Speciális erőedzés táncosoknak (1. rész) - maximális erőnléti edzés, edzés, sport,
A maximális erő, különösen a csípő- és lábizmok speciális erőedzése segíti a táncosokat a jobb dinamika és sebesség elérésében, pl. B. balettütésért.
„Aki tiszteletben tartja az alakot, annak lehetőségeit is tiszteletben tartja. Tetszik neked, mert tudod, mi válhat belőle. De sokan soha nem tesznek fel kérdéseket azon a történelmi megnyilvánuláson túl, amelyet a klasszikus balett hagyományai során felvett. ”William Forsythe
A klasszikus balett módszertana nagyon kiforrott, és több éven át nagy edzésmennyiséget igényel annak érdekében, hogy jó vagy nagyon jó teljesítményt tudjanak elérni. A hosszú távú képzésre többek között a rendkívül összetett koordináció miatt van szükség. Vannak azonban olyan tényezők, mint a „sajátos erő”, amelyek sokkal rövidebb idő alatt magas szintre hozhatók. Ehhez fontosak a konkrét mozgássorozatok és a célzott szándék.
A cikksorozat első részében bemutatjuk a maximális szilárdsági módszert.
Sajátos mozgás: Battement
Sportolási szándék: gyors és dinamikus erő a csípőhajlítókban, az adduktorokban és a combokban; A hátsó láblánc mobilitása (maximális és gyors erő)
Az erő szerkezete - eltérés
Ezen a ponton a fizikai értelemben vett erőt, amely hatásával felismerhető, a sporttudományi megértés nem veszi figyelembe. A hatékony edzésterv összeállításakor figyelembe kell venni bizonyos tényezőket, például a kívánt képzés célját és a különböző edzésmódszerek hatását az egyéni motorikus képességek fejlődésére. A magas sportteljesítmény szempontjából nemcsak az edzésterv minősége, hanem az olyan morfológiai-fiziológiai tényezők is fontosak, mint a testméret, a lábhossz vagy az izomrostok összetétele, különös tekintettel a belső és külső motivációra. (1)
Ma már általánosan elfogadott, hogy a maximális erő képezi az alapot az erő egyéb alkategóriáihoz, például a sebességi erőhöz és az erőállósághoz. A mindennapi edzés szempontjából ez a tudás azt jelenti, hogy a maximális erő növekedésével a sebességi erő és az erőnlét is javul, ezáltal ez a megállapítás nemcsak a versenysportokra vonatkozik, hanem a fitnesz és az egészség sportjának folyamatosan növekvő ágazatára is.
A maximális erő meghatározása
Az olyan gyors és dinamikus mozgásokhoz, mint a ütközés, jól kidolgozott maximális erőre van szükség a táncban. A maximális erő meghatározása az azonos megfogalmazástól eltekintve egységes paramétert képvisel a tudósok között. Güllich/Schmidtbleicher (2) a következőképpen határozza meg: „A maximális erő alatt értjük azt a legnagyobb erőt, amelyet a neuromuszkuláris rendszer egy maximálisan önkéntes összehúzódás során képes kifejleszteni. képes "vagy:" A maximális erő a lehető legnagyobb erőt jelenti, amelyet az ideg-izom rendszer maximális önkéntes összehúzódással képes kifejteni ". (3)
Növelhető-e a maximális erő?
Képzetlen embernél, akinél a neuromuszkuláris rendszer nincs alkalmazkodva a legjobb sportteljesítményhez, az izmok aktiválódásának mértéke kb. 70%, ezáltal csak az adott izom egyes rostjait használják. A célzott erőnléti edzés akár 95% -kal is növelheti az aktiváltság mértékét. (1,4,5,6) Ez fontos a súlycsoportos vagy esztétikai szempontú sportok szempontjából (a táncos alakja), amelyeknél ugyanazon izomtömeg mellett magasabb erőértékeket érnek el. kellene.
Beállítások a legnagyobb erővel
Az izomrendszer befolyásoló tényezői
A folyamatos erőedzés maximális súlyokkal új aktív kereszt hidakat hoz létre a sarcomerében. Ugyanazzal az izomtömeggel több kontraktilis elem áll rendelkezésre, ami viszont magasabb maximális erőértékekhez vezet. (2) Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy az izom terhelésétől függően a megfelelő izomrost típusokkal foglalkozunk. A maximális terhelés (> 90%) elsősorban a gyors izomrostokat érinti (az FT-t vagy a gyorsan rángatózó rostokat). Nagy α-motoros neuronjaik vannak, amelyek emiatt gyorsabb összehúzódásokhoz vezetnek, pozitív hatással vannak a maximális erőre, erősebbek az izom kötőszöveteik, de viszonylag gyorsan elfáradnak. (2,7) figyelembe kell venni a képzési terv megtervezésekor.
A mozgás sebességének javítása
Az a tény, hogy az erőnléti edzés a testtömeg növekedéséhez vezet az izom keresztmetszetének növelésével és a tömeg növekedésének lassításával, egy ősrégi népszerű mítosz, amely a mai napig fennmaradt, és amelyet továbbra is számos sportoló és edző képvisel. Bührle/Schmidtbleicher már 1977-ben komplex vizsgálatokat végzett anélkül, hogy tudta volna a maximális erőt, mint a motor tulajdonságát, amely bizonyítja, hogy a maximális erő edzés jelentős eredményeket mutat a különböző motoros alkatrészeken: Világos kijelentést lehet tenni a robbanó erő javításáról a maximális erő edzéssel akarat. A robbanóerő az a képesség, hogy az első összehúzódási szakaszban nagy erőértékeket tudnak használni. (8) Ez az időegység alatt aktiválódó kereszt-híd kötések nagy számától függ. (3) Ennek megfelelően nagyobb az a képesség, hogy "a lehető legnagyobb erőnövekedést érjük el időegységenként." (4) A robbanóerő növekedéséből adódóan nagyon szignifikáns összefüggést mutattak ki a maximális erő és a mozgás sebessége, így az abszolút erő között.
Neurológiai adaptációk
A maximális erőedzés testre gyakorolt elsődleges hatása a neurofiziológiai struktúrák adaptációja. "[I] a nagy intenzitású erőedzés miatt [a képesség javul, d. Megjegyzés. Szerk.] A nagy beidegződési tevékenységek gyors mozgósításához. ”(6) Feltételezzük, hogy ezt az alkalmazkodást a korábban nem használt motoros egységek aktiválása (toborzás), valamint a„ magas beidegződési frekvenciák feldolgozásának fokozott képessége ”váltja ki (6). A nagy terhelésű (a maximális erő> 90% -a) erőnléti edzés közvetlen következménye a megnövekedett indulási és robbanási erő, és általában a maximális erő növekedése.
Izom hipertrófia - az izom keresztmetszetének növekedése
Az utolsó és legfontosabb tényező az erőszint hosszú távú növeléséhez a hipertrófia. Ha a neuromuszkuláris adaptációs lehetőségek kimerültek, az izom hipertrófiájával további erőnövekedés érhető el. (6,9) Az izomban a kontraktilis anyag növekedése óriási a maximális szilárdság növekedéséhez. Ez a tény megfelel Newton második fizikai törvényének, amelynek képlete F = m x a. Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az eredő erő. (6)
A táncosok esetében fontos az optimális kapcsolat elérése a szükséges súly és a szükséges erő között. Emiatt tanácsos gyakorolni az erőnléti edzés módszerét a neurológiai adaptációk eredményének figyelembevétele érdekében, és ezáltal megfelelni a táncos követelményeinek.
Összegzés
A sport típusától függetlenül összefoglalható, hogy a sportteljesítményt morfológiai-fiziológiai, koordinációs és motivációs tényezők határozzák meg, amelyek különböző időbeli lefutásoknak vannak kitéve. A morfológiai-fiziológiai szempontok magukban foglalják az izom keresztmetszetét, az egyes izomrostok összehúzódási idejét, vagyis az önkéntes aktiválási képességet, az izomrost összetételét, valamint a sportágra jellemző optimális testméretet és végtaghosszat. A koordinációs komponensek elsősorban a neurológiai szinten hatnak, és meghatározzák az intra- és az izmok közötti koordináció mértékét.
1. Bührle, M.; Schmidtbleicher, D. (1981). A maximális és a sebességi erő összetevői. Kísérlet az átszervezésre empirikus eredmények alapján. Sporttudomány 11 (1), 11-27
2. Güllich, A.; Schmidtbleicher, D. (1999). Az erő képességek felépítése és edzésmódszereik. Német sportorvosi magazin 50 (7/8), 223–234
3. Weineck, J. (2000). Optimális képzés (11. kiadás). Balingen: Spitta Verlag GmbH
4. Bührle, M.; Schmidtbleicher, D.; Ressel, H. (1983). A nagy teljesítményű sport egyes erőelemeinek speciális diagnózisa. Versenysport 13. (3), 11-16
5. Schmidtbleicher, D. (1984). A motor tulajdonságának szerkezeti elemzése. Atlétika 35 (50), 1785-1792
6. Schmidtbleicher, D. (1987). A motoros stressz erő formáját képezi. A változók felépítése és befolyásolása, adaptációk, képzési módszerek, diagnózis és képzés ellenőrzése. Német sportorvosi magazin 38 (9), 356-377
7. Schmidtbleicher, D. (1980). Hozzájárulások a sport mozgáskutatásához. Bad Homburg: Limpert Verlag GmbH
8. Bührle, M.; Schmidtbleicher, D. (1977). A maximális erőedzés hatása a mozgás sebességére. Versenysport 7. (1), 3-10
9. Schlumberger, A.; Schmidtbleicher, D. (1998). Késleltetett hatások az erősítő edzésen. Versenysport 28. (3), 33-38