Sport étrend engedélyezett ételek - A blog
Kövesse a nem vegán sport étrendet- akár férfi, akár nő vagy - szigorú menüt igényel, kezdve a magas fehérjetartalmú menütől. Mivel a férfi nem egyenlő a nővel, több csirkemellet, tojásfehérjét és fehér sajt.
Gyorsan rájön, hogy könnyen integrálható sport étrendben megengedett ételek és italok és felejtsd el az engedély nélküli ételeket (például tejet, tejeskenyeret), a vinaigrette, zsír és cukor. Ez a tojásokra összpontosítva, sovány hús), keményítők, zöldségek és gyümölcsök !
Sportétel közben étkezésenként megengedett ételek listája
A sportdiéta étlapján minden egy teljes reggelivel kezdődik. Természetesen el kell felejteni a tejet (túl magas zsírtartalmú és nehezen emészthető) és a fájdalmat (természetellenes cukor és zsír). Másrészt dobja magát a gyümölcsökre, különösen a banánra, amely 3 természetes cukorának köszönhetően - kitartást hoz a sportos erőfeszítések során.
A kávé elfogyasztása után egyél túrót - azzal, hogy gondoskodott a 100% -os sovány tej alapján történő kiválasztásáról - és választhat egy szelet sonkát vagy egy tojást (fehérje bevitelhez).
Ebédnél, az engedélyezett élelmiszerek:
Választhat 1 sovány húst vagy sonkát vagy 1 kemény tojást. A tojás főzése elengedhetetlen, mert a keményre főtt tojás - tojásfehérjével és sárgájával - magasabb fehérjetartalmat garantál, mint egy omlett. Ezenkívül a kemény tojás elfogyasztása több kalória energiát igényel az emésztéshez.1 kínai tál keményítő (tészta, rizs), amelynek lassú cukrai és szénhidrátjai a sport legjobb barátja - nő vagy férfi - energiaellátásuknak köszönhetően.200g párolt zeller vagy párolt sárgarépa, lassú cukrokért. Nincs só vagy vinaigrette.1 darab 30% zsírtartalmú sajt (kecsketej vagy juhtej)