Sport és táplálkozás - 10 tipp - Bodylab HU
Az egészséges táplálkozás fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni - különösen, ha aktívan sportolsz. Sok sportoló azonban gyakran alábecsüli az egészséges és kiegyensúlyozott étrend szempontjait az edzés sikere érdekében, és ezt nem veszi komolyan. Kár, mert nem utolsósorban a megfelelő táplálkozási összetevők és termékek megválasztása jelentősen hozzájárul az atlétikai célok eléréséhez. Ezért a mi oldalunkról íme néhány alapvető tudnivaló a táplálkozás és a testmozgás terén, amelyeket azonnal megvalósíthat.
10 tipp az étrendhez, mint sportoló
1. Győződjön meg arról, hogy kiterjedt fehérjebevitelt fogyaszt
A fehérje szerepe az izmok felépítésében és regenerálásában a legtöbb számára ismeretes. Téves azonban azt hinni, hogy az edzés után a magas fehérjetartalmú étkezés vagy a fehérjeturmix közelebb visz a céljához. Tanulmányok azt mutatják, hogy az edzés utáni fehérjebevitel pozitív hatással van a regenerálódásra - ezt azonban egész nap elosztott fehérjetartalommal kell kiegészíteni.
Az állóképességű sportolóknak például napi kb. 1,5 g fehérjére van szükség (testtömeg-kilogrammonként), az erőteljes sportolóknak pedig legalább 2 g-ra.
Javaslatunk tehát: a fehérje adagokat egyenletesen ossza el a nap folyamán, és a reggeli, az ebéd és az esti étkezéskor tartalmazzon fehérjében gazdag ételeket.
2. Ne kerülje a zsírt
A "zsír" kifejezés gyakran társul a nem kívánt testzsírhoz, ami kirívó tévhit. A magas zsírtartalmú étrend nem vezet automatikusan több testzsírhoz. Éppen ellenkezőleg - a zsírok jelentősen hozzájárulnak fitneszünkhöz és jólétünkhöz. A zsírhiány befolyásolja hormonális egyensúlyunkat, aminek eredményeként az izomtömeg helyett a nem kívánt testzsír felépül. Ha lehetséges, ragaszkodjon hozzá kizárólag telítetlen zsírsavak. Egészséges zsírforrás például a dió, a hal és az avokádó. Tartsa távol az ujjait chipsektől, krumpliktól és édességektől.
3. Fogyasszon szénhidrátokat
A szénhidrátok glükózzá alakulnak a szervezetben, ami viszont biztosítja a test sokféle funkciójához szükséges energiát. Intenzív fizikai megterhelés során a test merít ezekre az energiatartalékokra. Ennek feltöltéséhez előnyösen elegendő mennyiségre van szükség összetett szénhidrátok. Az egyszerű szénhidrátokat vagy cukrokat, amelyeket a test gyorsan energiává alakíthat, közvetlen edzés keretében kell felhasználni az optimális felhasználás érdekében.