Spirulina fogyáshoz, előnyökhöz, alkalmazáshoz és mellékhatásokhoz
A túlsúly és a megszabadulás új módszereinek folyamatos keresése általános probléma. Szerencsére a közelmúltban számos kiegészítőt és nagyszerű ételt fedeztek fel és fedeztek fel mindennapi problémáinkhoz és szükségleteinkhez. Beleértve a fogyáshoz is.
Ha fontolgatja az étrend megváltoztatását, hogy lefogyjon vagy egyszerűen javítsa egészségét, akkor egy természetes kiegészítő hatékony megoldásnak bizonyulhat.
Az egyik ilyen kiegészítő a spirulina, egy szuperélelmiszer, amelyet régóta dicsérnek csodálatos tulajdonságai miatt. De valóban hatékony spirulina fogyáshoz?
Mi a spirulina és hogyan lehet használni a fogyáshoz?
Ha valóban elhatároztad, hogy a legjobb formában leszel, akkor egyet egészséges étel és a tréning program, Egy jól megválasztott étrend-kiegészítő maximalizálja az eredményeket.
Ami a fogyást illeti, a természetes kiegészítő a legbiztonságosabb megoldás. Legtöbbjük sikeresen segítheti a fogyás folyamatát, az egészségének veszélyeztetése nélkül.
Az általunk fogyasztott ételeket tápanyagokra bontjuk, amelyeket a test zsírként asszimilál. Ezt követően energiává alakul. Ha ezeket a tárolt tartalékokat nem fogyasztják el, akkor továbbra is felhalmozódnak, és az eredmény plusz font.
Mi a spirulina?
A test a zsírt energiává alakítja lassú ütemben; minél kevésbé vagyunk aktívak, annál lassabb a folyamat. Itt jönnek be a kiegészítők. Felszabadítják a tárolt energiát. Így a zsírok gyorsabban olvadnak. A Spirulina hasonlóan működik.
A spirulina egy mikroalga, az egyik legrégebbi ismert növény. Még laboratóriumokban is sikeresen termesztették, így a világon mindenhol elérhető. A Superfood az 1970-es években jelent meg a piacon, annak ellenére, hogy az emberek évszázadokkal ezelőtt fogyasztották.
Az ok, amiért a spirulinát szuperélelmiszereknek sorolták, összetételének köszönhető. Jelentős mennyiségű tápanyagot tartalmaz: В fehérje, esszenciális zsírsavak, betakarotin, В В B-vitamin, C, E és klorofill.
Hogyan működik a spirulina?
Jelenleg a spirulinát speciális üzletekben találja, tabletták, pelyhek vagy por formájában. A legtöbben a spirulina port részesítik előnyben, amely könnyen beépíthető különféle ételekhez (saláták, levesek, turmixok stb.).
A spirulina kiváló fehérjeforrás, nagyon fontos, ha fogyni akar. A minőségi fehérjék hosszú ideig a jóllakottság érzetét keltik. Így nem eszel többet, mint amennyire a testednek szüksége van.
Is, A spirulinának nagyon alacsony a glikémiás indexe. Az ilyen ételeket nehéz megemészteni, ami azt jelenti, hogy az éhségérzet későn jelentkezik, és az étvágy az édes vagy sós snackek iránt jelentősen csökken.
A szokásos 500 mg spirulina tabletta csak 2 kalóriát tartalmaz.
A Spirulina nagyon alacsony kalóriatartalmú. 3,9 kalóriát/gramm fehérjét biztosít Önnek. Jelentéktelen szám, összehasonlítva például 65 kalória/gramm fehérje marhahúsból.
Ezért a spirulina biztosítja a napi táplálkozási szükségletek nagy részét alacsony kalóriatartalom mellett.
Táplálkozási tartalom spirulina/100g
| Kalória 290 | 14% |
| Szénhidrátok 85.1 | |
| Zsír 64,6 | |
| Fehérje 140 |
| A-vitamin 570 NE | 11% |
| Vitamin C 10,1 mg | 17% |
| E-vitamin 5 mg | 25% |
| K-vitamin 25,5 mcg | 32% |
| riboflavin 3,5 mg | 216% |
| niacin 12,8 mg | 64% |
| B6-vitamin 0,4 mg | 18% |
| folsav 64 mcg | 2. 3% |
| Kalcium 120 mg | 12% |
| Vas 28,5 mg | 158% |
| Magnézium 195 mg | 49% |
| Foszfor 118 mg | 12% |
| Kálium 1363 mg | 39% |
| Nátrium 1048 mg | 44% |
| Cink 2 mg | 13% |
| Réz 6,1 mg | 305% |
| Mangán 1,9 mg | 95% |
| Szelén 7,2 mcg | 10% |
Spirulina fogyáshoz - Adagolás és alkalmazás
Ajánlott adag a legtöbb gyártó és táplálkozási szakember szerint 500 mg naponta 3-4 alkalommal. A spirulina ajánlott mennyisége még nincs szabványosítva. Ideális azonban a termék csomagolásán feltüntetett utasításokat követni.
Javasoljuk továbbá, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt a spirulinát felveszi az étrendbe.
Sokan étkezés közben veszik be a spirulinát, különféle készítményekbe beépítve. Ennek oka az, hogy az ilyen módon történő adagolás elnyomja az étvágyat, tápanyagtartalma miatt, ami azt jelenti, hogy kevesebbet fog enni, és sokkal könnyebb lesz kontrollálni az étvágyát.
Óvatos! A spirulinát nem a főzési folyamatban adják hozzá, hanem a végén, hogy ne veszítse el tápértékét.
A fogyáshoz szükséges spirulina-kiegészítőket étkezés előtt, 15 percig, legfeljebb 1 óráig végezzük.
Bizonyos esetekben, ha az egészség javítása a cél, nem feltétlenül a fogyás, ajánlott étkezés után kiegészíteni a spirulinával.
A spirulina fogyasztásának egyéb egészségügyi előnyei
Amellett, hogy segít a fogyásban, a spirulina csodálatos jótékony hatással van az egészségére. Itt van néhány közülük.
A spirulina erősíti az immunrendszert. Ez összetételének köszönhető. Tartalmazza a 8 esszenciális aminosavat, és további 10 nem esszenciális antioxidánst, például béta-karotint, B-vitamin komplexet, sok ásványi anyagot és esszenciális zsírsavat, fehérjét és probiotikumot.
Egy 1988 óta Japánban végzett tanulmány, valamint az újabbak is ezt találták a spirulina csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a vér koleszterin felhalmozódását okozó gyulladásokat. A spirulina-kiegészítés segít a koleszterin tárolásában ott, ahol szükséges a szervezetben, megakadályozva, hogy felhalmozódjon az artériák falában, ahol hatással lehet a szív- és érrendszerre.
A spirulina jótékony hatással van a mentális egészségre és a kognitív élesség. A magas koncentráció miatt L-triptofán, aminosav, amely a melatonin és a szerotonin neurotranszmittereket termeli, a spirulina jótékony hatással van a memóriára és javíthatja a hangulatot.
Spirulina: lehetséges mellékhatások
A spirulina biztonságos kiegészítő, és kellemetlen mellékhatások csak akkor fordulhatnak elő, ha a termék szennyezett:
- hasfájás;
- hányinger;
- hányás;
- gyengeség;
- szomjúság;
Tehát a kellemetlenségek elkerülése érdekében mindig ügyeljen arra, hogy minőségi spirulina-kiegészítőket használjon.
Különösen fontos tiszteletben tartani az adagolást, és semmilyen formában nem haladni a napi 50 gramm mennyiséget. A Spirulina meglehetősen nagy mennyiségű nukleinsavat tartalmaz, amely metabolizálódás után húgysav képződéséhez vezet.
A spirulina-kiegészítés terhes vagy szoptató nőknek vagy gyermekeknek sem ajánlott.