Sport és terhesség cikk Nestlé

Fizikai aktivitás terhesség alatt - előnyös vagy nem?

Vársz egy kisbaba születését és aggódsz a plusz kilók miatt? Élvezze az anyaságot, miközben jól érzi magát. Ismerje meg, hogyan lehet kontrollálni a terhesség alatti súlygyarapodást.

A terhesség alatt az élettani változások és a súlygyarapodás mozgásszegény életmódhoz vezetnek, amely a súlyfelesleg fenntartásához vezethet terhesség és szoptatás után. Ha ezt el akarja kerülni, a legjobb, ha beszélünk vele nőgyógyász tanácsot adni egy olyan tervről, amely mérsékelt fizikai aktivitást tartalmaz. A terhesség alatti sport helyreállítja fizikai és mentális hangulatát, segít székrekedés, görcsök vagy magas vérnyomás kezelésében. A nagyobb kényelem érdekében előnyös a fizikai tevékenységeket beépíteni a mindennapi életbe.

Terhesség alatt fontos, hogy vigyázzon magára és babájára. Ezért nem számít, milyen gyakorlatok mellett dönt, nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ezek nem fárasztanak, hanem csak lazíthatnak. Íme néhány szem előtt tartandó tipp:

• menjen sétálni, amikor csak lehet;
• könnyű jógaórák;
• próbáld ki az Aquagym vagy Aquaerobic feladat utolsó szakaszáig;
• fizikai állapotától függően abban az időszakban, amikor nem volt terhes, kipróbálhat különböző könnyű tevékenységeket;
• ne vonja el a figyelmét az otthon végzett relaxációs, rugalmassági vagy izomfeszítő tevékenységek.

Ajánlott fizikai tevékenységek felnőtteknek:

1. Gyaloglás gyors lépésekkel: napi 60 perc;
2. Mászás és ereszkedés a lépcsőn: napi 15 perc;
3. Könnyű séták: napi 45 perc;
4. Házimunka: heti 15 alkalommal 15 perc;
5. Vízi tevékenységek: 45 perc hetente kétszer.

• születése után az anya megkezdheti egyfajta könnyű fizikai tevékenység végzését;
• a születés után 4-6 hetet várni kell az intenzív fizikai tevékenységek megkezdése előtt;
• a mérsékelt testmozgás nem befolyásolja a szoptatást.

---