Sport at Eiwei wanndiдt when forum
Mikor beszélje meg a sportot a fehérjetartalmú étrendről? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló, november óta csinálom a fehérjetartalmú étrendet (már 20 kg lefelé: hüvelykujj felfelé:), szóval reggel szénhidrát, délben szénhidrát és fehérje keverve, CSAK este fehérje. Tehát ezt most
Sportoljon fehérjével, amikor?
November óta csinálom a fehérjetartalmú étrendet (már 20 kg), szóval reggel KH, Ebédidőben szénhidrátok és fehérjék keveredtek és este CSAK fehérje .
Tehát most kb. 1 hónapig sportoltam a futópadon minden nap, kb. 1-2 órával a vacsora után, vagyis fehérje (főleg csirke), azaz legalább 20-30 percig sétáltam a futópadon 5 km/h sebességgel és 2% -os gradiens.
Mikor kell sportolni? Tojásfehérje elfogyasztása után vagy korábban? Mert ha jól tudom, az az eset, hogy ha a szervezet csak fehérjét termel, és nem tartalmaz szénhidrátot, akkor a test veszi fel az energiát a zsírból, mert nincsenek szénhidrátok a fehérje (?) Lebontására. Tehát logikusabb, ha vacsora után vagy előtte sportolunk?
AW: Sportoljon fehérjével, amikor?
És amikor meghallottam a címet, azt hittem, hogy "igazi" fehérjetartalmú étrendet folytat a la Kirsch-en vagy a PSMF-en. Ha magas hiány van a sportban, akkor a fehérjék. Egyébként elég bumm. KH többet edzés után. 2-3g/fehérje/kg, nem sokkal több.
Edit: Eddig mindig is hallottam ellenállást edző edzéseket, tehát inkább erőnléti edzéseket az izmok és kevesebb kardió megtartása érdekében.
AW: Sportoljon fehérjével, amikor?
És amikor meghallottam a címet, azt hittem, hogy "igazi" fehérjetartalmú étrendet folytat a la Kirsch vagy a PSMF mellett. Ha magas hiány van a sportban, akkor a fehérjék. Egyébként elég bumm. KH többet edzés után. 2-3g/fehérje/kg, nem sokkal több.
Edit: Eddig mindig is hallottam ellenállást edző edzéseket, tehát inkább erőnléti edzéseket az izmok és kevesebb kardió megtartása érdekében.
Miért? Tudsz David Kirschről? Ott vagyok és naponta legalább 2 órát sífutok, és ezt KH nélkül. Szerinted ez túl sok Mivel nagyon gyengének érzem magam, és amikor egy napig ettem KH-t, lefogytam 1 kilót, korábban egy héten semmit.
AW: Sportoljon fehérjével, amikor?
ha csak ezt nem teszed meg ?
amikor ez minden, akkor nem kell aggódnia az ételei miatt.
hetente 5-6 alkalommal járok sportolni, minden nap 5 km-t futok 2,5% -kal 9,5 km/h sebességgel, csak hogy felmelegedjek.
1 órával a sport előtt megeszek 2 banánt, és közvetlenül a sport után megeszek egy EW shake-et és 30 perc múlva 500 gramm kvarkot 50 gramm zabbal és 1 banánnal.
Az egyetlen fontos dolog az Ön számára, hogy a nap folyamán nem találkozik minden igényével, akkor bármikor ehet, amikor csak akar.
naponta ötször eszem.
majd számolja ki a napi szükségletét és az ételt.
Ez egy útmutató az alacsony KH és EW tartalmú étrendhez.
egy kis információ az energiaértékek kiszámításához
szénhidrát 1 gr = 4,1 kcal
1 gramm fehérje = 4,1 kcal
zsír 1 gr = 9,0 kcal
a sportos étrenden az aránynak a következőnek kell lennie:
szénhidrátok 25%
Fehérje 45%
zsír 30%
Tehát számítsa ki az energiaigényét, és használja ezeket az értékeket útmutatóként.
szénhidrátok 25% = 500 kcal = 122 gr
Fehérje 45% = 900 kcal = 220 gr
zsír 30% = 600 kcal = 67 gr