyat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A sóvárgás egyszerűen annak tudható be, hogy nem jól kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, hanem túl sok ilyen gyorsan lebomló szénhidrátot fogyaszt. Nem kell aggódni, mert segít, ha csak tudatosabban étkezünk. Fitnesz tippjeinkből megtudhatja, hogyan táplálkozzon egészségesebbebben és milyen szerepet játszik a táplálkozás az erőnlétben.
Ha gyakran stresszes vagy túlterhelt, akkor étvágyat is tapasztalhat. A test gyors energiaforrások követelésével a lehető leggyorsabban kompenzálni akarja azokat az energialyukakat, amelyekbe a stressz és a fáradtság belemerül. Ismét nem szabad engedni a sóvárgásnak, de egyrészt enni egy nagyon nagy energiájú ételt, amely hosszú ideig jóllakik, másrészt küzdjön az okokkal.
A leggyakoribb okok a következők:
- Hosszú szünetek enni
- Helytelen étrend
- Hormonális változások, például menstruáció, terhesség vagy pubertás alatt
- Rengeteg snack az étkezések között, de nem sok energiát szolgáltatnak
- Fizikai vagy szellemi megterhelés
- Fáradtság és stressz
- Étkezés szokásból, például tévézés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
De vágyakozás is jön mentális és fizikai problémákkal kapcsolatban előtt. A depresszió és az étkezési rendellenességek gyakran étvágyakozással járnak, és kiválthatják olyan betegségeket is, mint a cukorbetegség és a pajzsmirigy diszfunkciója. Ha nemcsak vágyakozással szembesül, hanem mentális változásokkal, súlyosan alulsúlyos vagy túlsúlyos és egyéb súlyos fizikai változásokkal is, akkor forduljon orvoshoz az okok tisztázása érdekében.
Diéta és fitnesz az ELLE-n
- Sújt veszteni
- jóga
- fitnesz
- reggeli
- Az egészséges táplálkozás
- diéta
- Hogyan kell
- Szépség tippek
- Sminkelési tippek
- Szépség oktatóanyagok
- sampon
- Mellek
- Egészséges receptek
- Edzés
- Méregtelenítő kúra
- Superfood
- Sóvárgás
- reggeli
Mit tehet az étvágy után?
A sóvárgás gyakran a helytelen étrend vagy a rossz szokások következménye, és maga is ledolgozhatja őket. Egy kis figyelem a test által küldött jelekre, és a menü megváltoztatása gyorsan orvosolhatja ezt, és megszabadíthat a bosszantó étvágyaktól. Összeállítottunk 7 tippet az Ön számára.
1. Cserélje ki a gyors szénhidrátokat a jóllakottságra
Ha a vágyakozás mindig néhány órával étkezés után jelentkezik, fontolja meg, hogyan eszel. Mivel, amint azt a fentiekben már leírtuk, a vágyakozás többnyire annak köszönhető, hogy az ember gyors energiaszolgáltatókat fogyaszt, amelyeket ugyanolyan gyorsan lebontanak. Jobb, ha a teljes kiőrlésű müzlit választják reggel szárított gyümölcsökkel a lekvárral készült tekercs helyett, mert a testnek több időre van szüksége a teljes kiőrlésű termékek lebontásához. a szénhidrátok energiája lassabban és hatékonyabban szívódik fel. Tehát több órán keresztül tele vagy.
Az ebédszünetben sem szabad biztosan elmenni a Mc Donalds-ba enni egy zsíros hamburgert, hanem inkább teljes kiőrlésű tésztát, dióval és fehér hússalátát vagy gazdag levest fogyasztani. Annak érdekében, hogy jóllakjon egyik napról a másikra, és hogy ne szenvedjen éhségérzetet, tévézés közben este kihagyhatja a chipset és a csokoládét, ehelyett megehet néhány zöldségpálcát vagy egészséges cukrot, például a gyümölcsökben találhatóakat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Ügyeljen az okokra
Írja le azt a helyzetet, amelyben egy adott étel iránti vágyat érez, és hogyan érzi magát jelenleg, például fáradtnak vagy stresszesnek. Így magad is felismered étvágyad okait, és erős tudsz maradni ezen a tudatosságon keresztül.
3. Tervezze meg a viselkedését
Ha reggel elmész dolgozni, olyan jó illata van a pékségnek, és gyakran vásárolsz spontán valamit, amivel falatozhatsz útközben? Amikor rájött az ilyen szokásokra, előre eldöntheti, hogy biztosan elmegy-e ma, és ezúttal nem gyengül. Tudja, honnan származnak a sóvárgások az adott utcasarkon, és tudva, hogy eldöntheti, hogy nem ájul el, még mielőtt elmegy. Ha otthon tápláló reggelit fogyaszt, még könnyebbé válik az erősség megőrzése.
4. Igyon vizet
Gyakran tévedünk az éhség szomja után. Ha hajlamos túl keveset inni, az első dolog, amit meg kell tennie, ha éhes, a kulacs. Sok esetben ez leküzdheti a hirtelen éhségérzetet. Igyon egy pohár vizet és várjon 5 percet - a vágyakozás addigra gyakran megszűnik.
5. Átverd magad
Távolítson el minden édességet, vásárláskor ne is menjen összhangban az édességgel, és próbálja meg minél "undorítóbb" gondolatokat megfogalmazni, amikor vágyakozik. Ha hajlamos az esti snackre, akkor vacsora után mossa meg a fogát, és használja ezt szünetként, miután abbahagyta az evést.
Este tudatosan csukja be a konyha ajtaját, és ne nyissa ki reggelig. Ha TV-nézés közben gyakran van chips vagy csokoládé, akkor legyen elfoglalt a kezével, például kötéssel vagy egy olyan kis játék megvásárlásával, amelyet a dohányosok a dohányzásról való leszokáshoz használnak. Sokféleképpen lehet leküzdeni a spontán étvágyat.
6. Hozzon létre struktúrát és új szokásokat
Ha meghatározott időpontokat határoz meg az étkezésekhez, akkor a szervezete megszokja őket, és nem követel hirtelen ételt közöttük. Kelj fel körülbelül ugyanabban az időben reggel, tarts ebédszünetet és ne halaszd el a vacsorát, közöttük két apró falatkát is beilleszthetsz, például egy darab gyümölcsöt vagy egy joghurtot. Ha ezután az első szabály szerint szervezi étkezését, akkor hamarosan már nem lesz gondja a vágyakozással. Mivel a vércukorszint állandó marad és megakadályozza a hirtelen betöréseket, amelyek sóvárgást okoznának.
7. Szánjon rá időt
Ha hirtelen éhes lesz, akkor van értelme gyorsan valami édeset magába tölteni, hogy megszabaduljon az éhség érzésétől. De pontosan ez a helytelen reakció! Különösen hosszú evésszünet után, testmozgás vagy megerőltető szellemi munka után Az éhség normális, és azt is meg kell elégíteni. De ahelyett, hogy cukros snackekre hagyatkozna, időt kell fordítania egy étel elkészítésére - még akkor is, ha ez csak egy teljes kiőrlésű kenyér, sajttal vagy avokádóval. Először igazán jóllakik, másodsorban nem sokkal később éhes leszel