Sport; Képzés ᐅ Alvás előtt jó Szundi Project®
Jó vagy rossz?
Sok sportoló foglalkozik azzal a kérdéssel, hogy melyik edzésre van tökéletes idő. Míg a fitneszrajongók többsége este edzi az edzéseket - az órás munkanap miatt -, néhány aktív sportolónak megvan a luxusa, hogy edzését a szívébe integrálja. Egy tipikus irodai munka ezzel szemben - az esti sportfoglalkozás mellett - legfeljebb a munka megkezdése előtt vagy az ebédszünetben való testmozgás lehetőségét kínálja.
Ugyanakkor további rész motivációba kerül - különösen az év sötétebb hónapjaiban -, hogy napkelte előtt kijusson a meleg ágyból, hogy beugorjon a sportcipőjébe. A szűk ebédszünet pedig sok stresszes irodai mént vonz egy kiadós étellel, amely rügybe csípi a tavalyi szilveszteri sportos elhatározásokat. Érthető, hogy az esti edzés a klasszikus és marad. Megkutattuk Önnek az lefekvés előtti edzés előnyeit és hátrányait, valamint azt, hogy miként lehet a legjobban felhasználni a késői állóképesség vagy erőedzés előnyeit az edzés sikeréhez.
Tanulmányi eredmények az optimális edzési időről
A tökéletes edzésidő tekintetében vannak tudományos adatok, amelyek megkönnyítik az edzést sportolóként. A hangsúly a bioritmusán van, amely egyfajta belső óraként befolyásolja az alvás minőségét is.
A Mens Health szerkesztői csoportja egy amerikai tanulmányra utal, amely azt mutatja, hogy nemcsak nekünk, hanem izmainknak is van bioritmusa. Ennek megfelelően testünk másképp reagál a változó edzési időkre. A chicagói Northwestern University tanulmányai szerint a nappali edzés a legjobb alkalom a testmozgásra, mivel a legtöbb sportoló a legjobb teljesítményt nyújtja. Ennek oka olyan speciális fehérjék, amelyek aktiválják anyagcserénket, amint a fizikai megterhelés során az izomsejtek oxigéntartalma csökken. A tanulmány szerint ezek a fehérjék intenzívebben működnek, ha a sportolók nagyon ébren vannak, ezért a kutatók támogatják az edzést az ebédszünetben.
Az esti edzés előnyei - Több erő az edzés közben
Mint az életben oly gyakran előfordul, az éremnek két oldala van, amikor az ideális edzésidőben van. Noha számos érv szól a nappali fizikai aktivitás mellett, az ágy előtti testmozgásnak is vannak előnyei. Míg az erősséged reggel eléri a legalacsonyabb értékeket, és a nap folyamán egyenletesen emelkedik, addig a maximális értékeket - vagyis az erő további részét - este várom. Ennek megfelelően az esti erőnléti edzésekkel jár, mivel ez különösen hatékonyan működik. Tehát menjen a súlyzókhoz teljes erővel, mielőtt edzett izmainak egyik napról a másikra hagyják regenerálódni. Mivel a Mens Health szerint az olyan állóképességi teljesítmények, mint a kocogás vagy a kerékpározás, teljesítményét a napszak nem befolyásolja, elhanyagolhatja az idő szempontját.
Szeretne több profit a lefekvés előtti edzéshez? Este alacsonyabb a kortizol stressz hormon szintje. Mivel ez a hormon elősegítheti az izmok lebomlását, az esti alacsony kortizolszintet felhasználhatja izomépítésre. Végül, de nem utolsósorban a sportrekordok sokszor megdőlnek naplemente után. Bármi kérdés?
A lefekvés előtti edzés legfontosabb eseményei
Az edzőteremben edz? Míg a sportkedvelők igazi áradata a nap vége felé késő délután a túlzsúfolt edzőterembe indul, későbbi estére jóval kiürültebb stúdiókat, elfoglalt kardiógépeket és erőgépeket várhat.
Ha nem biztos abban, hogy az este valóban megfelelő-e az edzésre - vagy ha nincs kedve szerződést kötni -, akkor egy olyan sport- vagy jógastúdióval vagy fitneszstúdióval üti meg a szemét, amely kifejezetten támogatja a rugalmasságát. A Fitfoxnál például minden olyan sportoló megkapja a pénzét, aki spontán - és nagyon egyszerűen online - szeretne napi, havi vagy 5-bérletes jegyeket foglalni. Függetlenül attól, hogy inkább modern felszerelésekkel edz, vagy pihen a jóga- és wellness ajánlatokkal, a Fitfox stúdiói számos rövid eseményt tartogatnak Önnek és egyéni igényeinek a rövid távú tagságoknak köszönhetően. Az esti edzés után az izmaid regenerálódása és szellemi ellazítása érdekében ajánlunk egy utolsó szaunamenetet, amely finoman megalapozza az alvás kedvét.
Van kedve a sportos nyárhoz? Forró napokon a szabadtéri sportok éjszakája vagy késő esti ideje is az ideális edzés, mivel az ózonszint és az érzékeny légutak irritációja jelentősen alacsonyabb.
Érvek egy esti edzés ellen
Mivel a férfi sportolók reggelenként magasabb tesztoszteron értékeket mutatnak, a Mens Health szerint az izomépítés ennek a hormonnak köszönhetően jobban támogatott, és az edzés könnyebb - köszönhetően az extra energiának. Az észak-karolinai USA-ban található Appalachian State University tanulmánya azt is megállapította, hogy az alvási szokásoknak előnyös a reggeli edzés, és a sportolók jobban alszanak, mint egy késői edzés után.
Unod már a csípő aranyat? A British Journal of Nutrition Study szerint bárki, aki fogyni akar vagy javítani akarja az állóképességét, akár 20 százalékkal több zsírt éget el reggelente, ideális esetben reggeli előtt. Testünk ekkor előnyösen a zsírtartalékokból meríti energiáját - az alacsony vércukor-, inzulin- és glikogénértékek miatt.
A túl késői edzés alvászavarokhoz is vezethet - a fokozott anyagcsere miatt -, csökkent koncentrációhoz, a koordináció hiányához és a megváltozott regenerációs folyamatokhoz az éjszaka folyamán.
Az alvás minősége és edzés lefekvés előtt
Ha a korábbi képzés mellett szóló számos érv ellenére a késő este marad az egyetlen alkalom testének meghatározására, akkor a következő tippeket kell internalizálnia:
Annak érdekében, hogy nyugodtan aludjon, van értelme nem közvetlenül alvás előtt sportolni. Annak érdekében, hogy a keringés és az anyagcsere az esti edzés után már ne teljes sebességgel haladjon, amint aludni megy, az a javaslat, hogy legalább két órával lefekvés előtt fejezze be az edzést. Ez megakadályozza az alvásminőség és a bioritmus keveredését. Ez utóbbi akkor is előnyös, ha az esti testmozgást a lehető legegyszerűbb időben végzi.
Szeretne szakmai segítséget nyújtani ahhoz, hogy a képzés a lehető legoptimálisabban igazodjon egyéni igényeihez és elkerülje a hibákat? Akkor az Athletik Docks, egy modern személyi edző stúdió lehet a választás Hamburg szívében, a Sternschanze-ban. A személyre szabott edzés mellett az Atlétikai dokkok mögött álló csapat jógát, fogyókúrás edzést, táplálkozási tanácsokat vagy hatékony atlétikai edzéseket és különféle kiscsoportos edzéseket is kínál.
Következtetés: edzés alvás előtt
Egy dolgot biztosan elmondhatunk: ha csak esténként van lehetőség edzésre lefekvés előtt, akkor mindenképpen jobban teszi a testét, mint az, aki egy késői edzés hátrányait terjeszti elő, hogy chipsben és sörrel üljön az edzőn. hogy lehúzza. Ha betartja tippjeinket ugyanarra az edzésidőre, amennyire csak lehetséges - és egy bizonyos szünetet tart az edzés vége és az lefekvés között - nincs semmi akadálya az esti pedálozásnak, a keresztedző megfelelő felmelegítésének vagy az izmok acélozásának.
Ha viszont úgy érzi, hogy alvásminősége a késői állóképességi vagy erőegységtől szenved, akkor a nap folyamán feltétlenül szabadítson fel időt arra, hogy előrehozza az edzést. Ebből a szempontból azt is javasoljuk, hogy reggel - vagy napközben - intenzíven edezze az állóképességét vagy erejét, az estét pedig lazító tanfolyammal fejezze be - a jógától az autogén edzésen át a meditációig - a saját négy falában vagy az edzőteremben. lehetővé teszi.