Sport a terhesség alatt - Az 5 legfontosabb szétszerelt mítosz
Néhány anya rendkívül védővé és gondoskodóvá válik, még a terhesség első heteitől kezdve. Emiatt sok nő kerüli a sportot a terhesség 9 hónapja alatt, mert úgy gondolja, hogy ez így vagy úgy befolyásolhatja a baba fejlődését. De mi van, ha e fogalmak némelyike csak mítosz?
Tartalom:
1. Terhesség és sport terhes nők számára
Annak ellenére, hogy az anyák annyira szkeptikusak a terhességi sportokkal kapcsolatban, a szakemberek különféle fizikai tevékenységek gyakorlására szólítanak fel, kijelentve, hogy a sport előnyös, hozzájárulva az egészséges terhesség fenntartásához. Ezért ajánlott a könnyű sportolás, az erőnlét és a biztonság és a kényelem, hogy a terhesség optimális körülmények között zajlik.
Ezért, ha éppen terhes lett, tudnia kell, hogy a rendszeres testmozgás segít:
· Normális magzati fejlődés
· Segíti a természetes születést
· A normál súly megtartása
· Izmok előkészítése a szüléshez
· Gyógyulás szülés után
Nagyon fontos kerülni azokat a sporttevékenységeket, amelyek jelentős erőfeszítéseket igényelnek az Ön részéről, de ez nem azt jelenti, hogy naponta nem végezhet néhány gyakorlatot. Így, ha a fent bemutatott előnyök meggyőztek a sport fontosságáról a terhesség alatt, akkor azt is tudnia kell, hogy melyek azok a fizikai tevékenységek, amelyeket végezhet, és amelyeket el kell kerülnie.
A terhesség szempontjából előnyös fizikai tevékenységek:
A terhességre káros fizikai tevékenységek:
· Kapcsolattartó sportok: judo, kosárlabda, kick-box
Sportolhat a terhesség első heteitől, de ahogy halad ebben az időszakban, jelentősen csökkentenie kell a testmozgás idejét és intenzitását.
Ezért az aktív életmódhoz szokott nők normálisan folytathatják tevékenységüket a terhesség első trimeszterében, de a terhesség 12. hetétől kezdve csökkenteni kell a testmozgás intenzitását. Az utolsó trimeszterben kerülni kell az olyan vibráló sportokat, mint az ugrás, futás vagy kerékpározás.
2. A top 5 lebontott mítosz a terhesség alatti sportról
Mindenféle pletyka és ötlet létezik a sportról és a terhességről, ezért itt az ideje, hogy kiderítsük, melyek azok a mítoszok, amelyekben ma már nem kell hinni.
- A terhesség alatti edzés árthat a babának
Ha nagy jelentőséget tulajdonít az Ön által végzett tevékenységnek, akkor a gyermek semmilyen módon nem kerülhet veszélybe. A terhesség csak akkor szenvedhet szövődményeket, ha nem tartja be az orvostól kapott utasításokat. Emiatt le kell állítania minden tevékenységet, ha:
- Ha teherbe esése előtt nem sportolt, akkor nem kezdheti el a terhesség alatt
Még akkor is, ha a terhesség előtt nem volt túl aktív élete, ez nem azt jelenti, hogy a 9 hónap során el kell felejtenie az összes ismert fizikai gyakorlatot. A terhesség a legjobb alkalom az edzésprogram megkezdésére, mert sok pozitív hatása van, mind a gyermekre, mind Önre nézve.
Nagyon fontos olyan fizikai tevékenységet találni, amely boldoggá tesz, és amely ugyanakkor megengedett a 9 hónap alatt. Beszéljen orvosával, és keresse meg a legjobb megoldást.
- A sportolók a terhesség alatt folytathatják az intenzív edzésprogramot
Semmi baj! Ha Ön a nagy teljesítményű sportolók közé tartozik, ez nem azt jelenti, hogy folytathatja csendes tevékenységét terhesség alatt. Az atlétikus nőknek nem ugyanaz a fájdalmuk és görcsök a 9 hónap alatt, de ez nem teszi lehetővé számukra a fizikai erőfeszítéseket.
- A hasi gyakorlatok nem befolyásolják a terhességet
A terhes nők sportjának nem szabad magában foglalnia a hasizmokat, ezért alternatívákat kell keresni. Például ülhet háttal egy nagy labdának, majd elkezdheti emelni a lábát a földről. A nők a születés után körülbelül két hónappal visszatérhetnek a hasba.
- A terhességi sportok egyetlen előnye, hogy segítenek az anyáknak könnyebben fogyni a szülés után
A terhesség alatti állandó testmozgás segít gyorsan leadni a felesleges kilókat, de nem ez az egyetlen előny. A terhesség alatt végzett sport számos más elképesztő előnnyel jár, beleértve az anyagcsere felgyorsítását vagy a depresszió és a szorongás elkerülését.
Végül, ha Ön a kismamák közé tartozik, próbálja meg bevonni a sportot a mindennapi tevékenységekbe, mert ez számos előnnyel jár, mind a terhesség, a magzat, mind a lelki és testi egészség szempontjából.