Sport - és mikor kezd el kocogni Dr
Sport - és mikor kezd el kocogni?
Tehát a sport egészséges! Igen, miért is?
A testmozgás javítja a szív véráramlását és erősíti a szívizomzatot. A pulzus és a vérnyomásesés. Ezenkívül a vér lipidjeinek összetétele állóképességi edzéssel változik: a "jó" HDL-koleszterin emelkedik, a "rossz" LDL-koleszterin csökken. Ez csökkenti a szívroham kockázatát. Mindez nem jelentéktelen, ha szem előtt tartjuk, hogy a szív- és érrendszeri betegségek a nők halálának fő okai is. Ez azt jelenti: minden második nő szívrohamban hal meg.
A sport erősíti az immunrendszert és véd a rák ellen. Az emlőrák kockázata 30 százalékkal, a vastagbélrák kockázata 10-70 százalékkal csökken. Ennek a hatásnak az az előfeltétele, hogy minden héten további 1000–3000 kcal égjen el a testmozgás során. Összehasonlításképpen: ha egy órát kocogtat, körülbelül 500 kcal-t fogyaszt.
A testmozgás (és az étrend megváltoztatása) nagyon fontos a fogyáshoz. A túlsúly, amelytől a posztmenopauzás nők körülbelül kétharmada szenved, jelentősen növeli az emlőrák és a vastagbélrák kockázatát. Ezen túlmenően a túlsúly a fő kockázati tényező a diabetes mellitus (diabetes) kialakulásában. Elég ok, hogy figyeljen a súlyára, és a testmozgás segít.
És egy másik érdekes szempont: a rendszeres fizikai aktivitás fokozott agyi teljesítményhez vezet. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az érzékelés és a reakció sebessége nő a testmozgás révén.
A testmozgás segít megbirkózni a stresszel, és nagyjából enyhíti az összes betegséget és fájdalomállapotot: feszültségi fejfájást, kimerültséget, fáradtságot és émelygést, hogy csak a leggyakoribbakat említsem. A sport mindenekelőtt a menopauzás tünetek ellen is segít. A test saját morfinszerű hírvivő anyagai, az úgynevezett endorfinok felelősek ezért. A testmozgással aligha lesz részeg, de az életet annyira megnehezítő mindennapi betegségek eltűnnek!
Tehát a testmozgás egészséges, ez nem kétséges. Marad a kérdés, hogy melyik sportnak van értelme. Ez a kocogás és a "könnyű állóképességi futás". A futás az egyetlen olyan mozgásforma, amelyben a diasztolés vérnyomás (ami az alacsonyabb érték) nem emelkedik, amelyben a legtöbb izomcsoport aktiválódik, és amely bármely életkorban folytatható.
A legegyszerűbb mód egy "futó csoporthoz" csatlakozni. Ilyen csoportokat számos egészségbiztosító társaság és szinte minden sportklub kínál. Ha ezt nem akarod, akkor a legjobb az, ha ráveszed a barátnődet, hogy fusson veled. Párként motiváljátok egymást, és megnyugtattátok magatokat néhány melléköltéssel és a kezdeti frusztrációval.
Mindenesetre néhány alapvető szabályt érdemes szem előtt tartani: Mérsékelten, de rendszeresen kell futnia. Vagyis hetente 2-3 alkalommal, 30-60 percig. Teljesen meg kell tartania a megfelelő pulzusszámot. A pulzus jó ökölszabálya: 180 mínusz életkor. Csak akkor éri el az optimális zsírégetést, ha nem lépi túl ezt az értéket. (Talán a pulzusmérő szép kívánság a következő születésnapjára.) Ha nincs pulzusmérője, kövesse a közmondást: "Séta zihálás nélkül." Még mindig képesnek kell lennie arra, hogy beszéljen barátnőjével, akkor a pulzusa nem túl magas.
Ha jó egészséged van és sportolsz, növelheted a zsírégetést, ha éhgyomorra tornázol. A zsírégetés felgyorsul, ha az izom nem esik vissza a gyomortartalomra, ami gyorsabban mozgósítható. A német "futó pápa" Dr. Ulrich Strunz "józan, pattogó és aerob" néven foglalja össze a futást.
A rendszeres testmozgás megkezdése előtt orvosi vizsgálatnak kell alávetni magát, és tájékoztatnia kell kezelőorvosát a terveiről.
Ha arra a következtetésre jut, hogy a futás nem neked való, más állóképességi sportok, például kerékpározás, úszás vagy gyaloglás jó alternatíva lehet. Vagy edzőterembe jár. Legtöbbjük már régen feladta a "Muckibude" képét. Számos városban ma már csak női stúdiók működnek, amelyek közül sok sportorvosi támogatással rendelkezik. Az átlagéletkor is folyamatosan növekszik. Gyakran a 40 és 50 év közötti korosztály a legnagyobb. Tehát ne aggódjon, biztosan nem Ön a legidősebb.
Akár egyedül, csoportban vagy az edzőteremben - mindig lassan és irányítással kell elkezdeni az edzéseket. Mindig javíthatsz!
Minden sikert és mindenekelőtt nagyon jó szórakozást kívánok.