Sport az anyák számára; Minden az anyákról
10 fizikai gyakorlat fiatal anyáknak, Diana Oprea fitnesz világbajnokkal
Nagyon szerettem volna, közvetlenül a születés után, újra elkezdeni a sportot. De életemben a hírek lavinája, a testem hormonvihara, valamint a csecsemőt meglátogató rokonok és barátok rajja elárasztva nem tudtam eljutni az edzőterembe. Tehát elkezdtem otthon tornázni a babámmal.
Nagyon élveztem a kisfiammal a karomban táncolni és belekerülni a gyors ritmusok őrületébe. Néhány hónap múlva, amikor a csecsemő már 7-8 kilogramm volt, hátfájásom volt, később pedig a gyógytornán elmagyarázták, mennyire tévedtem, mert többször kényszerítettem magam. oszlop, már tesztelték a terhességet.
Mivel nem akarom, hogy ismételje meg tévedésemet, és kellemetlen hatású gyakorlatokat végezzen, felkértem Diana Opreat, a fitnesz világbajnokát, a One Fitness fitneszedzőjét és egy majdnem egy éves kislány, Alexuța édesanyját. ajánl néhány gyakorlatot, amelyet a fiatal anyák otthon, akár a gyermekkel együtt, teljes biztonsággal végezhetnek.
Diana tanácsa elengedhetetlen: "Élvezze a sportot, fokozatosan dolgozzon a gyakorlatok intenzitásával és időtartamával!" Figyelem, kedves anyák! Még akkor is, ha az alábbi gyakorlatok könnyűek és biztonságosak az Ön számára, kérje orvosának engedélyét, mielőtt folytatja a testmozgást a szülés után.
10 gyakorlat anyáknak
1. A fej fölé tolt
Ez a gyakorlat megdolgoztatja a vállizmokat, és ülő helyzetből hajtja végre, kissé behajlított térdekkel, egyenes háttal, feszült hassal. A súlyt, esetünkben a gyermeket, a fej fölé emeljük, anélkül, hogy elzárnánk a könyökízületet, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Készletenként 6-10 ismétlés lesz, és legfeljebb 3 sorozat.
Ez a gyakorlat nem ajánlott azoknak az anyáknak, akik császármetszéssel születtek, a születés után legalább 3 hónapig.
2. Térdel a babakocsival
Álló helyzetben, széttartott lábakkal a váll szintjén, a térdek meghajlanak, a medence pedig hátrafelé megy, mintha egy székre akarnánk ülni. Lassan visszatér a kiinduló helyzetbe.
A hátad a gyakorlat során egyenes marad.
3 sorozat lesz, és az ismétlések száma 10 és 20 között változik, az anyák ellenállásától függően.