Sport melyik étrendet alkalmazza a fáradtság elkerülése érdekében
A sportolás során testünknek energiára van szüksége. Sok kalóriát költ. És ez fáraszt minket. A jólét érzése után jelentkezik a fáradtság. De a jó élelmiszer-higiénia értékes szövetséges.
Ha éhgyomorra közeledik a tornaterem órájához, az a legjobb módja annak, hogy súlyos fáradtságnak vagy akár hipoglikémiás rohamnak tegye ki magát. És akkor esik egy csokoládé apáca. Tehát a sportfoglalkozás előtt vagy akár közben eszünk és hidratálunk. Néhány példa.
Reggel kocogás
Igen legalább egy órát futszminden nap kezdje azzal, hogy keményítőtartalmú ételeket (tészta, rizs, cefre) ad hozzá az esti menüjéhez. Ez az alapvető szabály az állóképesség növelésére: az éjszaka folyamán a testednek lesz ideje beolvasztani ezeket a komplex szénhidrátokat emésztés útján, és energiarészletei mind készen állnak a munkára.
Mielőtt elmész, igyál kávét, teát vagy vizet. Lenyeljen néhány aszalt szilvát, szárított sárgabarackot vagy akár egy marcipánt. Futás közben igyon rendszeresen kis korty vizet. Intenzív szivattyúzás esetén harapjon meg újra néhány szárított gyümölcsöt.
Vízi aerobik idő dél és kettő között
Fél órával azelőtt harapjon bele egy gabonapelyhet vagy szárított barackot.
A tenisz mérkőzés hetente egyszer
Az emésztés időbe telik. És teli gyomorral nem lehet jól játszani. Ha heti mérkőzése 15: 00-kor kezdődik, ha lehetséges, vigye előre az étkezést 11: 30-ra. És fogadja el ezt a verseny előtti menüt: 1 adag sovány hús vagy hal cefrével vagy tésztával és főtt zöldségekkel (jobban emészthető), 1 natúr joghurt, 1 kompót és miért ne, néhány száraz keksz. Ezután ne fogyasszon semmit a meccsig, hanem a meccs alatt igyon minden oldalcserénél.
A hétvégi biciklizés
Fogyasszon egy szilárd reggelit, hogy legalább két órán át fenntartsa erőfeszítéseit. Például: tea vagy kávé, 2 szép szelet enyhén vajas teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet sonka vagy 1 tojás, 1 természetes joghurt, 1 kivi. Menet közben 10 percenként igyon apró kortyokban, korlátozva ½ liter/óra sebességet (a test maximális felszívódási mennyisége).