Sport a migrén ellen Melyik sport valóban segít
Hogyan segíthet az állóképesség gyakorlása a migrénben
Sok migrénesnél fokozódik az éberség. Nagyon érzékenyek a környezeti ingerekre. Ezek a benyomások néha túl soká válhatnak. A kieli egyetemi kórház orvosai és pszichológusai megvizsgálták, hogyan befolyásolja a migrén a testmozgást. A vizsgálat résztvevői átlagosan 20 éven át szenvedtek krónikus migrénben. A vizsgálatnak meg kell mutatnia, hogy a testmozgás enyhítheti-e a tüneteket. Ebből a célból a teszt személyeket kocogó és gyalogos csoportokra osztották. Mindketten hetente háromszor végeztek könnyű vagy mérsékelt 30 perces edzéseket. 10 hét után mindkét csoportban javult az ingerfeldolgozás. A migrénes rohamok gyakorisága csökkenthető az állóképességi sportok révén. Összességében a betegek havonta átlagosan 14,5% -kal kevesebb migrénes napot és 20,6% -kal kevesebb rohamot jelentettek 1. A tanulmány szerzői szerint az, hogy a kocogás vagy a gyaloglás nem meghatározó-e a terápiás siker szempontjából. Migrén esetén a profilaxis céljából rendszeresen végzett könnyű állóképességű sport általában enyhítheti a tüneteket.
Amikor a migrént mozgás váltja ki
A testmozgás erőteljes gyógyszer a migrén által érintettek számára. A mozgás végül felgyorsítja a stresszhormonok lebomlását, csökkenti az általános stresszhormon szintet és ezáltal az egyéni fájdalomküszöböt. Nagyon fontos azonban, hogy edzés közben ne terhelje túl magát - különben a migrén akár testmozgással is kiváltható. Ezért feltétlenül kerülje a saját stresszhatára túllépését. Ellenőrizheti például, hogy ez a helyzet-e. A pulzusod alapján felismerhető B. Alapszabályként 180 mínusz életkor = pulzus edzés közben.
Éppen ezért a mindennapi sport gyakran jobban segít, mint a migrénes erőnléti edzés
Ha a rendszeres edzés nem egyeztethető össze a menetrenddel, a mindennapos sport ajánlott a migrén megelőzésére. Ez azt jelenti, hogy olyan kényelmi szolgáltatások nélkül jár, mint a lift vagy az autó. Ehelyett a lépcsőzés, rövid séta vagy kerékpáros útvonal jelentősen javíthatja az erőnlétet és csökkentheti a stresszhormonokat.
A súlyzós edzés valószínűbbé teheti a migrént
Nem minden sportág egyformán alkalmas migrénre. A súlyzós edzés magában foglalja a z-t. B. Bizonyos kockázatok, mert nagy súlyok felemelése után az izmokban a zsírégetés órákig folytatódik. Ez hipoglikémiát vagy energiahiányt eredményezhet az agyban, ami gyakran támadásokat vált ki. Aki migrénben szenved, és nem akar nagy súlyú mozgás nélkül megtenni, ennek megfelelően kell beállítania étkezési szokásait. A magas szénhidrátfogyasztás (teljes kiőrlésű termékek, tészta, burgonya, léfröcskölők) megakadályozhatja az energiahiányt. A legjobb, ha súlyzós edzés közben kérdezi meg orvosától, hogy melyik étrend ideális a migrén megelőzésére.