Sport és étel az este folyamán - Fogyókúra; Karbantartás
Az optimális eredmények elérése érdekében a fitneszprogramot vagy egyszerűen az otthoni edzésprogramot megfelelő étrenddel kell kombinálni. Ebben az esetben mind az, hogy mit és hogyan eszel, mind az az idő, amit eszel, korrelálva a mozgáshoz elhatározottal. A legjobb, ha először vacsorázunk, várunk egy-két órát, majd elkezdjük a testedzést.
Minden közvetlenül az evés előtt kezdődik. Amikor hazatér a munkahelyéről vagy az iskolából, különösen, ha mozgalmas napja volt, akkor úgy érezheti, hogy többet kell ennie ennek pótlására, ha ebéd közben "kihagyja". Még e hiány esetén sem jelzik az esti étkezés sorozatát. Ezek elsősorban sült ételek, zsírok, hús nagy mennyiségben.
Ha étkezés után edzeni tervez, akkor óvatosabb lesz azzal, amit eszel, és ami még fontosabb, mennyit eszik, hogy legyen elegendő energiája utána, és megbirkózzon az edzésprogrammal.
Annak érdekében, hogy legyen idő a testmozgásra, de a vacsora utáni szünetre is érdemesebb lenne legkésőbb 19.00 és 19.30 között enni. Ez idő után az emésztés nehezebbé válik, és a kalóriák általában felhalmozódnak. Elég következetesen kell enni ahhoz, hogy ellenálljon az erőfeszítésnek, de nem szabad túlzásba vinni. A fent említett ételek nem kedveznek a későbbi mozgásnak (általában jóllakottságot és álmosságot okoznak). Választhat főtt ételeket, salátákat, halat, sajtot és tejterméket.
Hagyjon egy-két órát a vacsora és a mozogás pillanata között. Így nem zavarja meg az emésztést, és időt ad a testének arra, hogy előállítsa azt az energiát, amelyre szüksége lesz a torna, fitnesz, kocogás vagy bármi más mellett.
Egy órával későbbi edzés előnye a nagyobb fizikai állóképesség. A tested már nem olyan érzékeny semmilyen szenzációra, és egy ideig tovább folytathatod, mint például reggel, amikor minden érzéked éber.
Ezután kisebb a nyújtás vagy hasonló probléma kockázata, amelyet az okoz, hogy éppen most ébredt fel, és az izmai még mindig fáradtak. Ráadásul a testmozgás segít a nap folyamán felhalmozódott stressz nagyobb mértékű felszabadításában, az endorfinok kiválasztódása révén, és nem csak sokkal jobban érzi magát, hanem mélyebben is alszik! Ugyanannyi alvásórának fokozott hatása lesz, és a több pihenés segít abban, hogy teljesebb életet élj másnap.
Jó lenne megpróbálni elkerülni mindent, ami elvonhatja a figyelmét.
Ügyeljen arra, hogy ne találjon olyan kifogásokat, mint a tévé, a fáradtság, a fáradtság vagy a gyermekek (akik valószínűleg már alszanak vagy alvásra készülnek abban az időben).
A kezdet általában nehezebb; Néhány nap múlva automatikusan belép egy ritmusba, amelyet egy kis gyakorlás után reflexszerűen követ.
Jó, ha nem ütemezzük túl későn ezt a tevékenységet. Általában ennyi erőfeszítés után a vér még mindig gyorsan kering a testen, továbbra is megbirkózva a tehetetlenséggel. Általában legalább egy órába telik, amíg a test újra ellazul, és végül készen áll az alvásra. Segíthet neki egy zuhanyzóval vagy egy fürdővel, amely ellazít. Ahogy izzadtál, biztosan gondoltál már rá, nem?
Semmilyen körülmények között ne felejtse el a vizet! A hidratálás kulcsfontosságú, különösen akkor, ha az időjárás felmelegedett.
Az izzadás miatt elvesztett vizet ki kell cserélni, és elő kell segíteni a vesék hatékonyabb szűrését.
Függetlenül attól, hogy mikor programozza a mozgását, következetesnek kell lennie. Ha mindig ugyanazt az időt választja, és ezt a tevékenységet folyamatosan ismételgeti, a test megszokja és felkészül arra, hogy miként közeledik az "ismert" idő, ahogyan a gyomor is felkészül, ha meghatározott órákban eszel. És ez a test "programozásának" egyik előnye: ha a szokások egészségesek, akkor sokkal jobban és pontosabban működnek.