Sport születés után cikk Nestlé

Sport születés után - mikor és hogyan kezded?

után

A születés sok változást eredményez a testben. A születés után az anyák vissza akarnak térni korábbi fizikai állapotukhoz, de az időhiány gyakran megakadályozza őket a fizikai aktivitás programjának megtervezésében.

Szülés után az anyák a sportot a fogyás egyik módjának tekintik. A fizikai tevékenységeket azonban az általános egészségre gyakorolt ​​előnyökhöz is ajánljuk: az izom- és csonttömeg fenntartása, valamint a keringés javítása. A sport további előnye, hogy segít javítani önértékelését és életminőségét egy kényes időszakban.

Milyen tevékenységeket végezhetek a szülés után?

  • zenéljen és táncoljon;
  • testtartás-korrekciós gyakorlatokat javasolnak a születés után;
  • amikor gondozza a babát, akkor gyakorolhat (aerobic, tánc, jóga);
  • olyan háztartási tevékenységek, amelyeket fizikai tevékenységgé alakíthat (ház takarítása);
  • csak próbáljon ki olyan tevékenységeket, amelyekben nyugodtnak érzi magát, kerülje a fárasztó tevékenységeket;
  • a születés után 6 hónappal elkezdheti a has erősítését (orvosi felügyelet mellett);
  • végezzen izomfeszítő gyakorlatokat, hogy ne veszítse el a mobilitást;
  • Mielőtt elkezdene mozogni, jó bemelegítő és hajlékony gyakorlatokkal kezdeni.

Milyen gyakorlatokat tehetek születésem után?

  • Aktívan részt vesz a gyerekekkel folytatott játékokban: 60 perc hetente 2 alkalommal;
  • Aerob gyakorlatok: 45 perc hetente 2-3 alkalommal;
  • Séta a buszpályaudvarig: minden nap 15 perc;
  • Takarítás: 45 perc hetente háromszor.

Tartsa fitt családjával! A családi tevékenységek segítenek visszatérni a terhesség előtti fitneszhez, de javítják a hangnemet is. Ebben a szakaszban a legszebb tevékenység a babával járás. Megpróbálhat pihenni jóga vagy pilates órákon, táncolni vagy aerobikot csinálni, kerékpározni vagy a hegyekbe menni.