Sportedzés Tudjon meg mindent az áramköri edzésről!
2019. július 16. ∙ 7 perc olvasási idő
A köredzés egy olyan módszer, amely lehetővé teszi a sportfoglalkozások optimalizálását azáltal, hogy sorozatgyakorlatokat végeznek időzített módon és az egyes gyakorlatok közötti helyreállítási idő nélkül. Az izomépítés, az állóképesség javítása és a karcsúsító segédanyagok között ez a fizikai tevékenység egyre népszerűbb Franciaországban. !
Valóban, a körkörös edzés egy új koncepció, amely bármely testépítő programot vagy fitneszprogramot felválthat. Előnyei egy fizikai edzés és a fitnesz számtalan, és lehetővé teszik különféle szórakoztató gyakorlatok gyakorolását a maximális energiafelhasználás érdekében.
A Superprof meghívja Önt, hogy fedezzen fel mindent, amit tudni kell a körkörös edzésről és annak fizikai állapotát érintő előnyeiről, összehasonlítva más módszerekkel, de különösen a nőket is. Felfedezheti a sporttevékenység ütemével kapcsolatos tippjeinket is. !
Az áramköri edzés és annak előnyei más módszerekkel szemben
Izmos testhez nincs szükség az alkímia átélésére: a körkörös edzésre van szükséged! (forrás: Kurokawa)
Circuit edzés, CrossFit vagy Cross Training: itt vannak a nevei mód az edzés optimalizálása érdekében. Fedezzük fel együtt a körkörös edzés választásának okait, mint más sportolási gyakorlatokat !
Akár az izmokat, a kardiót vagy az egész test hangulatát tekintve, a körkörös edzés kétségtelenül a tökéletes módszer az induláshoz vagy javítsák rendszeres edzésüket. Ez azonban nem az egyetlen sportoptimalizálási technika, amely elérhető a fizikai edzéshez.
A Crossfit olyan edzés, amely nagyon hasonlít a körkörös edzéshez abban az értelemben, hogy a sportoló sorozatban több gyakorlat sorozatát hajtja végre. A CrossFit célja azonban, hogy kevésbé legyen elérhető a kezdők számára, és nagy intenzitását az ismétlésekre alapozza, és nem az időre.
A a fő különbségek a CrossFit és a Circuit Training között vannak:
- Az áramköri edzés kevés vagy egyáltalán nem használ kis felszerelést, míg a CrossFit néha nehéz felszereléseket használ,
- Az áramköri edzés egyik fő fókusza a kardiovaszkuláris edzés, míg a CrossFit az izomcsoportokra összpontosít,
- Az izomállóképességet az időzítés idővel javítja, és nem az ismétlések révén, mint a CrossFitben,
- Az áramköri edzést a gyakorlatok térbeli elosztásával gyakorolják, hogy valódi áramkört hozzanak létre.
Másrészt megvan a Keresztes edzés Ez egy olyan módszer, amely különösen a sportágra szakosodott magas szintű sportolókra irányul. Ez az edzés a sportoló fizikai képességeinek fejlesztésére törekszik az övétől eltérő sportágak gyakorlásával. Más szavakkal, ha nem vagy élsportoló, akkor a Cross Training nem igazán rólad szól.
A körzeti edzés előnye a teljes testépítő programmal szemben a munkaképesség a test összes izma ellentétben egy adott területtel. Ahhoz, hogy az áramköri edzés a lehető leghatékonyabb legyen a súlyzós edzéseket illetően, átveheti az áramkört !
A körzeti edzés gyakorlatának optimális rendszeressége
A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a fogyáshoz vagy a test tonizálásához, ezért próbáljon meg hetente többször is megtenni. !
Az álom izomzatának vagy testének teste nem egyik napról a másikra, hanem kitartással és nagy motivációval valósul meg. Sportolóként ezért célokat kell kitűznie időtartama valamint az áramköri edzések ritmusát a testerősítő gyakorlatok optimalizálása érdekében !
A körzeti edzés időtartama
Miután beállította a konkrét célkitűzés (testsúlycsökkenés, anyagcsere javítása, hasi heveder erősítése stb.), szükséges, hogy a teljes időtartama (a bemelegítés és a nyújtás kivételével). Ezt meghatározza a gyakorlatok időtartama, valamint az egyes körök közötti helyreállítási idő.
Kezdőként az áramköri edzés nem haladja meg a 15-20 percet
Valójában, ha minden gyakorlathoz 15-20 másodpercet, minden kör után 2 perc minimális pihenőidőt és összesen 5 kört számlál, akkor összesen Maximum 18 perc körönként 5 gyakorlat elvégzésével. Ne felejtsen el rendesen felépülni, legyen egy üveg víz a közelben, és ne válasszon túl intenzív gyakorlatokat.
Mérsékelt sportolóként az áramköri edzés nem haladja meg a 25 percet
Az egyes gyakorlatok ideje nem haladhatja meg a 30 másodpercet, a helyreállítási idő pedig legfeljebb 1 perc 30. Így 5, 5 gyakorlatból álló kör esetén a munkamenet tart kevesebb, mint 25 perc. Változtassa meg a gyakorlatokat kardio gyakorlatokkal, erősítse a hasi öv vagy az izomerőt.