Sóvárgási tippek az édesség iránti vágy ellen - GU Balance
HéßSzinte mindenki ismeri az éhséget, möAzonnal fogyasszon el egy jégkrémet vagy egy St.ück torta. De hogy van Heißéhség és mit tehet ez ellen? Megmondjuk.
Sóvárgás: Hogyan alakulnak ki az étvágyrohamok?
A sóvárgás lehet a testünk jelzése arról, hogy a vércukorszint zuhan, és hogy gyorsan felhasználható szénhidrátokra van szüksége. Talán azért, mert jelenleg alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatunk, vagy megerőltető gyakorlaton esett át. A test megpróbálja jelezni nekünk, amire szüksége van.
Így hagyja abba a vágyakat
Egyél rendszeresen és kiegyensúlyozottan
A csúnya sóvárgás elleni legjobb óvintézkedés valójában az, ha rendszeres táplálékkal látja el a testet, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot. Tehát: egyél egy tisztességes reggelit, és soha ne hagyjon ki egy ételt sem.
Csökkentse az asztali cukrot és a fehér lisztből készült termékeket
Azoknak, akiket rendszeresen sújtanak a vágyak, változtassanak étrendjükön. Az édességek és a fehér lisztből készült termékek ingadoznak a vércukorszintben, ami további vágyakozáshoz vezethet. Csak próbálja ki, és hagyjon néhány napra édességet, fehér kenyeret és péksüteményeket. Elképesztő, milyen gyorsan elmúlik a vágy erre.
Igyon sok folyadékot a vágyakozás leállításához
Igyon 2-3 liter folyadékot a nap folyamán, lehetőleg vizet vagy cukrozatlan teát, ez gátolja az étvágyat és megkímél az éhségtámadásoktól.
Várjon
Az étvágy utáni támadás eltér az igazi éhségtől. Nem szabadul meg az éhség érzésétől, a sóvárgás rövid idő múlva ismét eltűnik. Tehát csak állj ellen, és meglátod, 15 perc múlva mindennek vége.
Az alvás segít csökkenteni a vágyakat
A túl kevés alvás vágyhoz is vezethet. Az alvás fontos a test regenerálódása és az anyagcsere szempontjából is. Alváshiány esetén a szervezet felszabadítja a stresszhormonokat, ezért jobb, ha korábban kikapcsolja a televíziót.
Kerülje az adalékanyagokat és a könnyű termékeket
A szupermarketekben vásárolt élelmiszerek közül sokat erősen feldolgoznak, hogy hosszabb eltarthatóságot biztosítsanak, jobban kinézzenek vagy ízük legyen. Számos tanulmány kimutatta, hogy ezek az adalékok befolyásolják étvágyunkat és jóllakottság érzésünket. Könnyű termékek esetében a cukrot mesterséges édesítőszerekkel helyettesítik. Fogyasztásakor az agy minden anyagcsere-folyamatot aktivál, mert édes íze van. Ezek azonban aztán semmivé válnak. Ez irritációhoz vezet az anyagcserében. Jobb kerülni a feldolgozott ételeket és a könnyű termékeket, amennyire csak lehetséges.
Fogmosás vagy rágógumi vágyakozása ellen
A fogkrém és a rágógumi mentol íze azonnal elnyomja az édesség iránti étvágyat.
Engedjen a vágyakozásnak, de egészséges
Természetesen van egy változat is: egyél valamit, amikor a vágy felmerül. Csak nem egy darab sütemény vagy egy tábla csokoládé, hanem gyümölcs vagy joghurt fahéjjal.
Ha a vágyakozás rendszeresen jelentkezik, ez betegségre is utalhat, pl. B. Diabetes mellitus vagy pajzsmirigy túlműködés. Ezután a biztonság kedvéért hagyja, hogy az orvos tisztázza.
A szerzőről Nicole Staabs:
Nicole Staabs táplálkozási edző, mint étel- és fitneszedző ügyfeleket gondoz, akik egészségesebbé és fittebbé akarnak válni.