Sport és egészség Nestlé cikk
Hogyan lehet kombinálni a sportot az egészséges étrenddel?
A testmozgás során a test több energiát fogyaszt és izzadással veszít folyadékból. Ha teljes mértékben ki akarja használni a sport hatásait, meg kell térítenie ezeket a veszteségeket. Ha az aktivitás közepes vagy könnyű, a kompenzációt kiegyensúlyozott étrenddel érjük el. Ha az erőfeszítés fokozódik, akkor az étrendet minőségileg és mennyiségileg is hozzá kell igazítania.
Sok kérdés merül fel azzal kapcsolatban, hogy mit kellene enned edzés előtt vagy után. A maximális hatás érdekében fontos a megfelelő hidratálás és a megfelelő szénhidrát-, fehérje-, vitamin- és ásványianyag-bevitel.
A fizikai aktivitás előtt
Hidratálja magát
Igyon két pohár vizet 10-15 perccel az edzés megkezdése előtt, hogy megbizonyosodjon a hidratáltságról.
Fogyasszon szénhidrátokat
A maximális energiafogyasztás érdekében fogyasszon két órát szénhidrátban gazdag ételek: gabonafélék vagy azokból származó termékek előtt. Ha reggelire kerül sor, válasszon teljes kiőrlésű kenyeret vagy gabonaféléket. Ha főétkezésről van szó, válasszon kenyeret, tésztát, rizst vagy burgonyát.
Ne felejtsd el a fehérjét
A sport megkezdése előtt elfogyasztott fehérjének biztosítania kell a könnyű emésztést. Előnyös a fehér hal (szürke tőkehal), sovány hús (csirkemell vagy pulyka). Egyszerűen főzzük őket: grillezve, sütve, párolva vagy speciális főzőzsákokban.
Ügyeljen arra, hogy rendelkezzen a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal
Amíg nem gyakorol teljesítménysportot, kiegyensúlyozott és változatos étrenddel biztosíthatja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket csak orvos vagy táplálkozási szakember ajánlására szabad bevenni.
Edzés közben
Hidratálja magát
Edzés közben sok folyadékot veszít izzadással. Próbáljon meg inni fél pohár vizet 20-30 percenként.
Fogyasszon szénhidrátokat
Ha a gyakorlat típusa lehetővé teszi (például: túrázás), akkor ehet egy gabonapelyhet vagy egy szendvicset.
Ne felejtsd el a fehérjét
Ha az edzés, amelyet végez, nem túl intenzív vagy tartós, a gyakorlat során nem szükséges fehérjét fogyasztania. Ha igényes túrán van, ehet húst vagy halat tartalmazó szendvicset.
Ügyeljen arra, hogy rendelkezzen a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal
Ha a gyakorlat több mint egy órán át tart, akkor jó speciális italokat fogyasztani a sportolóknak az elektrolitkészletek (kálium, nátrium) feltöltéséhez.
Fizikai aktivitás után
Hidratálja magát
Bármilyen fizikai tevékenység után hidratálja magát legalább két pohár vízzel vagy bármilyen más itallal (gyümölcslevekkel vagy sportitalokkal). Ne feledje, hogy vannak olyan tényezők, amelyek felgyorsítják a testnedvek elvesztését: hő, nedvesség vagy az edzés ideje és intenzitása.
Fogyasszon szénhidrátokat
A szénhidrátok helyreállítása javítja testének képességeit a testgyakorlás után.
Ne felejtsd el a fehérjét
A gyakorlatok befejezése után fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, amelyek segítenek az izmok helyreállításában és fejlesztésében. Válasszon diót és magot, sovány húst, halat vagy tojást a főasztalnál.
Ügyeljen arra, hogy rendelkezzen a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal
Helyezze vissza az edzés közben elvesztett ásványi anyagokat friss gyümölcslevekkel és salátákkal.