Sport nyaraláskor 5 tipp, hogyan lehet fitt maradni pálmafák alatt
↺ Utolsó frissítés: 2020. május 27
S kikötő nyaralni? nem köszönöm! Akkor jobb, ha 2 hétig lustán fekszik a tengerparton, miközben fagylaltot, pizzát és sok koktélt kortyolgat - jól hangzik? Hosszú távon nemcsak unalmas, hanem tiszta stressz is izmaink számára. Ebben a bejegyzésben öt tippet talál arra vonatkozóan, hogyan tudsz sportolóként jó szórakozás mellett fitt maradni, még pálmafák alatt is!
Ha csak elengedné magát nyaralni?
Szeretnék egy rövid történetet mesélni erről. Tavaly tavasszal 8 hétig szigorú diétát folytattam. Pontosan a tervek szerint ettem, és legalább heti 3 napon jártam edzőterembe.
Ilyen kevés kalóriát fogyasztani minden nap valóban kínzás volt, de végül 8 kilogrammot fogytam és 10 cm derékméretet. Nagyon jó strandfigurát értem el, beleértve egy hatos csomagot is. Jobban éreztem magam, mint régóta!
De aztán jött a vakáció - 2 hétre Toszkánába mentünk, ahol egy all inclusive szállodában szálltunk meg!
Mentálisan arra készültem, hogy csak elengedem magam. A kemény diéta után csak ne sportolj és egyél, amit csak akar a gyomrom. Pizza, tészta és sok fagylalt szerepelt a napi menüben.
Ez az első 3 napban sem okozott problémát, de aztán egyre rosszabbul éreztem magam, és észrevettem, hogy a testem lassan, de biztosan újra elkezdi tárolni a kalóriákat a zsírlerakódásokban.
Körülbelül egy hét múlva 3 kilogramm több volt a csípőmön, és amikor a vakáció véget ért, már majdnem visszatértem a régi formámhoz. Kicsit kipihenten és nagyon depressziósan, 2 hét után végre hazajöttem.
KÖVETKEZTETÉS: Csak engedd el magad 2-3 napig, és egyél, amit csak akarsz, természetesen nem jelent problémát. Azt javaslom azonban, hogy maradjon aktív a nyaralása alatt, és figyeljen az étrendre!
A következő bekezdésben elmondok néhány hasznos tippet, amelyeket most magam is felhasználok nyaraláskor!
5 tipp, hogyan lehet fitt maradni pálmafák alatt
1. tipp - foglaljon sporthotelt
Ha még nyaralás közben sem akar lemaradni az izomedzésről, foglaljon sporthotelt. Ott lehetősége van edzeni a belső edzőteremben is. Az erőnlétedet edzheted az úszómedencében vagy a teniszpályán.
Annak érdekében, hogy a szálloda megfeleljen az Ön igényeinek, a foglalás előtt keresse fel a kapcsolódó webhelyet, vagy közvetlenül hívja a recepciót. Mivel különösen akkor, ha professzionális súlyzós edzéseket végeznek, bizonyos eszközöknek rendelkezésre kell állniuk ahhoz, hogy minden izomcsoportot ideálisan edzeni tudjanak.
2. tipp - Legyen fizikailag aktív - ahelyett, hogy lustán feküdne a tengerparton
A legtöbb ember számára a tengerparti vakáció lustálkodást és semmittevést jelent. Annak érdekében, hogy a bőröd órákon át sercegjen a napon. A strand és a tenger nagyon sok lehetőséget kínál a sportolásra!
Nagyon különleges élmény lehet kora reggel kocogni a homok mellett a tenger mellett. Ebben az álomszerű környezetben sok sportoló megfeledkezik az erőfeszítésről, és csak élvezi a kilátást. A tengerparti futás tehát tökéletes kezdete a napnak.
Az óceánban vagy a szálloda medencéjében úszás szintén jó alternatív edzés lehet. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a barátokkal fröccsen. Inkább fél órát kell megpróbálnia következetesen úszni.
A strandröplabda, a strandfoci, a strandtenisz, a tollaslabda vagy a vízilabda csak néhány egyéb sportpélda arra, hogyan lehet fitt maradni a tengerparton pálmafák alatt!
.
3. tipp - eddzen a saját testsúlyával
A legtöbb szálloda „fitnesztermet” kínál, de általában csak néhány cross-trainer vagy evezőgép található meg. Edzheted izmaidat egy kis fantáziával és saját testsúlyoddal is.
Ennek nagy előnye, hogy az edzés menet közben is lehetséges, és ezért gyakorlatilag beilleszthető a nyaralásba. Néhány olyan gyakorlat, amelyet könnyen elvégezhet a saját testsúlyával:
- Lábedzés: sprint a homokban, guggolás nehéz hátizsákkal
- Hátsó edzés: felhúzások egy ágon, előre hajlított sorok két megtöltött zsebbel
- Mellkas edzés: fekvőtámaszok, két erős szék közé merülnek
- Váll edzés: oldalsó emelés vagy elülső emelés két töltött italpalackkal
- Tricepsz edzés: két erős szék közé merül, szoros fekvőtámasz
- Bicepsz edzés: bicepsz fürtök kővel vagy ággal
- Hasi edzés: felülés, szúrókés, ágra akasztott lábemelés
- Stb.
4. tipp - Fedezze fel a régiót egy kerékpáros túrán
Nyaraláskor nagyon szórakoztató lehet felfedezni a régiót kerékpárral barátaival vagy partnereivel. Élvezheti a napot és a természetet, és új helyeket fedezhet fel. Egyébként aktívan sportolsz is. Ily módon a hozzáadott kalóriák gyorsan megégnek, és még nyaralás közben is fitt marad!
Az sem szükséges, hogy biciklit vigyen magával otthonról. Csak előre tájékozódjon arról, hogy szállodája is bérel-e kerékpárt. Az e-kerékpárokat különösen nagy távolságok és hosszabb kirándulások esetén ajánljuk!
5. tipp - Ügyeljen fehérjebevitelére még nyaraláskor is
Nyaraláskor általában rengeteg szénhidrátot és zsírt fogyaszt. A kiváló minőségű fehérjékből gyakran hiány van.
Annak érdekében, hogy megvédje az izmokat az izmok leépülésétől egy hosszú nyaralás alatt, mint erősítő sportoló, ezért mindig előny, ha kiváló minőségű fehérjepor van a poggyászban. Tehát személy szerint nem megyek el finom fehérje turmixom nélkül még vakáción sem!