Sport és súly, amit soha nem mondtunk neked! EAFIT
Sport és súly: amit soha nem mondtak el neked !
Milyen intenzitással és időtartammal kell a lehető legtöbb kalóriát elégetni? Az izzadás segít a fogyásban? Van-e értelme folytatni a testedzést diéta közben? E kérdések mögött rejtőzködések és beérkezett ötletek rejlenek, amelyek kontraproduktívnak bizonyulhatnak.
Fél óra kocogás heti 3 alkalommal, ez 6 kg-mal kevesebb zsír/év
Egy másik példa: egy éven keresztül napi 30 perc séta, és 7 kg zsírnak felel meg. Jól értette, a legfontosabb a rendszeresség, jóval az intenzitás előtt. Ezen a téren minden számít, mivel minden napi tevékenységet hozzáadnak egymáshoz (természetesen sportfoglalkozások, de járás, lépcsőzés, játékok vagy szabadidős munka stb.), Hogy energikus kiadásokat eredményezzenek, amelyekre néha nem is lehet számítani. Használjon egyszerű lépésszámlálót, és meglátja, valószínűleg csodálkozni fog, és ezáltal ösztönözni fogja. !
Minél izmosabbak vagyunk, annál több energiát töltünk el semmittevéssel
Élettani! Az izom az örök megújulás szövete: az izomrostok folyamatosan lebomlanak, mások folyamatosan épülnek. Minél nagyobb ez az izomtömeg, annál nagyobb az izmok aktivitása, amely energiát fogyaszt. Más szóval, anélkül, hogy bármit is tenne, az izmos emberek sok kalóriát fogyasztanak csak azért, hogy izomtömegüket nyugalmi állapotban tartsák fenn.
Ez a jelenség különösen megmagyarázza, miért magasabb a férfiak alapanyagcseréje, mint a nőké, és miért kell a férfiaknak általában többet enniük, mint a nőknek. Ez a jelenség megmagyarázza azt is, hogy a kiegyensúlyozatlan fogyókúra után miért gyorsan visszanyerjük a testsúlyunkat, vagy akár több kilót is, mint amennyit leadtunk. Ezek a diéták az izmokat vesztik, látványos eredménnyel a skálán. De utána, amikor újjáépítik magukat, mivel nehezebbek, mint a zsír, visszapattanó hatást váltanak ki súlyuk szempontjából, néha jelentősek.