Sport és diéta A kalóriasűrűség kulcsszerepe - FIT-MEAL
A kalóriasűrűség olyan téma, amely véleményem szerint túl kevéssé ismert a Sport és néhány táplálás.
Mégis ez a fogalom az az étel egyik kulcsa legfontosabb tudni. Ez az egyik legkönnyebben működtethető kar a kezelje a súlyát, függetlenül a céljától, hosszú távon.
Így a kalóriasűrűség mi ez ? Hogyan lehet megismerni és kiszámítani a kalóriasűrűség az ételeink és hogyan kell felhasználni a kalóriasűrűségi index hogy tartsa az övét diéták könnyebben ?
A válasz ezekre a kérdésekre a cikk további részében !
Egy étel kalóriasűrűsége: mi ez ?
A kalóriasűrűség Az élelmiszer (DC) egy index, amely lehetővé teszi a megismerést a kalóriák száma grammnyi hozta étel.
Emlékeztetőül: a kalória az energiaegység, amelynek megfelel a testünk által termelt hőmennyiség, amikor megemészti az ételt . További információkért lásd a következő cikket: Kilojoule VS Kilocalorie, mit jelent ?
Ez index akkor nagyon hasznos hasonlítsa össze ugyanannyi különböző étel kalóriabevitelét. Minél magasabb az index, annál többet ad az érintett élelmiszer kalória egyenlő tömeggel.
(Ne aggódjon, erre a cikk későbbi részében visszatérek.)
Kalóriasűrűség: hogyan kell kiszámítani
Számítsa ki a kalóriasűrűség egy étel gyerekes. Elég a következő képletet alkalmazni:
DC = Kcal/g
Tehát az élelmiszer DC-jének kiszámításához egyszerűen vegye be az élelmiszerek számát kalória 100 gramm ételből, és ossza el 100-zal.
Ha például egy Bigmac-ot veszünk, akkor 222 Kcal/100 g-ot, vagy 2,2-es kalóriasűrűséget kapunk. → Nagy kalóriasűrűség.
Ha most vesszük a 24 Kcal-t, amelyet 100 g zöldbab biztosít, akkor 0,24-es DC-t kapunk. → Alacsony kalóriasűrűség.
Szinte 10 között van az arány kalória 100 g Bigmac és 100 g zöldbab adta. Ezért csaknem egy kilogramm zöldbabot kell elfogyasztani (egészen pontosan 917 g-ot), hogy elérjük a összes kalória csak 100g Bigmac.
Könnyebben kezdi meglátni az összefüggést a kalóriasűrűség és a diéta fogyasztása között? ?
🎁 Az „A sportolók fő ételeinek kalóriasűrűsége” című ingyenes útmutató megszerzéséhez kattintson ide: Fogadja meg az útmutatót !
Kalóriasűrűség és jóllakottság
Aki valaha tartott a kalória korlátozás hosszú távon már átélték ezt az igen kellemetlen éhségérzetet. Hogy mindig éhes legyek. Étkezés után is éhesek vagyunk.
Azon gondolkodunk, hogy állandóan étkezzünk, amikor nem tudunk, és elkerülhetetlenül egy nap megrepedünk, és rohanunk mindenen, amit a szekrényekben és a hűtőszekrényben találunk.
Ez az állandó éhségérzet az a legtöbb diéta kudarcának fő oka (fogyás, súlygyarapodás, fenntartás). A hosszú távú nélkülözés soha nem működik.
Vegye figyelembe a kalóriasűrűség az étel ezután kiváló megoldásként jelenik meg ennek a problémának a megkerülésére.
Az alacsony kalóriasűrűségű ételek előnyben részesítése lehetővé teszi egyen többet az egyenértékű teljes kalóriáért. Az étkezésünk végén a gyomrunk tele van, már nem vagyunk éhesek és elégedettek vagyunk azzal, hogy bőségesnél többet ettünk. Minden rendben van a lehető legjobb világokban !