Sport és táplálkozás édesítőszerekkel - Édesítő Egyesület e
Fitt állapot fenntartása és fizikai teljesítőképességének növelése - mindenki tisztában van azzal, hogy a sport és az egészséges életmód szorosan összefügg. A rendszeres testmozgás az egészség és az izomépítés kulcsa - azonban elsősorban nem a kalóriák elégetésére szolgál. Inkább a lehető legjobban össze kell hangolni a sportot és a táplálkozást. Akár edzés előtt, alatt vagy után: Ha a súlya a testmozgással történő fogyásra irányul, fontos, hogy amennyire csak lehetséges, kerülje a cukrot vagy más szénhidrátokat. Ha nem akar lemondani az édességről - különösen az italokban -, akkor az édesítőszereket gyakorlatilag kalóriamentes alternatívaként használhatja.
Fitt és egészséges a testmozgással és a megfelelő étrenddel
A testnek sokat kell elérnie a sportban, akkor teszi a legjobban, ha optimálisan van ellátva tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A testmozgáshoz megfelelő étrend elsősorban megfelelő szénhidrátellátást tartalmaz, mint pl B. A cukor és a fehérjék - ezek a legfontosabb energiaforrások -, valamint rengeteg folyadékellátás. A magas zsírtartalmú ételek viszont gátolják a sportteljesítményt, ezért csak csökkentett mennyiségben szabad őket fogyasztani.
Sport és táplálkozás - megtalálja a megfelelő egyensúlyt
Ha azonban sokat dolgozik a fejével, de többnyire ül, akkor az apró táplálkozási hibák is általában "súlyos" következményekkel járnak. A testmozgás, mint ellensúly, például egy rövid kocogó kör vagy egy hosszú séta a megoldás - de akkor is az ételnek és az italnak jól kell passzolnia. A probléma: a sportban az energiafogyasztást gyakran túlbecsülik, és az étkezésből származó energiafogyasztást alábecsülik.
Az optimális étrend kiválasztásához ezért döntő jelentőségű, hogy melyik sportot űzik, és mindenekelőtt milyen gyakorisággal és intenzitással. Az a profi sportoló, aki napi szinten edzi az erőt és az állóképességet, másképp válassza az ételt és az italt, mint a szabadidős labdarúgó, aki csak hetente egyszer találkozik barátaival a futballpályán. Mert amit sokan nem tudnak: a szabadidős sportolóknak, akik nem edzenek naponta, általában nincs magasabb táplálkozási szükségletük, mint a nem sportolóknak.
Ezért a cukor fogyasztását szem előtt kell tartani. Ez azonban nem mindenki számára olyan könnyű. Tehát, ha nem tudja teljesen elkerülni a cukor édes ízét, és nem akarja tönkretenni a kalóriaegyensúlyt, használhat édesítőszereket. Ezeknek kevés vagy egyáltalán nincs kalóriájuk, ezért csak minimális mértékben befolyásolják a vércukorszintet, és kielégítik az édesség utáni vágyat. Már csak néhány mennyiség is elegendő az édes íz kialakításához.
Tudtad, hogy.
5 gramm csokoládé (1 darab) kalóriájának felhasználásához körülbelül 2 percig kell lépcsőn felmásznia. Ugyanez vonatkozik 3 mézgás medve vagy 5 gramm burgonya chips kalóriájára (kb. 5 szelet).
Fogyókúra edzés után: Arról is gondoskodnia kell, hogy megfelelően igyon
A kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó sportolóknak nem kell tartaniuk a vitaminok és a tápanyagok hiányától. Fontos azonban - függetlenül attól, hogy szabadidős vagy profi sportoló-e - elegendő folyadékot biztosítani a test számára. A felnőtteknek fizikai aktivitás nélkül is legalább napi 1,5 liter folyadékot kell inniuk. De azok, akik sportolnak, sok nátriumot és vizet izzadnak. Intenzív edzéssel - jóval több, mint egy óra - problémamentesen használhat szénhidráttartalmú sprriteket és sportitalokat. Ha azonban nem versenysportot űz vagy fogyni szeretne, akkor mindig figyeljen a folyadékokon keresztüli kalóriabevitelre. Az édesítőszereket tartalmazó könnyű italok és az édesítőszerekkel édesített gyógynövényes vagy gyümölcsös teák itt is változatos alternatívát jelenthetnek az egyébként íztelen víz számára.