SPF diéta - 10 étel a bőr védelmére - CSID Mi történik Orvos
Tudta, hogy nemcsak a fényvédők védhetik meg bőrét az UV sugaraktól? Egy dolgot elfelejtünk, hogy természetesen növelhetjük a bőr védelmét pusztán azáltal, hogy a megfelelő ételeket bevisszük az étrendbe.
Ez nem azt jelenti, hogy lemondhat a fényvédő krémről, de Dr. Howard Murad azt mondja, hogy néhány olyan étellel javíthatja testének képességét, hogy megvédje magát, és amely segít megvédeni a bőrét belülről kifelé.
Például a paradicsom fontos szerepet játszik a nap negatív hatásaival szembeni védelemben. Sőt, a BBC által végzett tanulmány azt mutatja, hogy 12 hétig tartó paradicsompüré (magas likopintartalmú) fogyasztása után a kísérletben résztvevők 30% -kal növelték bőrük védőképességét. És ez csak azért van, mert több paradicsomot ettek!
Emlékezni! A paradicsompüré több likopint tartalmaz, mint a friss paradicsom. A paradicsom esetében forralás után a likopin mennyisége megnő.
Hogyan működik az SPF étrend?
Bizonyos ételek fogyasztása, különösen azok, amelyek élénk színűek, csökkenti az UVA és UVB napsugárzás által okozott bőrkárosodást. Ezért fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek ellensúlyozzák a nap negatív hatásait, és ösztönzik a kollagén és antioxidánsok termelését, miközben pajzsként működnek a szabad gyökök ellen.
Dr. Murad elmagyarázza: „A napsugárzás stimulálja a kollagenáz szintézisét, amely elpusztítja a kollagént a bőrben. Sőt, a napozás túl sok szabad gyököt hozhat létre a szervezetben. A túl sok szabad gyökö a bőr idő előtti öregedéséhez vezethet. Bizonyos ételek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek növelhetik a test természetes képességét, hogy megvédje magát a nap káros sugaraitól. "
Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek megvédeni bőrét belülről kifelé:
1. Gránátalma
A gránátalma - magyarázza Dr. Murad - a polifenolok leggazdagabb forrása, és gyulladáscsökkentő és antioxidáns védelmet nyújt a szabad gyökök elleni küzdelemben. A szabad gyökök ráncok, foltok kialakulásához vezetnek, és lassítják a kollagén és az elasztin termelését.
Dr. Murat által végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a gránátalma-kiegészítők bevezetése egy év alatt több mint 20% -kal növeli a napvédelem belső kapacitását.
2. Spenót
A spenót magas Q10 koenzim tartalommal rendelkezik, amely pajzsként működik a szabad gyökök ellen, védi a sejteket a szabad gyökök veszélyeitől.
De a spenót nem az egyetlen fontos forrása a Q10 koenzimnek. A bőr öregedési folyamatát megállító enzim megtalálható a mogyoróban, a búzacsírában és a teljes kiőrlésű gabonákban is.
3. Tofu és szójatej
Nem csak a vegetáriánusoknak kell beépíteniük ezeket a magas fehérjetartalmú ételeket a napi étrendbe.
A szójatermékek tartalmazzák a szója genisteinjét, izoflavonoidot, antioxidáns szereppel, amely elősegíti a kollagéntermelést. Próbáljon tofut adni az omletthez, a szójatejet pedig a gabonaféléhez.
4. Brokkoli
A brokkoli az alfa-liponsav gazdag forrása, erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő. Ezenkívül izotiocianátot tartalmaz, amely megvédi a testet a rákhoz vezető karcinogénektől, beleértve a bőr- és emlőrákot is.
5. Bogyók
"A színes és ízletes bogyók a szabad gyökök ellen küzdenek, amelyek öregítik a bőrt, miközben növelik a kollagéntermelést" - magyarázza Dr. Murad.
Adjon hozzá egy marék málnát, áfonyát és gránátalma magot a turmixokhoz vagy a reggeli gabonapelyhekhez, és élvezze a bőrére nyújtott védelmet.
6. Goji bogyók
Dr. Murad rámutat, hogy: „A goji bogyók nagyon tápláló táplálék - fontos esszenciális zsírsavak, antioxidánsok, amelyek harcolnak a szabad gyökök, az ásványi anyagok, a B-vitamin, valamint a 18 aminosav között. Ezenkívül kiváló karotinoidforrás, amely megvédi a sejteket a szabad gyökök veszélyeitől.,
7. Uborka
Az uborka nagyszerű szövetséges a bőr védelmében és fiatalításában. Az uborka 96% vizet tartalmaz, amely hosszú távon hidratálja a bőrt, és a megfelelően hidratált sejtek jobban felkészültek a szabad gyökök elleni harcra.
Sőt, tele vannak tápanyagokkal és vitaminokkal, amelyek nélkülözhetetlenek a bőr megerősítéséhez. Szilíciumot, ásványi anyagot is tartalmaznak, amely segíti a kötőszövetek megerősödését. Az uborkahéj A-, C-vitamint és folsavat tartalmaz.
8. Hidegvizes halak és lenmagok
Valószínűleg már tudja, hogy a zsíros halak jót tesznek az egészségének, de tudta-e, hogy megvédheti bőrét a napsugárzás negatív hatásaitól?
A hideg vizes halak és a lenmag az esszenciális zsírsavak gazdag forrása. Ezek a savak döntő fontosságúak a bőr rugalmasságában. Krémekben használják, és segítik a bőrsejtek regenerálódását.
9. Tojás
A tojás - magyarázza Dr. Murad - lecitint tartalmaz, amely megvédi a bőrt a nap negatív hatásaitól.
A lecitin egy fontos tápanyag, amelyre a testnek szüksége van a szövetek helyreállításához és helyreállításához, valamint a bőr öregedésének megakadályozásához.
10. Sárgarépa, édesburgonya és narancs
Általános szabály, hogy ha egy étel narancssárga, az nagyon jó neked!
Dr. Murad elmagyarázza: „A sárgarépa, az édesburgonya és a narancs A-vitamint és C-vitamint tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlen szövetségesek a szervezet szabadgyökök elleni harcában. Gazdagok a béta-karotinban, egy természetes narancssárga pigmentben, amely bőrvédelmet nyújt, megakadályozza a bőrrák kialakulását, és még az UV-sugarak által érintett sejteket is képes helyrehozni. Válasszon humuszt nyers sárgarépával, édes burgonyával vacsorára és minden nap egy pohár narancslével. A bőröd megköszön.