Spark diéta 28 napig irigylésre méltó alakig
Sokféleképpen fogyhatunk le hatékonyan és gyorsan, egészségesen és túl sok gond nélkül. Csak gondosan meg kell vizsgálnunk azokat az étrendi elveket, amelyeket ezek a diéták elősegítenek, és meg kell határoznunk, hogy melyik a megfelelő számunkra.
Chris Downie (más néven "Szikraember") egyike azoknak az embereknek, akiknek gondjai voltak az alakjával, de sikerült lefogyni és visszanyerni a bizalmat saját erősségeik iránt.
2001-ben elindította az oldalt sparkpeople.com ahol megosztja kellemetlen tapasztalatait plusz kilókkal és az egészséges életmóddal, amelyet a felesleges zsír megszabadulása érdekében alkalmazott; és így kezdett kialakulni a Szikra-diéta.
Egy évvel később a "A szikra: A 28 napos áttörési terv a fogyáshoz, az erőnléthez és az élet átalakításához”Ez feltárja a 28 napos programot, egy jól dokumentált programot és az azt követő emberek sikertörténeteit. Idővel ennek a diétának körülbelül 11 millió követője volt, akik határozottan állítják, hogy az egyik legjobb.
A 28 napos időszak 4 szakaszra oszlik, mindegyiknek rendkívül fontos szerepe van a fogyás folyamatában, az egész időszakban akár 10 kilogrammot is képes leadni (ez nagyban függ mindenki testétől).
Az első szakasz, a Gyors szünet az, amely "megismertet minket" mindennel, ami ezt a diétát jelenti. Most megtudjuk, hogy 3 pontos és különböző cél van, amelyet el kell érnünk: táplálkozás, a fizikai aktivitás szintje és a motiváció.
A második szakasz, az egészséges táplálkozási szokások az, amelyben felfedjük azokat a technikákat, amelyekkel elérhetjük a kívánt súlyt. Most is megtanuljuk, hogyan kell ellenőrizni az adagjainkat, hogyan kell "nagy mennyiségű" vizet fogyasztani, és hogyan gyakorolhatjuk rendszeresen az általunk preferált fizikai gyakorlatokat.
A harmadik szakasz, az életmódváltás, segít bennünket abban, hogy hosszú ideig motiváltak maradjunk, és megtanít minket arra, hogyan váltsunk megfelelő módon az étrendről az életmódra.
Az utolsó szakasz, a Spreak the Spark az, amelyben a túlsúly megkapta a "coup de grace" -t, ez az, amelyben segíthetünk a körülöttünk élőknek elérni a kívánt súlyt.
Az alapelv ennek a diétának az a napi 1500 kalória fogyasztása, amelyek mind 3 főétkezéshez és 2 harapnivalóhoz tartoznak.
Fogyaszthatunk mérsékelt mennyiségben fehérjét és zsírt, valamint egészséges szénhidrátokat nagy mennyiségben lehet fogyasztani. Általában az ajánlott fehérjefogyasztás 10-35% között van, és ez az étrend körülbelül 28% -ot, a szénhidrátfogyasztás 45-65% és az étrend 57% -át, az étrend által ajánlott zsírok pedig körülbelül 18% -ot ajánlanak.
Naponta körülbelül 38 gramm rostot fogyaszthatunk (ajánlott 22-34 gramm között van), mert a rost fenntartja a jóllakottságot és jót tesz az emésztőrendszernek.
A kalcium napi adagja, amelyet elfogyaszthatunk, 1302 mg (ajánlott 1000-1300 között van), mivel a kalcium jótékony hatással van a csontokra, az izmokra és az erekre.
A B12-vitamint nagy mennyiségben, napi 4,5 mikrogrammban is ajánlják (kb. 2,4 mikrogramm ajánlott). Az étrend napi menüjében szereplő D-vitamin 6,2 mikrogramm (15 mikrogramm ajánlott).
Ezenkívül megismerjük a "szuperélelmiszerek" létezését, amelyeket minden étkezéskor el lehet fogyasztani, és amelyek segítenek bennünket a tápanyagok fontos bevitelében. Ezen ételek közül megemlíthetjük: pulyka, tonhal, alma, bogyós gyümölcsök, mandula, brokkoli, hagyma, fokhagyma stb.
Diéta a szikra diéta során követendőnek kell lennie egészséges és kiegyensúlyozott, de vele együtt nagyon fontos különböző dolgokat csinálni fizikai gyakorlatok. Bármilyen testmozgást választhatunk, amelyet élvezünk: kerékpározás, tenisz, úszás, futball, aerobik, klasszikus fizikai gyakorlatok (térdelés vagy súlyemelés). Nagyon fontos, hogy ezt a mozdulatot egyenként 10 perces sorozatban hajtsák végre, így könnyebben be tudjuk vonni őket a napi rutinba, túlterhelés nélkül és nem kockáztatva az unatkozást.
Tájolás menü egy napra
Reggeli: egy csésze zsírmentes tej, egy csésze koffeinmentes kávé, egy harmadik csésze zab, egy fél friss körte és 5 mogyoró.
Ebéd: 115 gramm pulykamell, fél csésze burgonyapüré, negyed csésze csemegekukorica, 55 gramm alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú sajt, egy evőkanál margarin (sózatlan), 2 szelet dinnye és egy csésze tea (gyógynövény.
Uzsonna: 2 főtt tojás (kemény) és egy csésze szeletelt uborka.
Vacsora: 170 gramm hal, búza zsemle, 2 evőkanál brokkoli, fél csésze sajt (sovány, zsírmentes), egy evőkanál olívaolaj és egy kis alma.
Még a gluténérzékenyek is betarthatják ezt az étrendet, mert a gabonaféléket speciális termékekkel pótolhatják. A cukorbetegeknek vigyázniuk kell, hogy ne lépjék túl a glükózszintet, mert étrendjükben magas a szénhidráttartalom.
De a vegetáriánusok és a vegánok nem részesülnének előnyben az étrendből, mert a napi menük csak 35% fehérjét tartalmaznak, a többiek kiegészítéseként pedig dióféléket és gabonaféléket kell fogyasztani, de így az ajánlott kalóriamennyiség meghaladja.
Következtetésként, Ezt a diétát könnyen betarthatja szinte mindenki, aki gyorsan és egészségesen szeretne fogyni. Nem kell szembesülnünk az étkezési korlátozásokkal, nem szabad túlzottan sportolni és nem szabad megváltoztatni az életünket úgy, hogy már ne tudjuk, kik vagyunk.
Az online közösség A Spark Diet körül kialakult tanácsok, javaslatok segíthetnek mindazoknak, akik kipróbálják, itt is megtalálhatja a legfrissebb híreket a területen és mindent, ami ezen elvek prizmáján keresztül látva a túlsúly elleni küzdelmet jelenti.
Tanulmányok szerint azokra az emberekre, akik diétát akarnak követni, nagy hatással vannak azok, akik ugyanabban az időszakban követték vagy betartották a diétát. Valószínűleg ez az oka annak, hogy ennek az étrendnek az online közössége rendkívül egységes, és mindegyik a másik támogatására támaszkodik.
A diéta ideális a egészséges életmód, ez a 28 napos időszak segít abban, hogy feladjuk mindazt, ami az egészségtelen étkezést, a mozgásszegény életmódot és az egyes ételek „elavult” felfogásait jelenti.
Ne felejtsd el konzultáljon szakemberrel, mielőtt döntene az életmód és az étrend bármilyen jelentős megváltoztatásáról!