Sport milyen intenzitással fogyjon Frédéric Bastet dietetikus Tain l; Hermitage és

Diétás konzultációk irodában és otthon.

A sporttevékenység elengedhetetlen a fogyás folyamatában.

De mi az‘Az erőfeszítés intenzitása ideális legfeljebb égetéshez zsír ?

Sok erőfeszítés intenzitása léteznek attól függően, hogy szívfrekvencia.

Összegezve: erőfeszítés intenzitása a következők:

1. zóna: Bemelegítés/lehűtés: a tartalék pulzus 50–60% -a

2. zóna: Alapvető kitartás: a tartalék pulzus 60-70% -a

3. zóna: Aktív állóképesség: a tartalék pulzus 70–80% -a

4. zóna: Ellenállás: a tartalék pulzus 80-90% -a

5. zóna: Kemény ellenállás: a tartalék pulzus 90–100% -a

Hogyan számolja ki a tartalék pulzus ?

Ehhez nagyon egyszerű, van 2 értéket tudni: A ti maximális pulzusszám (FCMax) és az Ön nyugalmi pulzusszám (FCRest).

• A maximális pulzusszám az az ütem, amelyet a szíved 1 perc alatt képes teljes erőfeszítéssel elérni. Elméletileg kiszámíthatjuk: az 220 - a korod. 30 éves vagy, a FCMax elméleti a 220 - 30 = 190. Ez az adat még akkor sem változikkiképzés (kivéve természetesen az életkort ...)
• A nyugalmi pulzusszám az a percenkénti ütemszám, amelyet a szíved ad reggel, amikor felébredsz amikor még mindig fekszel. Vegye pulzusát 15 másodperc alatt, és szorozza meg 4-gyel. Megvan a tied nyugalmi pulzusszám. A szám általában 40 és 70 között van. Ez a szám változhat. Minél többet edz, annál jobb nyugalmi pulzusszám gyenge lesz. Néhány kerékpáros HRR értéke 30 !

Kiszámításához a erőfeszítés intenzitása, például az 50% -a fordított pulzusszám, a következőket kell tennie:

[(FCMax - FCRepos) 50% -a] + FCRepos

Példa: Ha az FCMAx értéke 190, az FCRepos értéke pedig 50, akkor:

---