Speciális száraz étrend izomgyarapodáshoz - Masculin Blog
A súlycsökkenés nem elegendő az álomfigurához. A karcsúsításhoz izmokat is kell építenie. Az izomtömeg növelése elősegíti az anyagcserét és megőrzi a test egészségét. Míg a testmozgás és az erőnléti edzés elengedhetetlen, a megfelelő étrend is elengedhetetlen. Ebben az útmutatóban adunk néhány tippet az izmok megerősítésére fehérjetartalmú étrenddel és speciális száraz étrenddel.
Hogyan növelheti a fogyókúra az izomtömeget ?
Először térjünk vissza egy lényeges pontra: az izomfejlődés közvetlenül kapcsolódik az étrendhez. A megfelelő étrend elfogadásával megőrzi izomtömegét és elősegíti az izmok növekedését.
A szervezet fehérjeszükségletének kielégítésével és elegendő szénhidráttal történő ellátásával gyorsan finomíthatja alakját, és elkerülheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezután több energiád lesz edzés közben, és rajzolhatod és faraghatod izmaidat, ahogy akarod.
Mi a speciális száraz program elve ?
A speciális száraz étel program az izomtömeg erősítéséből és építéséből áll, fehérjében gazdag kiegyensúlyozott étrenden keresztül. Ehhez jó energiaellátást kell biztosítani az izmok számára, amelyek megfelelő működéséhez több kalóriára van szükségük, mint zsírmasszájukra.
Ami a hajvágást illeti, nincs csoda recept. Teljes sportképzést kell kapnia, és megfelelő étrendet kell fogyasztania. Ne feledje azonban, hogy az eredmények a test fizikai korlátaitól függenek. Életkorától, genetikájától, egészségi állapotától és szintjétől függően a speciális száraz program többé-kevésbé sikeres lehet.
Mennyi fehérje szükséges az izomépítéshez ?
A gyors izomgyarapodás érdekében sok fehérjét kell fogyasztania, mert ez segít az izomszövet felépítésében és felépítésében. A speciális száraz étrend alatt napi kb. 1,5 g fehérjét ajánlunk kilogrammonként. Más szóval, ha 70 kg a testsúlya, akkor napi 105 g fehérjére lesz szüksége.
Hogyan lehet a fehérjét megfelelően integrálni az étkezésbe ?
Ételeinek természetes és sovány fehérjékből kell állniuk, és elegendő rost-, szénhidrát- és zöldségfogyasztással kell kiegészíteniük. Felnőtteknél a fehérje nem haladhatja meg a kalória 35% -át. Ezért fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon; a túl sok fehérje kontraproduktív lenne.
A kilogrammonként több mint 2 g fehérje bevitele nem erősíti tovább az izomtömegét, hanem éppen ellenkezőleg, a zsírszövetben tárolódik és növeli a zsírtömeget. A felesleges fehérje a veséket is veszélyezteti.
Milyen ételek gazdagok természetes fehérjében ?
Töltsön fel fehérjét, igen. De mindig ugyanazokat az ételeket eszi, nem. A fehérjeforrásokat váltogatnia kell. Szerencsére sok olyan étel van, amely gazdag természetes fehérjében.
- 100 g csirke: 31 g fehérje
- 100 g darált marhahús: 30 g
- 100 g sertéshús: 29 g
- 100 g fehér hal: 23/26 g
- 100 g zsíros hal: 23/25 g
- 100 g kemény tofu: 14 g
- 30 g szójabab: 10 g
- 100 g hüvelyesek: 9 g
- 1 tojás: 7 g
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér: 4/6 g
A lista nem teljes, de képet ad arról, hogy milyen ételeket fogyasszon, és azok fehérjetartalmát.