Sport a térd osteoarthritisére - 10 legnépszerűbb sport dacol a térd osteoarthritisével

Osteoarthritis a térdben - a legjobb sport a térd kopásához. A térd osteoarthritis ma már széles körben elterjedt betegség. Az új esetek száma folyamatosan növekszik. A számítások szerint az élet minden évével növekszik az osteoarthritis kockázata a térdben. Az emberi térd nem öregszik meg - a kopás jelei térdízületi artrózis formájában következményei.

Az osteoarthritis meghatározása a térdben

A térdízületben a felső és az alsó láb ízületi felületeit porcréteg borítja. Megakadályozzák a térdízület csontjainak egymáshoz dörzsölését mozgáskor. A porcrétegek pufferrétegként működnek, egyenletesen osztják el a térdízületre ható nyomást, és szinte súrlódás nélkül engedik a térdet elcsúszni. Az életkor előrehaladtával a porcfelületek egyre jobban elhasználódnak - a térd ízületi gyulladása előrehalad. A térd osteoarthritis okozta súlyos porckopást a mai napig nem lehet visszafordítani, a porcsejtek nem regenerálódnak. A térd osteoarthritisével az osteoarthritis tüneteinek enyhítése a lényeg. Ennek számos módja van. Az egyiket sportnak és testmozgásnak hívják.

A térd osteoarthritisét okozhatja

A normális öregedési folyamat mellett együttesen felelős a térd osteoarthritiséért:

Túlterhelés, például elhízás vagy versenysport révén
Nagy fizikai stressz a munkahelyen
A lábak elmozdulása (térd vagy orrláb, csípő kopogása)
Korai térdsérülések vagy balesetek (pl. Teljes meniszkusz veszteség)
csontritkulás.

Térd osteoarthritis kezelése és megelőzése

A fiatalabb felnőttek sokat tehetnek a térd osteoarthritisének megelőzésében. Elsősorban a jól edzett lábizmok, a túlsúly elkerülése, valamint az atlétikai és foglalkozási túlterhelés csökkentése. Ha a térd osteoarthritisét korán észlelik, a térd osteoarthritisét le lehet állítani vagy legalább enyhíteni lehet. Az osteoarthritis kezelésére szolgáló speciális gyógyszerek mellett lehetőség van a porcsejtek terápiájára is. A testmozgás és a gyógytorna jót tesz a térd sérült porcrétegének, és erősíti azokat az izmokat, amelyek stabilizátorként működnek a térdben. Az osteoarthritis megfelelő gyakorlása a térd osteoarthritisének minden szakaszában van értelme.

Osteoarthritis és testmozgás

A térd osteoarthritist és a testmozgást gyakran egy mondatban említik a szakemberek. A sporttevékenység oka lehet az ízületi gyulladás tüneteinek, ugyanakkor pozitív hatással lehet a térd osteoarthritisére - mind a megelőzés, mind az osteoarthritis kezelésében. A testmozgás hiánya szintén hozzájárulhat a térd osteoarthritisének előrehaladásához. Ha a térd porcát nem „kenik be” rendszeres testmozgás vagy sportolás útján, akkor táplálkozása szenved, és a porc rugalmatlanná válik. A rideg porc lehetővé teszi az osteoarthritis gyorsabb előrehaladását, és a térd fájdalma súlyosbodik. Ezután a beteg még kevésbé mozog - egy ördögi kör, amely végül elhízással, súlyos térdfájdalommal és mesterséges térdízülettel járhat.

Gyakorlat és sport a térd osteoarthritisében

Nem minden sportág alkalmas a térd osteoarthritisére. A személyes fitnesz program közös, barátságos sporttevékenységekből áll. Az orvosok elsősorban úszást és kerékpározást írnak elő. De még több lehetőség és változatosság van a sportos, térdízületi gyulladásban szenvedő beteg életében:

1. legjobb: kúszás és hátúszás

A víz felhajtóereje csökkenti az ízületek stresszt az úszás során, és ideális azoknak a betegeknek, akiknek a térdízületi artrózisa már előrehaladott. Az osteoarthritisben szenvedő betegeknek nem szabad mellet úszniuk, mivel gyakran jelentkeznek a nyaki gerinc problémái, és a "béka lábának rúgása" túlzott megterhelést jelent a térd meniscusának.

Top 2: kerékpározás, spinning vagy ergométer edzés

Osteoarthritis a térdben - a csípő nyújtása | Fotó: knie-marathon.de

Javasoljuk a kerékpározást vagy az ergométer (álló kerékpár) edzését. A lehető legkisebb sebességfokozat, az alacsony ellenállás, de a nagy pedálozási sebesség kulcsfontosságú. A megfelelő nyeregmagasság és tippek térdproblémákkal küzdő kezdőknek. A túlzott kerékpározás megrövidítheti a csípő nyújtóit és további térdfájdalmat okozhat. A kerékpározás utáni rövid nyújtás vagy nyújtás elkerüli a csípőfeszítő izmok rövidülését.

A csípő nyújtók nyújtása: A kiinduló helyzet a széles lépés. Mindkét kéz az első lábra támaszkodik. A felsőtest függőleges marad és a gyomor behúzódik. Ezután nyomja a medencét előre és felfelé, amíg egy nyújtó inger érezhető lesz. Tartsa 30 másodpercig, és kapcsolja a lábát.

A 3. legjobb: Keresztedző

A térdízületi gyulladásban szenvedők számára a cross trainer az állóképesség az izomerő növelésére. A térdízületeket gyengéden edzhetik a keresztdzseki elliptikus mozgásai kellemetlen sokkterhelés nélkül. A cross trainer tökéletes alternatíva mindazok számára, akiknek térdízületi osteoarthritisük miatt fel kell adniuk a kocogást. A mozgások hasonlítanak leginkább a kocogáshoz. Térdproblémák esetén sem lesz jobb. Tökéletesen alkalmas a súly csökkentésére a térd osteoarthritisével is. Útmutatás a térdproblémák „cross trainer” edzésének megkezdéséhez.

A 4. legjobb: sífutás

A sífutás ritmikus mozgásszekvenciákat kínál az alpesi síelés nagy nyomása nélkül. A sífutásban - harmonikus mozgásaival - szinte az összes izmot és ízületet használják. A klasszikus sífutás a térdízület osteoarthritisében szezonális kiegészítő sportként ajánlott a hóban.

Osteoarthritis a térdben - sífutás | Rainer Sturm/pixelio.de

Top 5: Evezés és evezés a készüléken

Az evezőgép ideális teljes testedzést kínál - ha jól csinálja. A videóban - az evezés során előforduló leggyakoribb hibák, valamint a készülék tökéletes és egyszerű használata az ízületeken.

6. legjobb: Nordic Walking

Kocogás vagy futás közben az ízületi gyulladással járó térdízületek minden lépésnél a saját testsúlyod 2,5-3,0-szorosával vannak terhelve. Botokkal vagy anélkül sétálva a térde csak a testtömegének 1,5-szerese. A skandináv gyaloglás során az egész izomrendszer pólusok használatával is megerősödik. A hegyi futások különösen megterhelik a térdízületeket, és kerülni kell őket. Ügyeljen a megfelelő cipőre, párnázással és a láb irányításával, valamint a megfelelő felülettel (rét, erdő talaj).

A legjobb 7: túrázás a síkságon

Felfelé vagy lefelé? A lefelé nagyobb a stressz a térd számára. Túrázzon magasra, és vegye vissza a felvonót, vagy részesítse előnyben a sík terepet. A jó cipő és a sétabot is segít; a síkban is.

Top 8: aqua kocogás és vízi aerobic

Az Aquajogging a víz felhajtóerejét, ellenállását és nyomását használja. Az osteoarthritisben szenvedő betegek magas edzéshatást érnek el, amely gyengéden hat a térdízületekre is. Az állóképességet, erőt és koordinációt a vízben végzett kiterjedt gyakorlatokkal lehet edzeni. Gyakorlási utasítások és tippek a tökéletes térdedzéshez a vízben.

9. legjobb: Jóga és pilates

Ha a térdízületek fájnak és túlterheltek, akkor a jóga gyakorlatok könnyű sorozata segíthet. Ennek eredményeként a fájdalmas ízületek jobban ellátják a vért, és a térdszerkezetekre nehezedő könnyű nyomás elősegíti az ízületi folyadék (szinoviális folyadék) termelését. Ezt követően a térdízületek könnyebben mozgathatók; ez különösen igaz a reggeli merevségre a térdben. Nem minden jógagyakorlat alkalmas térdízületi osteoarthritisre, de némelyik igen. Külön cikkben bemutatok néhány gyakorlatot erről.

Top 10: Egészségorientált súlyzós edzés

Az egészségorientált súlyzós edzés során számos gyakorlatot végeznek a térdízület osteoarthritisében is. Van néhány e-könyv, amelyhez hasznos térdgyakorlatok vannak.

Alkalmatlan sport a térd osteoarthritisére

Minden sport, amelynek mozgása és iránya gyorsan változik, túlzott megterhelést jelent a térdízület számára. Ezek elsősorban a tenisz, a tollaslabda és a squash, valamint az összes olyan kontakt sportág, mint a foci, a kézilabda és a kosárlabda. Minden olyan mozdulat, amely sok tolóerővel és sodrással jár, további mikrotraumákhoz vezethet az ízületi felületek hirtelen stresszéből adódóan, ezért jobb elkerülni az ilyen típusú sportokat. Alapelv: Nincs sokk terhelés az osteoarthritisnél a térdben.