Spartai Románia akadályverseny-versenyek Napló vezetése az egészséges táplálkozásról
Szerző: Jason Jaksetic
A fizika világában annak, ami felfelé megy, annak le kell mennie. A súlykezelésben azonban, ami felfelé megy, nem feltétlenül csökken. Hasonlóképpen, ami üzemanyagként érkezik, azt nem mindig használják edzés közben. A cikk célja annak bemutatása, hogy ha a számítások hibásak vagy teljesen hiányoznak, általában ez a testzsír forrása.
Az ételnapló fontos erőforrás a súlykezelés terén. Meg kell állnia az kauzalitás és a fizika tagadásában, amikor ételről van szó. Gyakran egyszerű válaszok vannak arra a kérdésre, hogy miért elhíznak az emberek, és minden látható a személyes étkezési naplójukban.
Ismernie kell az egyenleteket
Hány kalóriát ettél tegnap? Nem baj, ha nem tudod, az emberek többségének legfeljebb homályos elképzelése van erről.
A tudatosság mindig a változás gyökere. Ha nem ismeri a problémát, nem tudja kijavítani. Talán tisztában van azzal, hogy nincs pusztán a tükörbe nézve az ideális súlya. De amikor a tükörbe néz, csak egy felszínes képet lát, és nem jut el a kérdés lényegéhez. Ha valóban a teljes képet szeretné megörökíteni, az étkezési napló vezetése segít az összes apró részlet összegyűjtésében. Sok immateriális eszköz van az életedben. Egyedivé, dinamikussá és érdekessé tesznek, meghatározva. Néha olyan gyorsan haladunk és annyi mindent csinálunk, hogy nem tudjuk nyomon követni mindazt, ami zajlik - még kevésbé, mennyi kalóriával tápláljuk a testünket. De ha papírra írjuk őket, ezt tisztázhatjuk, és megtehetjük az első lépést az egyenleg megszerzése felé.
A súlykezelés összeadás és kivonás kérdése. Ez nem rakétatudomány, csak termodinamika. Végül is a kalória olyan egység, amely méri a hőt. Most tanácsos a termodinamika első törvényére gondolni - az anyag nem jön létre vagy semmisül meg. Alakot változtat. A kalóriák néha energia, néha számítanak.
Gondoljon a testére, mint kemencére vagy csillagra. A tested ott van, ahol az anyag meggyullad az energiában, és tevékenységgel tölti el a környező univerzumot. Hízik, mert felhalmozódik az üzemanyag-tartalék, de nem égeti el őket. Valójában annyira tele vagy, hogy még szikrát sem kaphatsz.
Ha üzemanyagtartalékot készített, akkor zsírtartalékként rakták le őket (mellesleg őseink így élték túl a telet és az éhínséget).
Ha eszel:
- Megégeti ezeket a kalóriákat, hogy éljen és dolgozzon
- Tárolni fogja ezeket a kalóriákat (a zsír az, ami itt érdekel)
Ez egyszerűsítés, de segít eldönteni, mennyit kell enni.
Élelmiszer-napló vezetése
A jó hír az, hogy a testzsírt energiává alakíthatja munkával. A gyakorlat egyensúlyba hozza az egyenletet.
A túlsúlyos emberek nagyon jól táplálkoznak egy emlékezetes jövőbeli utazáshoz. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, a teste zsírt éget. A testednek zsírokat kell égetnie - mert ez nem engedi meghalni. Bár éhesnek érzi magát, valójában nem.
A tested nassolnivalókat szed a rákból, amelyet megállás nélkül viszel magaddal.
Az edzés mellett csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát. Mindezt megfelelően lehet elvégezni, pontos számításokkal - az ételnapló.
Hogyan kell étkezési naplót vezetni
- Ne idegeskedj. Ha ez teherré válik, akkor kudarcot vall.
- Találja meg a módját ennek a szórakozásnak. Bármit is csinálsz, ne stresszelj, ha kimaradt egy nap vagy egy étkezés. Nem minden veszett, ha a naplóban üres oldalak vannak. Tegyen meg mindent, amit csak tud, menet közben megtanulva, hogy milyen módszerek a legjobbak az Ön számára. Számos alkalmazás és forrás található online. A folyóirat vezetésének is van egy ősi módja, amely olyasmit használ, amelyet notesznek és tollnak hívnak. Győződjön meg róla, hogy naplója könnyen használható és mindig jelen van. Légy kreatív; érezd jól magad, szabd testre.
- Végezzen rövid tanulmányokat. Sokat tanulhat csak egy hét adatai alapján. Általában elegendő kiemelni egészségtelen szokásait. A tudás az az erő, amely lehetővé teszi a szokásos viselkedés megváltoztatását.
- becsült. Nem baj kitalálni a kalóriák számát. Egy-két adag volt? Mi volt abban az ételben? Tudjon meg többet azokról az ételekről, amelyeket naponta fogyaszt. Az idő múlásával feltételezései egyre pontosabbak lesznek. Ez nem minden vagy semmi verseny. Tegyen meg mindent, amikor csak tud. Ne add fel.
Végül a legfontosabb a fejlődés. A mindenről szóló napló vezetése szinte mindig előnyös az egészségesebb, erősebb és produktívabb szokások kialakítása szempontjából. Az, hogy hogyan eszel, mit eszel és mikor, az egészséged létfontosságú része, valamint nagyban hozzájárul a fizikai teljesítményedhez. Kezdje apró, egyszerű lépésekkel, és fedezze fel, hogy ez a gyakorlat hogyan befolyásolja az életét.