Sportok csontritkulás ellen »Melyik edzés alkalmas
A mozgás az oszteoporózis megelőzésében és terápiájában egyaránt működik. A rendszeres testmozgás serkenti a csontanyagcserét és építi az izmokat.
Osteoporosis esetén ideális olyan edzésprogramot választani, amely erősíti az izmokat, javítja az általános fizikai teljesítőképességet, és elősegíti a mobilitást és az egyensúlyt - például nyújtó és koordinációs gyakorlatok révén. A fizioterápia és a torna szintén nélkülözhetetlen eleme az általános terápiás koncepciónak. A jelenlegi tudományos feltételezés szerint az elveszett csonttömeget nem lehet újjáépíteni, de a testmozgás nemcsak javítja az életminőséget, hanem véd az esetleges további sérülések ellen is, különösen az alacsonyabb esési kockázat miatt.
áttekintés
Osteoporosis: a testmozgás jótékony hatása
A csontritkulásban szenvedők számára a rendszeres, célzott testedzés számos egészségügyi előnnyel jár.
A motoros készségek képzése: A mozgássorozatok célzott oktatása a mindennapi helyzetekben is javítja a mozgást
Az esés kockázatának csökkentése: Az egyensúly és a mobilitás edzése a mindennapi életben csökkenés kockázatához vezet.
Hozzáállás: Összehangolt edzésterv segítségével el lehet kerülni a rossz testtartást, erősíteni az izmokat és ezáltal erősíteni a törzsizmokat.
agilitás: A nyújtási gyakorlatok, a koordinatív edzés és a lehető legnagyobb amplitúdójú erősítő edzés révén az érintettek jobb mobilitást és ezáltal sokkal jobb testérzetet érnek el.
Gyakoroljon megfelelően a csontritkulás ellen
Osteoporosisban szenvedő betegek számára mindenképpen egyedi tervezésű erőnléti edzés ajánlott. Ennek legalább hetente kétszer kell megtörténnie, és - ha lehetséges, váltakozva - edzeni kell a fő izomcsoportokat (pl. Központi izmok és lábak, vállöv izmok és karok). Előnyös súlyokkal (súlyzókkal és/vagy erőgépekkel) edzeni, mivel a súlyterhelés feszültsége és nyomása pozitív hatással van a csontanyagcserére és ellensúlyozza a csonttömeg lebomlását. De a saját testsúlya hatékony ellenállásként is szolgálhat (úgynevezett súlytűrő gyakorlatok).
A rendszeres edzés javítja a testtartást és a kis csigolya ízületei enyhülnek.
Ezenkívül mérsékelt állóképességi edzés ajánlott az állapot elősegítése érdekében. Ez javítja a fáradtsággal szembeni ellenállást is - a megnövekedett erő és a koordináció javulásával az érintettek általában kevésbé esnek, és ezért kevesebb csonttörést szenvednek.
A sport véd a törések ellen
Ideális "fiatal korban" kezdeni az edzéseket, de soha nem késő a testmozgáshoz: még idősebb korban, vagy ha már beteg is, az állóképesség és az erőnlét kombinációja véd a zuhanó kockázat ellen Sérülések vagy törések és a csonttömeg további csökkenése előtt.
Mi mást tudnál tenni:
Figyelnie kell az egyenes, azaz egyenes testtartásra nemcsak a sport során, hanem mindenekelőtt a mindennapi életben.
Ideális minden mozgási lehetőséget kihasználni a mindennapi életben (lépcső a lift helyett).
Legyen körültekintő nehéz terhek szállítása során - ezek az ízületeket is megterhelik.
Megfelelően hajoljon meg - ne hajlítsa meg a hátát lekerekített háttal, hanem emelje meg a térdét, és tartsa egyenesen a hátát.
A mérsékelt erőfeszítés - akár a sportban, akár a mindennapokban - jó. A túlterhelés kontraproduktív.
A sport alkalmas csontritkulásos betegek számára, mint pl
Hátbarát és háterősítő edzés az edzőteremben
Sport, mint
Hegymászás (csak tapasztaltak számára)
A csontritkulás kezelésének kezdete
A csontritkulásban szenvedők számára felmerül az első kérdés: Mi az a helyes sport, amely nem árt? Ezért minden sport, amely elősegíti az erőt, a koordinációt és az állóképességet, ésszerű. Ez lehet például felszerelés (erőgépek vagy házi edzők) edzése, vízi kocogás, mérsékelt túrázás vagy szelíd sportok, például jóga, pilates és torna. Fontos azonban az a tapasztalat is, amelyet már megélt egy sporttal. Kedvezőtlen például a síelés megkezdése, ha még nem gyakorolta ezt a sportot.
Kerülje el a sportot az esés veszélyével
Általában az esésveszélyes sportok, például a lovaglás, a síelés, a torna vagy esetleg a kerékpározás nem ajánlott csontritkulás esetén. Az ideális képzési program átfogó teljesítménydiagnosztikával kezdődik. Az orvos különféle paramétereket gyűjt ehhez:
Ezen adatok alapján egy egyedi mozgáskoncepció jön létre, amely a következő szempontokat veszi figyelembe:
Mindig orvos felügyelete mellett kell kezdenie, függetlenül attól, hogy erő- és állóképességi edzés, torna vagy gyógytorna-e
A célzott továbbképzés alapja a személyes teljesítmény
A cél hosszabb teher vagy edzőegységek hosszú távú lehetővé tétele
Osteoporosis: edzéshez szükséges felszerelés
A felszerelést attól függően választják meg, hogy melyik sportág iránt rajongsz. Kényelmesnek és jó lábbelit kell tartalmaznia. A sporteszközök (házi edzők, sífutó sílécek stb.) Az egyéni teljesítményállapothoz igazodnak. Nem szabad megfeledkezni a "védő kiegészítőkről", például a sisakról vagy az ízületi védőről - a sporttól függően.
Osteoporosis: A testmozgás veszélyei
Testmozgás és törött csontok: A csontritkulás során a csonttömeg csökken. Különösen nőknél 45 éves kortól gyakrabban fordulnak elő esések és törött csontok. De nemcsak a csökkenő csonttömeg növeli a törések kockázatát. Az elégtelen izomerő, az egyensúlyzavarok vagy a koordinációs nehézségek növelik a leesés kockázatát és ezáltal a csonttörés kockázatát. A mozgás ellensúlyozza ezt a kockázatot. Ezért előnyös a megelőző edzés, mert a testmozgás javítja a szív egészségét, stabilizálja a keringést és edzi az egyensúlyt. Csak heti 4 alkalommal elvégzett "járásképzésre" van szükség. A csonttömeg nem növekszik, de az edzés megakadályozza a további lebontási folyamatot, és így véd a csonttörések ellen.
MINI MED tanulmányszervező csoport
INFO-HOTLINE: 0810/0810 60 (helyi ár)
Hétfőtől csütörtökig 9-16 óráig
MINIMÁLT a Facebookon
MINI MED - HÍRLEVÉL
A minimed.at tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál. Az ezen a weboldalon található információkat semmilyen körülmények között nem szabad a képzett orvosok szakmai tanácsának vagy kezelésének helyettesíteni. A minimed.at tartalma nem használható önálló diagnózis felállítására, a kezelések megkezdésére vagy leállítására.
Az ezen a weboldalon található dokumentumok csak tájékoztató jellegűek. Az anyag semmiképpen sem hivatott orvosolni a szakszerű orvosi ellátást vagy szakképzett orvos általi odafigyelést. A weboldalon található anyagok nem használhatók és nem is használhatók a diagnózis vagy a kezelés megválasztásának alapjául.
Cookie információk ezen a weboldalon
A cookie-kat arra használjuk, hogy a minimed.at szolgáltatást nyújtsuk, felhasználóbarát funkciókhoz és közösségi média funkciókhoz, a hozzáférés elemzéséhez, a releváns tartalom javaslatához, valamint a hirdetési partnereinkkel együtt a szörfözéshez szabott hirdetések megjelenítéséhez. Itt elfogadhatja vagy elutasíthatja az összes hozzájárulást igénylő cookie-t:
vagy további információt talál a sütikre vonatkozó irányelveinkben. Bármikor visszavonhatja beleegyezését. Az adatvédelmi tájékoztatónkban információkat talál a kiválasztási és ellenőrzési lehetőségekről, valamint az elállási vagy kifogásolási jog gyakorlásáról.