Sport Ramadanban - a sajtóportál jól teljesít
Sport a ramadánban - ez rendben van? Prinz Sportlich tudja, mennyire veszélyes a sport a böjt hónapban, és tippeket ad a test formájának fenntartására
Május 5-én kezdődött a böjti ramadán iszlám hónapja. A hívő muszlimok számára ez azt jelenti, hogy egy hónapig nem esznek vagy isznak napkelte és napnyugta között. Mintha ez nem lenne elég stressz a test számára, sokan folytatják rendszeres testmozgásukat ez idő alatt. Kiemelkedő példák a futballisták, Hakim Ziyech és Noussair Mazraoui az amszterdami Ajaxtól, akik a Bajnokok Ligája elődöntőjének május 8-i 22. percében erősítették meg magukat. A Prinz Sportlich sport- és életmód weboldal felmérése azt mutatja, hogy olvasói kettős terhet is vállalnak: 1086 válaszadó 80 százaléka ragaszkodik fitneszprogramjához. Csak 20 százalék állítja, hogy az extra fizikai erőfeszítés túl sok nekik. Prinz Sportlich tudja, hogy a szervezet hogyan tud megbirkózni a Ramadan alatti extrém sporthelyzetekkel, és milyen lehetőségek vannak az edzésforma fenntartására ez idő alatt.
A sport kihívásai a ramadánban
Aki azt gondolja, hogy könnyen megmentheti izmait a ramadán révén, mert az Iftar, a böjt napi törése alatt bármit megehet. Mert csak az esti és éjszakai étel nem elegendő ahhoz, hogy lépést tartsunk a szokásos edzéssel. Különösen áruló: Sokat izzad edzés közben - de a tested már kiszáradt, mert egész nap nem iszol semmit. Ennek következményei a fejfájás, a gyengeség érzése, émelygés, szédülés - és határozottan nincs erő a sport számára. További probléma az ételek, amelyek naplemente után kerülnek az asztalra. Hagyományosan különösen sós, édes és zsíros ételeket fogyasztanak - nagy arányban tartalmaznak "rossz" szénhidrátokat, amelyek felborítják a vércukorszintet és az inzulin felszabadulását, kiváltják a vágyakat és gátolják a zsírégetést. Mivel az anyagcsere napközben lelassul, és csak a hátsó égőn fut, az esti kalóriák különösen könnyen beállnak.
Edzés és böjt: ez így működik!
A hangsúlyt az izom fenntartására kell helyezni, és nem az építésére. Mivel a test teljesítménye már erősen korlátozott, további ingerek túlterhelik. Az edzést úgy kell időzíteni, hogy a böjt törése közvetlenül az edzés utáni táplálkozásként használható legyen - mert edzés után az izmok különösen fogékonyak a tápanyagokra, a kiürült energiaraktárak pedig szó szerint szomjaznak az ételre. Kardio egységekben, versenyeken és versenyeken sokat izzad, és a kiszáradt test még több folyadékot veszít. Az izomvesztés kockázatának csökkentése érdekében csökkenteni kell az edzés intenzitását és az edzés gyakoriságát. A teljes test edzésével biztosíthatja, hogy minden izomcsoport stresszel járjon a csökkent edzésmennyiség ellenére. Mindig gondoljon elegendő szünetre!
Fitnesznek megfelelő étrend a ramadánban
Az esti csábítások ellenére a lehető legteljesebbnek kell maradnia, és a lehető legkevesebb cukrot és feldolgozott ételeket kell fogyasztania, de több gyümölcsöt, zöldséget és sok fehérjét és egészséges zsírt tartalmazó ételt kell fogyasztania. A gyors törés megkezdéséhez egy nagy pohár állóvíz serkenti az anyagcserét és megtölti az üres víztartályt. Nagyon fontos: Az utolsó étkezésnek különösen fehérjében gazdagnak kell lennie. Miért? Hosszabb ideig tart teljes mértékben, és az éhomi szakaszban is biztosítja az izmok számára a szükséges fehérjét. Az egész éjszaka a következő: inni, inni, inni! Csak így lehetünk alkalmasak a másnapi edzésre.
Következtetés: A ramadáni sport lehetséges
Még akkor is, ha a test már stressz alatt van az iszlám böjt hónapban, különösen a folyadékbevitel hiánya miatt, a sportrajongók tehetnek valamit fittségükért és izmaikért - de a szokásosnál sokkal nyugodtabban. Rövid, mérsékelt erőedzés hetente kétszer-háromszor teljesen elegendő . Kivétel: a test egyértelmű jeleket küld a gyengeségről, például fejfájást vagy hányingert? Ezután meg kell akadályozni az ujjak mozgását, és elővigyázatosságból orvoshoz kell fordulni.
A Prinz Sportlich tippjeivel a Ramadan alatt is edzhet, hogy a korábbi edzéssikerek továbbra is láthatóak legyenek a böjt hónapja után.
A Prinz Sportlichről
A Prinz Sportlich havonta több mint 600 000 webhelylátogatóval, több mint 290 000 Facebook rajongóval és több mint 100 000 Instagram előfizetővel rendelkezik Németország egyik legnagyobb és legátfogóbb sport- és fitnesz webhelyével. Akár a cipők legújabb trendjei, mindennapi edzéshez kapcsolódó tippek és trükkök, akár az egészséges táplálkozás - az olvasók a legjobb ajánlatokkal és mindennel rendelkeznek, amit minden nap tudniuk kell a sportos életmód világából.