Sport a megfázás ellenére Tudnia kell, hogy a FÉRFI EGÉSZSÉG

Gyakoroljon a megfázás ellenére Beteg vagy ha megfázott - ezt tudnia kell

Maró hatású, ha vattába csomagolják, annak ellenére, hogy ma kemény edzés közben szeretett volna edzeni. Itt megtudhatja, mit kell tennie a legjobban ebben az esetben, és hogy egy (kialakuló) nátha milyen jól megy az edzéshez.

kell

  • Ami valójában nátha?
  • Van-e értelme a testmozgásnak, ha megfázik?
  • Mire kell figyelnem, ha megfázással edzek?
  • Sportolhatok-e antibiotikumok szedése közben?
  • Milyen következményekkel jár a sportolás beteg állapotban? Veszélyes?
  • Felelős lehet-e maga a képzés megfázás, köhögés és gyulladás esetén?
  • Képezhetek náthát?
  • Hogyan tudom eldönteni, hogy sportolni tudok-e annak ellenére, hogy beteg vagyok?
  • Mikor és meddig kell szünetet tartanom a testedzéstől, ha megfázok?

Ami valójában nátha?

"A hideg a laikus kifejezés az influenzaszerű fertőzésre" - magyarázza dr. Lutz Graumann, Rosenheim (sportmedizin-rosenheim.de). "Az immunrendszert külső kórokozók megbénítják - ezek általában vírusok." Klasszikus tünetek: fáradtság, torokfájás, orrfolyás, fejfájás és testfájdalom, fokozott hőmérséklet vagy láz és köhögés. Egyébként nincs több vírus és egyéb kórokozó télen, mint az év más időszakaiban. Így különbözteti meg a megfázást az influenzától és a Covid-19-től.

A hideg és a nedvesség okozza az immunrendszert, és hajlamosabbá teszi az ellenséges hatalomátvételre. Nyáron influenzajárvány is van, amikor a meleg, a közvetlen napfény és a túl kevés folyadék veszi át a térden belüli kennel munkáját. És minél jobban gyengül az immunrendszer, annál szélesebbre nyílik a kórokozók bejárati kapuja. Bizonyos esetekben vannak olyan rosszindulatú változatok is, amelyek önmagukban kikapcsolhatják az immunrendszert. "Ha nem vagyok hozzászokva a kórokozókhoz, az immunrendszer reagálhat a gyulladás értékeivel" - mondja Graumann. Mondd: Beteg leszel.

Van-e értelme a testmozgásnak, ha megfázik?

Ha sok pénzt keres a sporttal, akkor a csapat orvosával és edzőjével konzultálva kezdi el. Ha nem: "Ha nem muszáj, akkor csökkentse az edzésprogramját, ha nem érzi jól magát. A friss levegő és az UV-sugárzás jó, ez utóbbi segíti az immunrendszert támogató D-vitamin kialakulását" - mondja a szakember.

Sétálni, nyugodt ügetés vagy kerékpározás csak akkor a dolog, ha észreveszed, hogy megfázás fenyeget. "Valódi edzésingernek kitenni viszont kevésbé értelmes. Ez gyengíti az immunrendszert is, mivel az erős inger gyulladást okoz a szervezetben" - magyarázza a sportorvos.

Az eredmény: Szervezete kapitulál az összes építkezés miatt, és nagyon laposan fekszik. "A megfázás ritkán jobb a sport révén. Épp ellenkezőleg, a sport lelassítja a test öngyógyító erejét." Így gyorsan megszabadulhat a megfázástól.

Mire kell figyelnem, ha megfázással edzek?

Ne legyen túl sok közöd magadhoz. "Ha megfázik vagy köhög, nyugodt tempóban kocoghat. Vigyázzon, nehogy túl sok folyadékot fogyjon, és ne tegye át a pH-értékét" - hangsúlyozza a junior jégkorongcsapat orvosa. Az orr folyamatosan vérrel van ellátva, és így felmelegszik, ami gyorsabban véget vet a megfázásos vírusoknak.

  • kezdőknek és haladóknak
  • részletes edzésterv 14 edzéssel
  • 94 gyakorlat - leírva és képekkel
  • Nyomásra optimalizált
  • Az edzéstervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Ha viszont hideg erőedzést tervez a stúdióban, akkor először is ne állítson be új súlyrekordot, másrészt, ha lehetséges, minden gyakorlat után fertőtlenítse a kezét. "A stúdió berendezésén mindenhol vannak baktériumok, ha már gyengélkedik, akkor könnyű dolguk van" - figyelmeztet Graumann. Erre a koronajárvány idején a stúdióban kell figyelni.

Normális esetben az immunrendszered röhög ezeken a baktériumokon, de amikor nem vagy bent, a móka abbamarad. Természetesen otthon is végezhetne néhány súlyzót, de ugyanez vonatkozik ide: A valódi edzés ingerek növelik az igazán megbetegedés valószínűségét. Így edzi az izmait a lezárás során. Az összes többi megfázásos tünet esetén tartsa a lábát (és a súlyzókat) a kezdetektől fogva.

Sportolhatok-e antibiotikumok szedése közben?

Régi feleségek meséje, hogy az antibiotikumok egyet jelentenek a sport tilalmával. Valójában vannak olyan gyógyszerek, amelyek alacsony dózisú testmozgással működnek. Kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét - klasszikus módon -, hogy ez a helyzet a gyógyszerével. Legtöbbször még mindig van értelme, hogy az első napokban ne sportoljak.

Az antibiotikumnak először hatékony szintet kell felépítenie, hogy a baktériumok egyáltalán leküzdhetők legyenek. "Az antibiotikumot a máj és a vesék metabolizálják és lebontják. Ha további megterhelést jelentünk magunkra, a májnak keményebben kell dolgoznia, és a gyógyszer hatása rosszabb" - magyarázza a sportorvos. Más szavakkal: minél jobban megy az anyagcsere, annál rosszabb az antibiotikum hatóanyagszintje.

Milyen következményekkel jár a sportolás beteg állapotban? Veszélyes?

Eleinte nem. "Általános szabály, hogy a vírusok felelősek az influenzaszerű hatásért, amelyet a test egy bizonyos ponton kontroll alatt tart. De csak akkor, ha össze tudja kötni érte az erőit. Ha azonban az immunrendszer megbénul, fennáll annak a veszélye, hogy a baktériumok megtelepednek a tetején." - magyarázza a szakember. Ezek aztán streptococcusok, amelyek másoktól a bőrön vagy cseppeken keresztül terjednek. Ennek eredményeként a nyelv eltakarja és a mandulák gennyesednek, így a hideg fokozódik, és a legrosszabb esetben antibiotikum-bevitelhez vezet.

A testmozgás következményei megfázás esetén - a szívizom és a szívburok gyulladása, amelyet vírusok okoznak - azonban meglehetősen ritkák. Ha igen, akkor a csúcskategóriás sportban akkor fordul elő, amikor a fertőzések késnek. Tehát hallgassa meg önmagát, hogy valóban alkalmas-e egy edzésre. "Nagyon intenzív influenzaszerű hatások esetén a szívburok is érintett lehet. Ha tovább folytatja az edzést, akkor károsítja az egész szervezetét" - mondja Graumann.

Felelős lehet-e maga a képzés megfázás, köhögés és gyulladás esetén?

Valójában egy kemény edzés után hajlamosabbak vagyunk megfázni. Ennek oka az ún Nyitott ablak. "Az, hogy ez a fázis mennyi ideig tart, személyenként változik. Például egy intervallum után órákig is eltarthat, amíg a testben helyreáll az egyensúly, a folyadék és a pH-érték egyensúlyba kerül, és az immunrendszer helyreáll." tehát Graumann.

A képzési inger biztosítása végső soron a sejtek elpusztítását jelenti, és amíg a test újjáépítéssel van elfoglalva, az ajtók nyitva vannak a kórokozók előtt. Csökkentheti a bejárati sávot, ha néhány dologra figyel: Viseljen funkcionális ruházatot edzés közben, igyon és aludjon kellőképpen. Minél többet kezdesz dolgozni, annál többet kell aludnod.

Az edzés után táplált szénhidrátok segítenek a nyitott ablak gyorsabb bezárásában. Mert segítenek helyreállítani a fizikai egyensúlyt. Nagyon fontos: Ügyeljen a hőmérséklet szabályozására. "A nedves haj önmagában nem betegít meg, de folyamatosan hűti a testet, amelyet a kórokozók is hívogatónak találnak" - mondja a sportorvos. Ez a megfázás 10 legjobb otthoni gyógymódja.

Képezhetek náthát?

"Mítosz és totális hülyeség, hogy kiizzadhat a megfázás!" - hangsúlyozza Graumann. Mint már említettük, az izzadt expozíció arra hívja fel a kórokozókat, hogy kényelmesek legyenek. Ugyanez vonatkozik a szauna látogatására is - ha ütött-kopottan megy be, akkor még jobban eltalálod. Különösen, hogy a szaunaterület szenzációs hely a csíráknak és bőséges szaporodásuknak. Kérjük, ne értse félre: "Ha jól érzi magát, a szaunázás számos pozitív hatással jár, amelyek közül az egyik az immunrendszer erősítése" - mondja a szakember.

Hogyan tudom eldönteni, hogy sportolni tudok-e annak ellenére, hogy beteg vagyok?

"A legjobb mutató a nyugalmi pulzus. Ha fertőzést kaptam, 7 és 10 ütem között emelkedik" - magyarázza Graumann. Így reggel meghozták a döntést, miszerint ma nem fogsz sportolni. Annak érdekében, hogy a nap első hivatalos cselekedeteként ne kelljen az ujját a csuklójára, a mobiltelefon fényérzékelőjébe vagy a pulzusmérőbe tenni, ambiciózus sportolóként is mérőszalagot ragaszthatna az ágyhoz. Az alvásérzékelők ezután egy pillantást vetnek az okostelefonra, hogy néz ki a nyugalmi pulzusod.

Ha lázasnak érzi magát, és a hőmérő 37,5 fok feletti értéket erősít meg, az edzőruhák is a szekrényben maradnak. "A láz szisztémás gyulladásos érték. Az egész test megpróbálja elpusztítani a csírákat saját hőmérsékletének szabályozásával, ezért nem használhat további stresszt" - mondta a szakember. A fájó végtagok azt is jelezhetik, hogy lázas lehet vagy nem. Ennek ellenére, ha nem érzi jól magát, pihenjen!

Ha kijavítottad, akkor a kúppróba megmutatja, hogy megfelelő vagy-e ismét a sportoláshoz. Ehhez álljon egy tükör elé, és mondja ki hangosan az AAAAHHHHHH-t. "Ha az uvula hosszabb vagy nagyobb, mint általában, akkor láthatja az ereket, és ha a torka vörös és duzzadt, akkor is szünetet kell tartania" - javasolja Graumann. És ne hagyd, hogy ez megőrjítsen. A sportorvos szerint ritkán téved, aki hallgatja testtudatát arra, hogy mi van és mi nem.

Mikor és meddig kell szünetet tartanom a testedzéstől, ha megfázok?

Amint a torok elvörösödik, a nyirokcsomók megduzzadnak és/vagy fülfájása észrevehetővé válik, kihagyhatja edzését, a szervezet már riasztási állapotban van. Ha magas hőmérséklet vagy akár láz van, a test nem tudja egyértelműbben megmondani, hogy szünetre van szüksége. Kérjük, ne gondoljon gyógyszeres kezelésre a kezdéshez. "A fájdalomcsillapítók bedobása olyan, mintha a műhelybe hajtás helyett ragasztószalagot helyeznének egy autóban pirosan világító lámpára" - mondja Graumann. "Ha a test azt mondja nekem, hogy bajban van, akkor ennek oka van." Így veszélyesek a fájdalomcsillapítók a sportolók számára.

Ezért jobb 3-4 napig pihenni, szedni a C-vitamint és a cinket, és sokat inni. Egyébként Graumann bennfentes tippje, hogy rengeteg forró caipirinhát igyon, alkohol nélkül is. Döntő fontosságú, hogy a hidratálás hidratálja a bőrt, stimulálja a méregtelenítő funkciót a vesén keresztül, és a meleg pozitív hatással van a nyálka viszkozitására. "A mész másodlagos növényi anyagainak és illóolajainak - többségük a bőrben van, ezért a legjobb, ha szerves mészeket veszünk és mozsárral dörömbölünk - gyulladáscsökkentő és köptető hatásuk van, és elősegítik a vérkeringést is."

"Ha akarja, édesítheti mézzel. Gyulladáscsökkentő anyagokat is tartalmaz" - tanácsolja a sportorvos. A teljesség kedvéért el kell mondani: a nádcukor nem biztosítja őket. Az, hogy meddig tart a caipi szünet, személyenként változik, és a betegség mértékétől függ. Általában sokkal jobban kell éreznie magát szubjektíven, és a torkának át kell mennie az uvula-ellenőrzésen (lásd fent). Ezután kis terheléssel és apró lépésekkel növekszik az edzés.

Ha enyhe orrfolyás és egy kis köhögés van, akkor mérsékelt stressz mindenképpen megengedett. De amint a tünetek fokozódnak, sőt láz is jelentkezik, sportszünetet kell tartani. Addig tart, amíg újra jobban nem érzi magát. Addig ez azt jelenti: várjon, nézze meg és igyon caipirinhát!