Sport a homokban - 5kocsi Párizs
Nem is olyan régen tanácsokat adtunk Önnek, hogyan kell tornázni a nyaralási helyén. Ebben a cikkben a fizikai aktivitás instabil felületen történő gyakorlására fogunk összpontosítani: A homok.
A sport vagy a személyes célok személyenként eltérőek. A progresszió szükségessége mégis mindenki számára közös tényező. Az edzési módszerek megváltoztatása annak a módja, hogy ne zárkózzon be a komfortzónába, javítsa jelentősen fizikai és szellemi tulajdonságait.
Egyszerűen azért, mert ez a felület nem mindennapi életben szokásos. Mint minden szokatlan, úgy Önnek is alkalmazkodnia kell egy olyan környezethez, amelyet nem ismer, és amelyet nem irányít. Ez egy módja annak, hogy megváltoztassa a tájat anélkül, hogy akadályozná a fejlődését, éppen ellenkezőleg. Egy másik környezet megnövelheti a fizikai és pszichológiai energiát.
A homokban való edzés lehetővé teszi az izmok mély megterhelését. Témánk támogatása érdekében példát veszünk a tengerparti kocogásról. Általában egy sík, kemény felületen szokott futni. Itt más. Kontaktfelülete deformálódik a láb nyomása alatt, csökkentve az erejét, miközben megakadályozza, hogy a szokásos módon hatékonyan ugráljon.
A felület instabilitása sokkal nagyobb megterhelést okoz az alsó végtagokon (vádli, quadriceps, combizom, farizom), mint a klasszikus kocogás során. A gyakorlat még nehezebb, ha úgy dönt, hogy mezítelen lábbal végzi. Ez egy nagyszerű módja proprioceptív tulajdonságainak javítására.
Kereszt edzés a homokban
A propriocepció a test különböző részeinek helyzetének észlelésére utal, akár tudatosan, akár nem. A receptorok és az idegvégződések lehetővé teszik az egyén számára, hogy megismerje saját testének helyzetét és mozgását anélkül, hogy vizuálisan meg kellene figyelnie őket. Ez a művelet a mély érzékenység (somesthesia) fázisában fordul elő.
A homokban végzett fizikai aktivitás jó proprioceptív munka a bokák számára. Valójában az instabilitás továbbra is bizonytalanságot okoz a támaszokban, ami nagy megterhelést jelent a boka stabilizáló izmaira. Ennek köszönhetően jelentősen javítja a testtartását.