Sport és egészséges táplálkozás - ételfigyelő
Ahhoz, hogy a sport segítségével fogyjon, rendesen kell étkeznie is. A testet nem szabad éhezni tápanyagokból, és tele kell lennie erővel. Valaki diétát választ, és valaki szereti a testmozgást, mert tonizálja a testet, kalóriát éget, emeli a hangulatot és enyhíti a stresszt. De helyesen kell enni és szeretni kell a testmozgást. Ha szereted a sportot, a sport hálaadósságot is fizet neked. Indítsa el például az online sportfogadásokat, hogy felkeltse érdeklődését a sport iránt.
Sokan szenvedünk fizikai inaktivitástól (mozgáshiány), ugyanakkor jól étkezünk. Ez zsírhoz vezet a csípőn, és amikor edzőterembe megyünk, kiderül, hogy egyáltalán nincs energia a testmozgásra. Kalóriahiány esetén az edzés hatása nagyon kicsi lesz, ami erővesztéshez vezet és csökkenti az edzés hatékonyságát. Ha a rendszeres testmozgás mellett dönt, ezért speciális sportdiétára kell váltania.
Ezenkívül az étrend nagymértékben függ az Ön által preferált sporttól és a testmozgás szintjétől. A hivatásos sportolóknak speciális étrendjük van, amelyet a táplálkozási szakemberek dolgoznak ki. Az általános táplálkozási elvek azonban változatlanok:
- A teljes vagy részleges éhség edzés közben nem megengedett, ez a test kimerüléséhez vezet, anélkül, hogy bármilyen észrevehető eredményt adna.
- Az étrend megváltoztatásakor az első dolog, hogy konzultáljon edzővel vagy sportorvossal. Tudja, milyen módosításokat kell végrehajtani az étrendben.
- Fontos kizárni a túlevést és a gyorsétkezést.
- Ha eszik, akkor az evés folyamatára kell összpontosítania, nem pedig beszélni vagy tévézni.
- Egyél akkor, amikor nagyon szeretnél enni, de ne unalomból.
- Készítse el napi rutinját, figyelembe véve a képzés idejét és terjedelmét, valamint a munkaidejét és a pihenőidejét.
Készítsen egy táplálkozási tervet, amely figyelembe veszi, hogy az edzés előtt további adag fehérjére lesz szüksége. Körülbelül 2-3 órával el kell fogyasztania egy fehérje ételt, mielőtt elérné az edzőtermet. De ha nem tud normálisan enni a munkahelyén, akkor edzés előtt 30-40 percig fogyaszthat gyümölcsöt és iszhat savanyú tejet, és 1-2 órával az óra után, amikor hazatér.
A testmozgás után a test még mindig elfoglalt az izmokat elhagyó tartalékanyagok maradványainak lebontásával, és a táplálkozás túl nehéz lesz hozzá. Szünetet és pihenést kell adni a testnek. Ha aznap nincs testmozgás, akkor nem kell bevenni ezt az uzsonnát.
Energiára van szükség a testmozgáshoz, amelyet glükózból nyernek. De a glükóz elkészíthető egyszerű szénhidrátokból - cukorból és péksüteményekből, csokoládéból és szódából, és lassan, de biztosan kivonhatja gabonafélékből, gyümölcsökből, rizsből vagy hüvelyesekből.
Az étrendben részesítse előnyben a komplex szénhidrátokat az egyszerű cukrok mennyiségének minimalizálása mellett. Ez segít az összes energiát az izmok munkájába helyezni. Egyél kis adagokat, és kerülje az étkezési intervallumokat 3 óránál tovább. Akkor nem fog elviselhetetlen éhséget érezni, ennél sokkal kisebb adagot, és az étkezés összes energiája a test szükségleteire irányul.