Sport Rendszer teljes útmutató a sportolók és sportolók étrendjéhez

Sportdiéta: Teljes útmutató a diéta sportolók és sportolók számára.

A sportdiéta vagy a sportemberi étrend minden sportoló és nő, amatőr vagy szakember edzésére, gyógyulására és versenyére alkalmas étrend.

A megfelelő táplálkozás fontosságát sportolók és edzők ismerik:
A amatőr sportolók akik hobbiként sportolnak egészségük vagy alakjuk javítása érdekében, a sport étrend célja az étrendi igényeik kielégítése, valamint a hiányok és a túlzások elkerülése.
A profi sportolók akik versenyeznek, a diéta célja az eredmények javítása.

Ezért alapvető, hogy ezt a sportrendszert kövessük edzések vagy versenyek előtt.

SPORTÉTEL: NAPOSAN 6 EGYENT TENNI

Fontos, hogy naponta 6-szor étkezzünk. Az energia elosztása a nap folyamán a következő legyen:

Reggeli: 15-25%
Közép nap: 5%
Ebéd: 25-35%
Snack: 5%
Vacsora: 25-35%
Lefekvés előtt: 5%

SPORTÉTÉT: FEHÉRJE

A sport étrend ideális fehérjebevitelének a teljes energia 10-15% -ának kell lennie. Az a sportoló, aki fejleszti az izmait, gyakran kísértésbe esik, hogy eltúlozza fehérje-fogyasztását. De ne fogyasszon napi 3 grammnál több fehérjét 1 kg testtömegre.

A fehérje követelményeket nagyrészt kielégíti a hús, a tojás, a hal és a tejtermékek ésszerű fogyasztása. A fehérjefelesleg mérgező hulladék felhalmozódását és egyéb káros hatásokat okozhat a sportoló egészségére.

SPORTÉTÉT: ZSÍR

SPORTÉTÉT: SZÉNHIDRÁTOK

A sportolóknak ajánlott szénhidrátmennyiség az összes elfogyasztott kalória 50-60% -a, amelynek 10% -a egyszerű szénhidrátoknak felel meg (cukrok, tésztafélék). A fennmaradó százalék pedig összetett szénhidrátoknak (gabonafélék és származékai, zöldségek, alma. .).

---