Sport menopauza idején - Klimaktoplant® N
A hormonok ereje különösen nyilvánvaló a menopauza idején, amikor a mindennapi élet hirtelen vészhelyzetté válik, nyár közepén teste felmelegszik, és idegei a legkisebb irritációtól is csupaszok. Ha súlyos vagy csak enyhe tünetek szenvednek, nehéz lehet értékelni önmagát és saját testét ebben az életszakaszban. Rajtad múlik, hogyan közeledsz ehhez fizikai változások reagál.
A menopauza tüneteinek többségét enyhítheti a egészséges életmód jelentősen enyhíteni. A megfelelő alvás és a kiegyensúlyozott étrend mellett ez és mindenekelőtt magában foglalja elegendő testmozgás. A menopauza idején a jobb közérzetért folytatott küzdelemben ez a rendszeres testmozgás.
Amikor a test hirtelen más
A menopauza - más néven menopauza - alatt az ösztrogén hormon főleg csökken. A menstruáció hiánya ennek és más hormonális változásoknak az egyik legkézenfekvőbb hatása.
A menopauza csak töredékét mutatja annak, ami a testében történik. Sokkal több tünet kevésbé nyilvánvaló.
Például van ilyen a menopauza alatt és után a szív- és érrendszeri problémák fokozott kockázata megbetegedni. A nők természetes védelmet élveznek a szív- és érrendszeri betegségek ellen az ösztrogén hormon révén. Ha a menopauza alatt az ösztrogénszint fokozatosan csökken, ez a természetes megelőzés is elvész. A menopauza után a kardiovaszkuláris rendszer kialakulásának kockázata még a férfi populáció szintjén is fennáll.
Az ösztrogénszint csökkenésével a bőr elveszíti nedvességét, a kötőszövet pedig elveszíti rugalmasságát. Száraz bőr és kényelmetlen tünetek, például hólyaggyengeség okozhat.
Keresztül Hormonális változások a menopauza alatt és egy lehetséges D-vitamin hiány A menopauza után az osteoporosis kockázata, vagyis a csonttömeg csökkenése is növekszik. Ez ízületi és csontfájdalomhoz vezethet.
Tehát sok minden történik a testedben. Ezenkívül sok nő a menopauzát nőiségének metszéseként éli meg. Mivel az anyagcsere az életkor előrehaladtával változik, a mérleg is sokkal gyakrabban mutat ilyet Súlygyarapodás mint a jó érzés súlya.
Váltson sport módra
Ha természetes módot keres a megkerülésére Menopauzás tünetek, Az úgynevezett klimaxos panaszok enyhítése és a súlygyarapodás megakadályozása érdekében a sport pontosan az Ön számára megfelelő út. Csak edezze a kellemetlenséget! Bebizonyosodott, hogy a testmozgás segíti a hőhullámok kezelését, valamint a szív- és érrendszer, valamint a csontok egészségét. Pozitív hatások mint a feszesebb bőr, a jó hangulat és a nagyobb egyensúly.
Miért csökkenti a testmozgás a menopauza tüneteit?
A rendszeres edzés egy kis tűzijátékot indít el testünkben - minden testsejtben.
A fitnesznek sok van pozitív hatás a testeden - kívül és belül. A bőr és a kötőszövet jobban ellátódik vérrel, ezért feszesebb és egészségesebb. A növekvő izomtömeg serkenti a csontanyagcserét, és így véd az oszteoporózis ellen.
A szív megerősödik és az agy szárnyakat kap. A memóriát, a koncentrálóképességet és a kreativitást javítják az újonnan kialakuló idegpályák. A testmozgás során a szervezet felszabadítja a dopamint, a szervezet által termelt stimulánsok egyikét. Ettől éberek és koncentráltak vagyunk. Az edzés után általában jobban érezzük magunkat, mint korábban, a felszabadult szerotonin boldogság hormon miatt.
Ha maradsz velünk és Rendszeres testmozgás, akkor a tested termeli ezeket a pozitív hírvivő anyagokat, még akkor is, ha éppen nem edzel. Ez felemeli általános hangulatát, pihentetőbb alvást nyújt és felkészíti a mindennapi élet stresszes helyzeteivel szemben.
De melyik sport a megfelelő? Menopauza esetén az erőnléti edzésen vagy az állóképességi sportokon tedd?
Mindkettő segít a menopauza létfontosságú és egészséges átélésében. Az egyik sajátos gyenge pont, amelyet célzott gyakorlatokkal ellensúlyozhat, az az izmok zsugorodása.
Izomépítés a csontok védelme érdekében
Ahogy öregszünk, szervezetünk egyfajta energiatakarékos módra vált. A sok kalóriát égető izmokat lebontják, és szerelmi fogantyúkat helyeznek el, amelyek segítenek átvészelni betegségeket és éhezést.
Ez egyaránt vonatkozik a nőkre és a férfiakra.
Sajnos az Az izomtömeg eltűnése a fő ok, amiért nehezebbé válik a testsúly fenntartása az életkorral vagy Elhízottság harcolni. Mivel minél kevesebb izomunk van, annál alacsonyabb a napi energiafelhasználásunk.
Az izomzat is a legjobb eszköz az oszteoporózis ellensúlyozására. Mivel az izomösszehúzódások arra ösztönzik a csontokat, hogy ismét tömeggyarapodjanak. Ezért vannak Erő edzés és olyan sportok, amelyekben az izmok fel vannak építve, különösen hasznosak a menopauza alatt és után, annak érdekében, hogy hosszú ideig tünetmentesek és fájdalommentesek maradjanak.
Az izomépítéshez elegendő energiát kell biztosítani a test számára, ideális esetben fehérjékkel. A diéta vészhelyzetet jelez a testének, ezért az első dolog az, hogy megolvasztja a meglévő izmait.
Emiatt az egészséges étrend - kiegyensúlyozott és fehérjében gazdag - együtt jár sporttevékenységgel A te ütőkártyád. A menüjéhez inspirációt is találhat receptgyűjteményünkben.
Így viszi be a mozgást a mindennapjaiba
A munka, a háztartás és a család mellett most heti háromszor kellene futni az edzőterembe? Ehhez először be kellene vezetni a 30 órás napot! Íme néhány javaslat arra, hogyan lehetne több testmozgást beépíteni a napi rutinba:
Kerékpárral vezetni a munkába
Szálljon le a buszpályaudvarokról a célállomás előtt, és gyalogolja végig az utat
Tegyen egy sétát a barátokkal kávé és sütemény helyett
Ahelyett, hogy nagyon közel lenne a szupermarkethez, parkoljon az autóval az egyik hátsó helyre
A menopauza legjobb sportja
Az egyik a mindennapos jógázást élvezi a testgyakorlatán, a másik pedig kocogás közben szeret edzeni. Ami számít, az elegendő a fizikai aktivitás. Mind az állóképességi sport, mind a súlyzós edzés segít megőrizni az egészségét és elkerülni a lehetséges panaszokat ill A menopauza tüneteinek enyhítésére vagy nem is kapja meg. Azok, akik folyamatosan mozognak, a lassított anyagcserét elindítják és megakadályozza a súlygyarapodást.
Különösen hasznos néhány izom felépítése némi testmozgással Osteoporosis kockázata ezáltal jelentősen csökken.
Hagyja magát eltávolodni, és tapasztalja meg saját testét egyfajta lebegő állapotban - ez teszi az úszást annyira lenyűgözővé. Bár csodálatosan könnyűnek érezzük magunkat a vízben, minden mozdulat költsége a Vízállóság, több erő, mint száraz földön. Kevés izom marad kihasználatlanul az úszás során. A test teljes izomrendszerét finoman edzik. A felépíti az izmokat, erősíti a csontokat és formálja az alakot. Rengeteg kalóriát éget el, és tonizálja a szívét és a keringését. Ez a teljes test program feszesíti a bőrt és a kötőszövetet is.
A jóga és a pilates gyakorlataival célzott izommunkát végezhet. Ugyanakkor edzed a légzésedet és megtanulod elengedni a gondolatokat és gondokat. Ahhoz, hogy megtalálja a módját a nagyobb testtudatosságnak és a gyengéd izomedzésnek, nem kell messzire mennie. A szőnyeget szétterítheti nyáron közvetlenül a nappaliban vagy a saját kertjében. A nagyszerű dolog: Igen A rendszeres rövid edzések segítenek Meg kell földelni magad, és felépíteni és erősíteni az izmaidat.
Használhatja a jógát és a Pilates-t is testtartásának kijavításához, és az inak és szalagok rendszeres nyújtásával nagyobb rugalmassághoz. A pilates gyakorlatok különösen alkalmasak a hólyaggyengeség megelőzésére is, mivel a medenceizmok edzettek.
A jóga vagy a Pilates edzés lehet a jó rituálé lehet például, hogy reggel felébreszti a kedélyeket, vagy este lejön.
Kerékpározás közben meg tudja dolgozni az állóképességét és ugyanakkor Építsen izmokat a fenékbe és a lábába. Ez összességében erősíti a lábadat, és ezáltal megakadályozza a csontokat és különösen a térdproblémákat. Azok, akik rendszeresen két keréken járnak, megakadályozzák a súlygyarapodást, és még leadhatnak is néhány kilót. Előnye: lehet közvetlenül otthonról kezdje el a testmozgást, és ötvözze a sporttevékenységet a mindennapjaival - ha szendvicseket szeretne kapni, vagy valamit tenni szeretne a városban.
Azok számára, akik tanfolyam nélkül szeretnének elindulni, sok remek ingyenes oktató videót kínálnak tapasztalt tanárok online.
Tegyen sportot és gyakorolja szövetségeseit
Kocogás és az is Az ízületeken könnyebb nordic walking segíthet a menopauza fitt és egészséges átélésében. A testmozgásnak nem szabad ártania vagy erõsségének határáig taszítania. Végül az a jó neked, ami gazdagítja mindennapjaidat és biztosítja a közérzetedet. Ha új kapcsolatokat szeretne létrehozni, vagy csak akkor ösztönzi Önt, ha másokkal együtt edz, akkor jó megoldás lehet az edzőterembe járás vagy a csapat sportolása egy klubban.
Fontolgat Sportolj és mozogj bűntársakként, a menopauza tüneteinek csökkentése, a bőr jó érzése és a nem kívánt súlygyarapodás megelőzése.