Spagetti darált bogrács recept B12-vitaminnal
Spagetti daráló B12-vitaminnal
Még mindig nincs igazán jó ötlete, mit szeretne főzni ma? És a család máris csörömpöl a kanállal az üres tányérokon?
Akkor gyorsan segítek az ugrásokban.
Itt megtalálja a finom spagetti darált hús rakott receptjét B12-vitaminnal.
A rakott nem csak igazán finom. Ehelyett a fogyasztás segít megelőzni az étrendhez kapcsolódó B12-vitamin hiányát.
De mi a B12-vitamin?
Mi a B12-vitamin ?
A B12-vitamin vízoldható vitamin. A B12-vitamin pedig életre kelti. Testének napi 4 mikrogramm B12-vitaminra van szüksége a vörösvértestek előállításához és az idegrendszer egészségének megőrzéséhez.
Annak ellenére, hogy teste kis mennyiségeket tárol a májában, az Ön igényeinek napi kielégítése kihívást jelenthet: végül is a teste nem tudja maga előállítani a B12-vitamint.
Tehát ez azt jelenti, hogy a napi étrend részeként rendszeresen kell fogyasztania a B12-vitamint.
De Don Quijote elküldi üdvözletét. Nem számít mennyit eszel, ha ételei hosszú ideig túl kevés B12-vitamint tartalmaznak, hamarosan az az érzésed, hogy csak egy üres héj vagy. Limp, energiahiány és kedvetlenség.
A vegán, gluténmentes lasagna receptjének példájával elmagyarázom, miért van ez különösen a vegán étrend esetében:
Szerencsére sok étel, különösen az állati eredetű, B12-vitamint tartalmaz. Ezért ezeknek az ételeknek az egészséges étkezés részeként történő felvétele egyszerű módja az étrendhez kapcsolódó B12-vitamin-hiány megelőzésének.
Például spagetti darált rakott étel készül a B12-vitamin darált hússal, sajttal és tejszínnel. Ezért adagonként valamivel több mint 2 mikrogramm B12-vitamint tartalmaz:
Spagetti darált rakott recept
Spagetti főzés
- 200 g spagetti
- só
- 1 evőkanál vaj vagy margarin
- 50 g reszelt Gouda sajt
- Zsír az alakhoz
A spagettit bő sós vízzel megfőzzük, lecsöpögtetjük, behajtjuk a margarint vagy vajat és Gouda-t, és tepsibe öntjük.
- 300 g darált hús
- Só bors
- Majoránna, kakukkfű
- 1 tojás
- 1 csésze édes tejszín
Feldolgozzuk laza tésztává, és kenjük rá a spagettire. Süsse az edényt 225 ° C-os sütőben 20 percig.
- 3-4 paradicsomszelet
- 3 evőkanál reszelt Gouda sajt
- Petrezselyem vagy más mikrózöld
10 perc sütés után tegye a tetejére a paradicsomot, és szórja meg a rakott sajtot. Készen sütjük, kivesszük a rakottat a sütőből, és petrezselyemmel díszítjük.
Egy nagy tál saláta vagy báránysaláta jól passzol a rakotthoz.
Jó étvágy 4 fő számára!
Az olvasók megkérdezik a spagetti darálást
Magas B12-vitamin-tartalmával a spagetti darált hús rakott lenyűgöző. És nagyon finom, ízlik az egész családnak, gyerekeknek és sok vendégnek.
Spagetti és darált húsos rakott adaggal a napi B12-vitamin szükséglet 37,5% -át fedezi. Ez valamivel több, mint 1/3.
Hátránya, hogy a rakott jelentős. Tehát sok zsírt szállít. Nem jó a csípőn lévő fontoknak és az artériáknak sem.
A rakott receptet alacsony kalóriatartalmú összetevőkkel semlegesítheti anélkül, hogy feláldozná a B12-vitamint.
Például a krém helyett használjon csökkentett zsírtartalmú növényi krémeket, szójakrémet vagy kávékrémet, hagyja ki a vajat a spagettiben, és válasszon egy szintet alul a legnagyobb zsírtartalmú Gouda sajt helyett.
Vagy a nap többi étkezését kissé könnyebben tervezi meg, mint máskor. Mindaddig, amíg nem visz be minden nap kalóriabombákat reggeltől estig, teste kompenzálja a spagetti és a darált húsos rakott kalóriákat, amelyeket hetente egyszer vagy még kevesebbet elfogyaszthat - és örül a B12-vitamin extra adagjának.
Mit gondolsz arról?
B12-vitamin a kalóriák előtt, vagy a B12-vitamin előtti kalória?
"Megkönnyítené" a rakott tésztát?
B12-vitamin hírlevél
Vagy iratkozzon fel hírlevelemre, és havonta egyszer ingyen megkapja a legfrissebb információkat a B12-vitaminnal kapcsolatban, beleértve az otthoni főzéshez szükséges finom recepteket is.