Sport a fogyásért Hogyan harcoljunk a túlsúly ellen FOGYASZ FOGOSABB

harcoljunk

Aki nagyon túlsúlyos, nem használhat minden sportot fogyáshoz. A Fitness Doc Ingo Froböse 5 olyan sporttípust ismertet meg, amelyek elősegítik az anyagcserét, de kíméletesek az ízületekre.

A német táplálkozási társaság (DGE) jelenlegi táplálkozási jelentésében szereplő számok riasztóak, kedves EAT SMARTER olvasók: A január 13-án megjelent tanulmány szerint Tíz férfiból hat és tízből négy nő túlsúlyos. A jelentés szerint egyedül a férfiak átlagosan tizenegy kilogrammot hoztak 18 és 40 év között.

A font gyakran felkúszik rajtad: amikor elhagyod az iskolát, testnevelésre kerül sor, és ezzel együtt a minimum Gyakorolja a fogyást pálya; A munkát általában ülve végezzük, a mindennapi stressz és a mozgalmas életmód rendszeres szünetek nélkül a regenerálódás érdekében a zsírpárnák tovább nőnek.

Ami enyhe „pufóként” kezdődik, az sajnos gyakran egészségügyi problémává nő: többek között ez okozza Elhízás, szív- és érrendszeri problémák, magas vérnyomás, cukorbetegség és az ízületek kopása.

Minél jobban befolyásolja testsúlyod a teljesítményedet - például ha csak néhány lépés után kapkodsz - annál nagyobb a gátja az újbóli mozgásnak. Ördögi kör, mert fizikai aktivitás nélkül az anyagcsere kényelmesen rendeződik, így az alacsony kalóriatartalmú étrend nem elegendő a fenntartható fogyáshoz. Számos diétás program ígéri a híres „fogyás mozgás nélkül” kedves EAT SMARTER olvasóit, de azt tanácsolom, hogy legyen szkeptikus! A súlycsökkenés csak akkor lehet fenntartható, ha testét működő anyagcserével rendelkező "belsőégésű motorgá" változtatja.

Sport a fogyásért: Hol kezdődik az elhízás?

Gyakran a Testtömeg-index (BMI) elhízás megállapításakor használják. De ezzel a képlettel a testzsír eloszlása ​​nem játszik szerepet, és a zsír- és izomszövetet is teljesen kihagyja. Még a jól képzett sportolókat is túlsúlyosnak vagy akár elhízottnak minősítik e mérés szerint. Ez az egyik oka annak, hogy a BMI napjainkban elvesztette jelentőségét.

Az úgynevezett több információt nyújt az egészségtelen testzsírról Test-has-index (BAI). Ehhez először mérje meg a derék kerületét. A mérési és olvasási pont középen van az utolsó borda és a medence csontja között. Hagyja, hogy a mérőszalag lazán nyugodjon, és olvassa el a derék méretét.

Most határozza meg a derékméret és a magasság viszonyát: ossza el a derékméretet centiméterben a centiméteres magassággal. Egy 170 centiméter magas nő, 80 centiméteres kerülettel 80: 170 = BAI 0,47).

Túl kövér a hasad? Fennáll a kockázat, ha.

  • ha a BAI értéke 40 év alatti, akkor 0,5 felett van,
  • 40-50 éves kor között a BAI értéke 0,53 felett van
  • vagy ha a BAI értéke meghaladja a 0,55-öt 50 éves vagy annál idősebb korban.

Alternatív megoldásként megmérheti a derék kerületét a legszélesebb ponton. Ha a nőknél ez az érték meghaladja a 87, a férfiaknál a 100 centimétert, akkor fokozott az egészségügyi kockázat.

Sport a fogyáshoz: ezt fontos megjegyezni

  • Hagyja, hogy háziorvosa ellenőrizze az esetleges egészségügyi kockázatokat.
  • Vásároljon jó sportcipőt - egy szaküzletben! A sportcipőnek illeszkednie kell a lábához, ezért kérjük, maradjon távol az online és a különleges ajánlatoktól.
  • Vásároljon kényelmes sportruházat, amelyben jól érzi magát, és amely véd az esetleges kopás ellen.
  • Vegyél magadnak egy szép kulacsot, hogy ne felejts el elegendő vizet inni. Vannak speciális infúziós kulacsok az „ízes vízhez”.
  • Keressen szövetségeseket! Együtt edzünk - és motiválunk.
  • Ne borítsa el magát! Hosszú sportmegtartóztatás után az izmoknak és az állóképességnek időre van szükségük a felépüléshez.
  • Fontolja meg étrendjét is! Csak az egészséges táplálkozás és a testmozgás együttese vezet fogyáshoz

Sportok fogyásért: A legjobb sportok

1. Úszás fogyás céljából

Súlytalanul csúszkáljon át a vízen, eddzen minden fontos izmot és égessen zsírt - az úszás nagyszerű Gyakorolja a fogyást! Mivel a vízben való kíméletes mozgás könnyű az ízületeken, és kihívást jelent a test összes fontos izma számára. További előny: a testnek további energiára van szüksége ahhoz, hogy a víz hőmérsékletét állandóan tartsa.

Amelyik úszási stílust választja, mindaddig nem számít, amíg megfelelően elsajátította a technikát. Számos városban ma már úszásoktatást tartanak felnőtteknek, ahol felfrissítheti úszási készségeit, vagy új stílust tanulhat.

2. Aquatraining fogyáshoz

Az Aquafitness döntő előnye, hogy szinte teljesen ellazítja a testsúlyt, és még mindig megerőltető - tökéletes mindazok számára, akik számára az úszás túl unalmas vagy magányos.

Az aqua-aerobik során a tested folyamatosan dolgozik, hogy megőrizze egyensúlyát a vízben. Ez edzi a mély izmokat, amelyek különösen fontosak a zsírégetés érdekében. Sport a vízben Egyébként kétszer olyan megterhelő, mint a szárazföldön végzett gyakorlatok, de a hűsítő víznek köszönhetően nem izzadt - különösen kényelmes a túlsúlyos emberek számára és alkalmas fogyásra.

Tanfolyamokat kínálnak például sportklubok, fitneszstúdiók vagy a felnőttképzési központ - természetesen az Ön környékén is!

3. Ergométer edzés a fogyáshoz

Ha fogyni akar, akkor nemcsak izmokat kell építenie, hanem növelnie kell az állóképességét is. A kocogás nem jó ötlet, ha túlsúlyos, mivel túl nagy terhet róna az ízületeire. Jobban illik, mert könnyebb az ízületeken Ergométer. Különböző modellek léteznek: Nagyon túlsúlyos emberek számára a legmegfelelőbb a fekvő ergométer, ahol kényelmes nyeregbe ülhet és hátat hajolhat. Így nem terhelheti feleslegesen a hátát és az ágyéki régiót edzés közben.

Az ergométeres edzéssel lehetősége van pulzusának szabályozására - ily módon, különösen az elején, ügyeljen arra, hogy ne terhelje túl magát. A cél pulzus és edzésidő meghatározásának legjobb módja képzett edzővel. Segítségével megtalálja a tökéletes egyensúlyt az alul- és a túlterhelés, és ezáltal a tökéletes között Gyakorolja a fogyást.

4. Pilates fogyáshoz

A Pilates programban a mély izmokat, különösen a magot, gyengéd, de hatékony gyakorlatokkal erősítik.

Mivel a Pilates edzés nem jelent nagy megterhelést az ízületekben, még a túlsúlyosak számára is jó sport a fogyáshoz. Egy másik pozitív hatás: A pilates edzés edzi a test tudatosságát, jobban megérzi testét és segít összességében kényelmesebbnek érezni magát. A pilates szintén kiváló módszer a stressz csökkentésére.

A legjobb dolog, ha beszélsz egy Pilates stúdióval a környéken. Az oktatók együttműködnek Önnel egy olyan pálya kiválasztásában, amelyen jól érzi magát, és amelyen lépést tud tartani.

Azok, akik rendszeresen végeznek pilates programot, szintén javítják testkontrolljukat és koordinációjukat; ideális más sportok örömének fejlesztésére.

5. A fogyás minimális fitneszprogramja

Mindenkinek, aki többet szeretne sportolni, de idő vagy családi okokból nem képes rá, kidolgoztam a „minimális fitnesz programot”. Óvatosan növelje izomerejét és állóképességét a kompakt gyakorlatokkal. A relaxációt sem hanyagolják el - ez fontos tényező, mert a stressz gyakran az elhízás egyik kiváltó oka.

A minimális fitneszprogram jó kezdet, különösen a túlsúlyos emberek számára; Miután az edzettséged elért egy bizonyos alapszintet, és csökkentette a testsúlyodat, más sportokra is célozhat.

Azok, akik edzenek és erősítik az izmaikat, számíthatnak a fogyás jó sikerére. Leegyszerűsítve: izmaink összehasonlíthatók egy motorral: minél több a lóereje, annál több benzint fogyaszt. Még alapjáraton is.

Nem számít, melyik sportágat választja, kedves EAT SMARTER olvasók: Induljon, mozogjon! A tested és a lelked megéri.