Sportcélok 2019-re, az Ön igényeinek megfelelően - FitnessBoutique
Ebben az évben megadom magamnak az eszközöket, hogy odaérjek !
2019 megérkezett, és vele együtt a jó határozatok áradata. De a terv nélküli állásfoglalás kívánság marad, és ha el akarjuk érni céljainkat, akkor meg kell tennünk adja meg az eszközöket, pontos támadási tervvel és a haladás figyelemmel kísérésével. Akár javítani akarja sportteljesítményét, akár fogyni, akár visszaszerezni az elveszett motivációt, elengedhetetlen jól felkészülni: célt választunk, elkötelezzük magunkat az edzés és az étrend ennek megfelelő adaptálása mellett, és ragaszkodunk hozzá. Nincs elégedettebb érzés, mint egy személyes kihívás, és most itt a tökéletes alkalom a kezdéshez. !
Ebben az évben szeretném.
. javítsd a kardiómat
Kényelmes vagy Muscu, de mindenáron elkerüli a futást, a kerékpározást vagy a HIIT-et, mert ismeri a sajátját kardió nem áll a feladaton? Szeretné felülmúlni önmagát, és meghódítani egy sporteseményt ebben az évben, 10 km-en, félig vagy maratonon ?
Muszáj lesz erősítse a szív- és érrendszerét és dolgozzon az állóképességén.
Képzési oldal, választhatja az ingyenes kirándulásokat, ahol az elején a saját tempójában fut, csak azért, hogy örömet szerezzen az ilyen típusú erőfeszítéseknek.
Célunk 5 és 8 km, vagy 30–45 perc közötti indulás, és a kirándulások meghosszabbításával, vagy a tempó gyorsításával haladunk.
Azt is választhatja időközönként dolgozzon: 40 perces futásnál bemelegítés 5 perc kocogással, majd váltakozva 1 perc sprint, 2 perc lassú futás vagy séta 10 fordulón keresztül, majd 5 perc "lehűlés" -vel befejezve ismét kocogással.
Táplálkozási oldal, étrendünket hosszú és/vagy intenzív erőfeszítésekhez igazítjuk. Az erőfeszítés előtt eszünk egyszerű és összetett szénhidrátok, sűrű a kalória, de nem marad a gyomorban - pirítós teljes kiőrlésű kenyér egy kevés mogyoróvaj és például néhány szelet banánt - annak érdekében, hogy mindkettő használható energiaforrás legyen gyorsan, a test és a felhasználható források által, Mindvégig, erőfeszítés.
Az erőfeszítés után mi újjáépíti a részvényeket, glikogén komplex szénhidrátokkal, és abszolút fehérjét fogyasztunk (egy rázkódás Tejsavó fehérje, tojás, túró ...) az izmok újjáépítésének elősegítésére.
. építsen egy igazi sportos alakot és szerezzen izmokat
Nincs több diéta, ebben az évben szeretne lenni erősebb és hatékonyabb ! Ehhez úgy alakítjuk az edzésünket, hogy az izmok erősítését hozzáadjuk a test súlyához, vagy gépekkel és szabad súlyokkal, hogy a látható eredmény gyorsabb legyen.
Mi vagyunk programot építeni hetente 3 vagy 4 alkalommal, változó felső és alsó testtel, 3 vagy 4 sorozat 8-10 ismétléssel, minden mozdulat maximális teljesítményének 70% -ával terhelve.