Sporthatások Így befolyásolja az edzés a testet és az elmét
A testre gyakorolt sporthatás óriási. Nem csak az erőnlétünk javítható. A betegségek sokasága is megelőzhető, egészségünk elősegíthető és jólétünk növekedhet. Kattintson ide a testmozgás elmére és testre gyakorolt hatásához.
A testmozgás óriási hatással van testünkre. Nemcsak az erőnlétünk javítható, hanem az egészségünk és a közérzetünk is. A rendszeres edzés minden pozitív hatásáról itt tájékozódhat.
Te is tudod ezt? Valójában szeretne sportolni. De valahogy tényleg túl meleg, túl nedves, túl nedves. A nadrág megcsíp, a sporting a mosodában van, a cipő pedig már nem igazán sikk.
És különben is - miután hosszú volt az irodában töltött nap, a hosszú bevásárló maraton a barátnőddel, ebéd az anyósoddal - megérdemel egy hangulatos napot a kanapén.
A sportot csodálatosan el lehet halasztani. Holnapra, nyár elejére, a következő újévi fogadalomra. Az a gazember soha nem fárad el, hogy olyan okokat találjon, amelyek miatt a testmozgás most olyan hülye ötlet. És ha nem, rengeteg okot talál a sport mentségeiről szóló cikkünkben.
De ennek most vége:) Mert mozgásonként számos tényt közölünk, amelyek gyengébb énjét legalább öregnek tűnnek. És pillanatok alatt levesz a kanapéról.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben,
Mivel a sporthatások nem korlátozódnak a ropogós bikini alakra. Egészségének is hihetetlen haszna lesz a rendszeres testmozgásból. Ugyanakkor az agyad hatékonyabbá válik, és a közérzeted jelentősen megnő.
Sport hatása: Mennyire egészséges a sport?
Természetesen szinte végtelen választék áll rendelkezésre a sportolási és edzési lehetőségek közül. Megkülönböztetjük az állóképességet és a súlyzós edzést. Szabadidős sportolók, akik hetente kétszer rázzák ki a fáradt csontokat. És fitnesz fanatikusok, akik minden nap belépnek az edzőcipőbe.
Mikor válik sportolássá a testmozgás?
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) hivatalos információi szerint akár napi fél órás mérsékelt testmozgás is kedvez a pozitív sporthatások testünkön és egészségünkön.
Ehhez könnyen el kell kapnia a lélegzetét, kissé fel kell gyorsulnia a szívverésnek, hogy aktiválódjon az anyagcsere. Egyesek számára ez már gyors séta lehet. Mások csak kocogás közben veszik ki a levegőt.
Tehát akár kerékpározni, úszni, tornaterembe vagy Pilates-pályára menni - amikor nehéz lesz, akkor jó;) Nem csak a végső optikai eredményért, hanem a teste, az egészség és a jólét érdekében is.
Mi történik, ha sportolunk?
Mi történik pontosan, ha mozogunk és tornázunk? A megterhelés hatására a szív gyorsabban kezd pumpálni. Ennek eredményeként több oxigén jut be testünkbe és agyunkba. Ez biztosítja, hogy sok messenger anyag szabadul fel.
Ez nemcsak számtalan új neurális hálózatot hoz létre a fejben, amelyek hatékonyabbá tesznek minket. Elősegíti a beteg sejtek, sőt a károsodott DNS gyógyulását, és serkenti az egészséges sejtek növekedését.
Sport hatása de nem csak abban segít, hogy tiszta elménk és egészséges testünk legyen. Sok boldogsághormon szabadul fel, amelyek akár csökkenthetik a depressziót és hozzájárulhatnak jólétünkhöz.
A testmozgás is árthat?
Ami az edzést illeti, mindig a megfelelő mennyiségtől függ. Ha túlzásba viszi, túl nagy terhet ró a szívére. Ez apró könnyeket okozhat a szívizomban. Ha a fizikai megterhelés hosszú évekig túl magas, krónikus szívbetegségek lehetségesek.
De ne aggódj, ehhez hagynod kell, hogy hasogasson. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen meghaladja az abszolút határértéket több mint 2 órán keresztül. Ha nem Vasemberre készül, vagy versenysportoló, valószínűleg utópisztikus forgatókönyv.:)
A test gyulladása esetén azonban óvatosság szükséges. Ha gyengének érzed magad, inkább tedd fel a lábad, mint mozgás. Mivel a fizikai megterhelés károsíthatja a szívet, és a legrosszabb esetben szívizomgyulladáshoz vezethet.
Mit kell figyelembe venni a képzés során?
Ahhoz, hogy kihasználhassuk az edzés pozitív hatásait, gondoznunk kell testünket és komolyan kell vennünk annak szükségleteit. Ez magában foglalja a szünetek tartását, amikor rosszul érezzük magunkat, gyengének érezzük magunkat, vagy ha nem lépjük túl a határokat.
A nagyon intenzív edzésnek nem feltétlenül kell 45 percnél hosszabbnak lennie. Utána mindig fontos, hogy elegendő időt fordítson a regenerálódásra, hogy a test felépülhessen a stresszből.
És természetesen, mint mindig: sokat igyon, fogyasszon kiegyensúlyozott és egészséges ételeket, aludjon eleget. Aki aztán igazán szórakoztató sportot űz, annak csak profitálhat a sport testre, egészségre és pszichére gyakorolt hatása.
Sport hatása a testre és az egészségre
A rendszeres edzés biztosítja, hogy megteremthessük álmaink testét. Tartóssági edzéssel fogyunk. A súlyzós edzés segít felépíteni az izmokat ott, ahol kedvesnek találjuk. De a sportnak sokkal többnek kell lennie, mint puszta eszköz a cél eléréséhez.
Mivel a rendszeres és hosszú távú testmozgás hatása pozitív hatással van az egész testünkre. Fittebbnek és ellenállóbbnak érezzük magunkat, mozgásszervi rendszerünk rugalmas marad, és lassabban öregedünk.
A testmozgás a különféle betegségek megelőzésében is segít. Akut betegségek esetén is a testmozgás csökkentheti a tüneteket és a kellemetlenségeket, vagy jelentősen lelassíthatja a haladást.
A testmozgás csökkenti a hasi zsírt
A testmozgás jó módja a felesleges zsírégetésnek és a fogyásnak. Ez kihat a hasi zsírra is, amely valóban veszélyes lehet egészségünkre.
Mivel a gyomorban található mélyen fekvő zsír aktívan gyulladást elősegítő jeleket küld a szervezetnek. Ezek elősegíthetik a cukorbetegséget, a szívrohamokat, a rákot vagy az Alzheimer-kórt. Az állóképességi sportok, például a futás, a kerékpározás vagy az úszás segítenek megelőzni vagy leküzdeni az elhízást.
Izmok épülnek
A jó testmozgás erősíti az izmokat és elősegíti az izomtömeg felépítését. Ez lehetővé teszi a testünk számára, hogy jobban ellensúlyozza a szokatlan testtartásokat, és kevésbé vagyunk hajlamosak a nyak feszültségére vagy a feszültséggel kapcsolatos fejfájásra.
Ezenkívül az izmok energiafelhasználása növekszik, és javul az oxigénellátás. A jól edzett izmok védik csontjainkat és izületeinket, és jobban képesek megelőzni a sérüléseket vagy károsodásokat.
Az izomépítés másik oka, hogy több izom növeli az alapanyagcsere sebességét. Tehát akkor is rengeteg kalóriát égetünk el, amikor pihenünk, és ezért ennél többet szabad enni:)
A testmozgás csökkenti az oszteoporózis kialakulásának kockázatát
A testmozgás javítja a vér oxigénellátását. Így több ásványi anyag kerül a csontokba. A csontvelőt új szövet termelésére és a csontanyag felépítésére ösztönzik. Ez ellenállóbbá teszi a csontokat.
Megelőzik az Osteroporse-t, egy olyan betegséget, amelyben a csontsűrűség csökken és csonttörésekhez vezethet. A kifejtett terhelésnek ehhez kissé erősebbnek kell lennie. Javasoljuk a futást, a túrázást vagy a súlyzós edzést.
A testmozgás segít a magas vérnyomás ellen
A magas vérnyomás gyakran fejfájással, szédüléssel vagy kimerültséggel jár. Ha nem csökken a vérnyomás, súlyos másodlagos betegségek léphetnek fel. Ezek közé tartozik a szívkoszorúér-betegség, a szívroham vagy a vesekárosodás.
A testmozgás és a sport csökkentheti a magas vérnyomást. Mivel az erek rugalmasabbá válnak, és az erekben az ellenállás csökken. Itt előzetesen beszéljen orvosával arról, hogy melyik sport ajánlottabb.
Sporthatások a cukorbetegségre
A sok testmozgás megelőzheti vagy akár javíthatja is a betegségeket, például a cukorbetegséget. A cukoranyagcsere megzavarása biztosítja az inzulinszint tartós növekedését. Ez károsíthatja az ereket és a szerveket.
A testmozgás segít csökkenteni a vér cukorszintjét és alacsony szinten tartani a cukor egyensúlyát. Ez azt jelenti, hogy akár a gyógyszeres kezelés is feleslegessé válhat. Itt előzetesen kérnie kell orvosának tanácsát is, és össze kell hangolnia vele a sportprogramot.
A mozgás erősíti a szívet
A rendszeres testmozgás 30% -kal csökkentheti a szívroham kockázatát. Mivel a mozgás biztosítja a szívizmok megerősödését és a szív gazdaságosabb működését.
Ez azt jelenti, hogy a szív több vért pumpál, ezért kevesebbet kell vernie. Ennek eredményeként az izmok megkímélődnek, és jobb a vérellátás és ellátás a stroke között. Ehhez elegendő minden nap 30 perc sétát tenni.
A testmozgás erősíti az immunrendszert
A testmozgás segít megerősíteni immunrendszerünket és ellenállóbbá tenni testünket a vírusokkal és baktériumokkal szemben. Különösen a hideg évszakban fel kell fűznie a sportcipőjét, és rendszeresen edzen.
Futás közben egyébként sincs rossz idő. Még ha esik is az eső vagy vihar, akkor kívül is fokozhatja védekezését. Kerülje csak a szélsőséges hőséget nyáron, vagy a fagypont alatti hőmérsékletet.
A jobb légzés támogatja a testet
A sportolók mélyebb és intenzívebb levegőt lélegeznek be. Ezáltal több oxigén jut be a szervezetbe, ami energiát biztosít számunkra és javítja a vérkeringést. ez mozgásba hozza az anyagcsere folyamatokat.
A test most gyorsabban és hatékonyabban tud dolgozni. Ez azt is jelenti, hogy rövidebb idő alatt eltávolítja a méreganyagokat és salakanyagokat, és megszünteti azokat. Ezenkívül a tüdő kapacitása is megnő.
A testmozgás szabályozza a koleszterinszintet
A koleszterin önmagában nem rossz. Ehelyett fontos különbséget tenni a jó koleszterin (HDL-koleszterin) és a rossz (LDL-koleszterin) között, ami jelentősen növeli a szívrohamok kockázatát.
A testmozgás és a testmozgás csökkenti a káros LDL-koleszterinszintet. Cserébe a szervezet több jó koleszterint termel, amely felszívja a vérből a káros zsírokat és elszállítja azokat.
A testmozgás csökkenti a rák kialakulásának kockázatát
A rendszeres edzés csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát. Ezek a hatások különösen nyilvánvalóak mell- és vastagbélrák esetén. Ezenkívül a testmozgás hatása elősegíti a betegség lassabb előrehaladását.
Azt, hogy a kettő pontosan hogyan kapcsolódik egymáshoz, még nem tárták fel. Úgy gondolják azonban, hogy a testmozgás segít helyrehozni a rákot kiváltó hibás DNS-t. Ezenkívül csökken az elhízás és csökken az inzulinszint, ami szintén daganatokhoz vezethet.
A testmozgás hatása a pszichére és az agyra
Nemcsak a testünkre és az egészségünkre vonatkozó eredmények döbbenetesek. A sport számos pozitív hatással van teljesítményünkre, általános közérzetünkre és hormonális egyensúlyunkra is.
Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás pozitív és pozitív hatással van mentális egészségünkre is. Ez egyaránt vonatkozik a depresszióra és a szorongásos rendellenességekre. Jelenleg azt kutatják, hogy a testmozgásnak hasonló hatásai vannak-e, mint az antidepresszánsok.
De mindazok számára, akiknek mindig sok a tennivalója: A testmozgás segít csökkenteni a stresszt és feltölteni az energiakészleteket. Ezenkívül nyilván tarthat egy kis szünetet. Tehát: a jegyeiden állj be, menj!
A sport hatása a koncentrációra
Azok, akik edzenek, aktiválják az agy motoros kérgét, amely felelős a mozgássorozatokért és a balesetmentes koordinációnkért. Ugyanakkor a gondolkodásért és tervezésért felelős prefrontális kéreg szünetet kap.
A mozgás biztosítja az agy jobb oxigénellátását és új energiák felszabadulását is. Emiatt éberebbnek érezzük magunkat edzés után, és koncentráltabban tudunk tanulni vagy dolgozni.
A testmozgás csökkenti a stresszt
Az edzés közbeni mozgás több oxigént szív fel és serkenti a vérkeringést. Ennek az a hatása, hogy az adrenalin és más stresszhormonok gyorsabban lebonthatók.
Ezenkívül javul a regeneráció és az alvásminőségünk, ami nagy hatással van közérzetünkre. Problémái vannak az esti megnyugvással? Akkor vessen egy pillantást ide: A világ 11 legjobb természetes altatója.
A sport erősíti az önbecsülést
A rendszeres edzés nemcsak szép megjelenést kölcsönöz Önnek, hanem növeli önbecsülésünket is. Azok, akik hetente többször sportolnak, fittebbnek, egészségesebbnek, kényelmesebbnek érzik magukat a bőrükben, és jobban tudatosítják testüket.
Ezenkívül kevésbé vagyunk stresszesek, lazábbak és kiegyensúlyozottabbak. És ezt sugározzuk a külvilágba. A jóga edzések különösen hatékonyak. Itt megtalálja kedvenc folyamatainkat: Jóga reggel, hogy felébredjen: 11 gyakorlat az energiához.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Sport hatása a hormonális egyensúlyra
A rendszeresen sportolók hosszú távon pozitívan befolyásolhatják hormonális egyensúlyukat. Mivel a sport nemcsak a stresszhormonok gyors lebomlását biztosítja, ami csökkenti a szorongást és a negatív gondolatokat.
Cserébe a boldogság hormon dopamin felszabadul és lassabban bomlik. A dopamin befolyásolja mozgásunkat és finom motorikus képességeinket. Ez segít koncentrálni, motiválni és jobban érezni magunkat. Ez teszi hangulatjavítóvá.
A sport befolyásolja a negatív gondolatokat
Edzés közben agyunk felszabadítja a BDNF hírvivő anyagot (agyi eredetű neurotróf faktor). Ez biztosítja, hogy új kapcsolatok és neurális hálózatok jöjjenek létre.
Így új perspektívákat vehetünk fel, és megszabadíthatjuk magunkat a régi viselkedési mintáktól. Különösen a negatív gondolatspirálokat vagy a rossz szokásokat oldják meg ilyen módon.
A testmozgás segít leküzdeni a depressziót
A testmozgás segíthet a depresszió enyhítésében a negatív gondolatspirálok feloldásával. Azok, akik rendszeresen állóképességgel sportolnak, szintén motiváltnak és kiegyensúlyozottabbnak érzik magukat, és így új erőt meríthetnek a mindennapi életben való megbirkózáshoz.
A mozgás serkenti a boldogsághormonok felszabadulását és optimizmussá tesz minket. Ha éppen depressziós állapotban van, nézzen ide: 5 tipp megerősítve az élet nehéz szakaszaiból való kijutáshoz.
A szorongásos rendellenességek elleni edzéssel
A szorongás és a pánikbetegségek különösen tartós stressz és negatív gondolatok révén jönnek létre. A sportolók érezhetően csökkenthetik a feszültséget és eltávolíthatják félelmük alapját.
A fokozott testtudat segít jobban megérteni és osztályozni a félelem tüneteit. Különösen az állóképességi sportok segítenek abban, hogy optimistábbak, kiegyensúlyozottabbak és kényelmesebbek legyenek.
Következtetésünk
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
A boldog, hosszú és kiteljesedett élet jobb eszköze, mint a sport, nehéz elképzelni. Nemcsak azt a repedést idézi fel, amelyet nyárra szeretnénk. Emellett veszélyes hasi zsírokat is égethetünk, emellett felépíthetjük izmainkat és erősíthetjük csontjainkat egy hosszú életen át.
Ezenkívül a rendszeres testmozgás hozzájárul az egészség megőrzéséhez és számos olyan betegség megelőzéséhez, amelyek nagyobb valószínűséggel fordulnak elő az öregedéssel. Nagyszámú úgynevezett széles körben elterjedt betegség esetén a sport akár terápiaként is alkalmazható a tünetek enyhítésére vagy azok teljes enyhítésére.
De a sport hatásai a mindennapi kihívások szempontjából is nagyon pozitívak. Ez csökkenti a stresszt, erősíti az önértékelésünket, és kiegyensúlyozottabbnak, optimistábbnak és boldogabbnak érezzük magunkat. Még az alvás és a regeneráció minősége is javítható.
Még a pszichológiai problémák, például a depresszió vagy a szorongásos rendellenességek esetén is, a rendszeres testmozgás és az edzés pozitív hatással lehet és befolyásolhatja a negatív gondolkodási mintákat és viselkedést. Különösen az állóképességi sportok szorongáscsökkentő és pozitívan befolyásolják a közérzetet.
Természetesen melyik sportágat választja, nagyon egyedi. A legjobb eredmény elérése érdekében javasoljuk, hogy legalább hetente háromszor edzenek, és ötvözzék az állóképességet és a súlyzós edzést. Remek edzések vannak a platformunkon erre. Nézz körül és érezd jól magad!