SportFitness kreatin; tizenéves
A kreatin biztonságos a fiatal sportolók számára?
Sok szülő és edző kíváncsi arra, hogy a kreatin-kiegészítők veszélyesek-e a tizenéves sportolókra. Egyesek szerint az egészségre veszélyes, mert a fiatalok még mindig növekednek. Nincs azonban bizonyíték ezen állítások alátámasztására. Egy szép tanulmány most a kreatin tinédzserekre gyakorolt hatását vizsgálta:
A 20-16 éves futballistákat két fő csoportba osztották. Az egyik csoport sok fehérjét és szénhidrátot evett, és az étrendet napi tíz gramm kreatinnal egészítette ki. A másik csoport úgy evett, ahogy akart, de napi tíz gramm kreatint is fogyasztott. Két alcsoport - az egyik sok fehérjét és szénhidrátot evett, a másik kívánság szerint - nem szedett kreatint. Minden csoport négy napos képzési programot teljesített, mindegyik két napos edzéssel és egy nap pihenéssel.
26 hét után azok a kreatincsoportba tartozók, akik sok fehérjét és szénhidrátot fogyasztottak, 20 százalékkal magasabb sportteljesítményt mutattak a sebesség, az erő és az agilitás szempontjából. Több izom és kevesebb testzsír is volt náluk. Egyik sem mutatta a kreatin mellékhatásainak jeleit.
Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a kreatin jó táplálkozással kombinálva a tinédzsereknek teljesítményt és alkati előnyöket nyújt mellékhatások nélkül.