Sportolás a fogyásért Domyos by Decathlon
A fogyást könnyebb megmondani, mint megtenni! Milyen sportot válasszunk? Hogyan, milyen gyakran, meddig? A feltett kérdések sokak és sokakat megrémítenek. Íme a tippjeink hogy sporttal fogyjon.
A fogyás az egyensúly kérdése
Gyakran mondják, hogy fogyni rendszeres fizikai aktivitásra van szükség. Még akkor is, ha a sport nélkülözhetetlen fogyni, nem elég gyorsan leadni a felesleges kilókat. A sportot nem lehet diétával, hanem kiegyensúlyozott étrenddel társítani, hogy valóban hatékony legyen. Ugyanígy ez az egyensúly önmagában sem elegendő a gyengüléshez; társítani kell vele sportot gyakorolni.
Ha néhány font fogyását tervezi, meg kell változtatnia étkezési stílusát azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt és növeli az energiafogyasztást. Minden egyensúly kérdése. Nem önmaga megfosztásáról, hanem étrendjének megváltoztatásáról és moderálásáról van szó az egészséges életmód fenntartása érdekében. Nincs több szénsavas ital, cukorka és más édesség; inkább gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket válasszon. A sportot az étkezési szokások ezen változásának kiegészítéseként kell tekinteni.
Kapcsolja össze a sportot a fogyással
Először is tudni kell hogy lefogyjon néhány kilót ez nem azonos a fogyással. Valójában a fogyás jelentheti az alak meghatározását, alakformálását, és nem feltétlenül csökkenti a mérleg kilogrammjainak számát. A kardiótevékenységek (futás, kerékpározás, úszás) magas energiafogyasztást okoznak és hozzájárulnak a zsír megolvadásához, míg a testedzés hozzájárul a zsírnál nehezebb izomtömeg növeléséhez.!
Akárhogy is, növekedéssel is fogyhat izom, mert minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az alapvető anyagcserénk és annál több energiát és implicit módon a kalóriát is elfogyasztunk. Röviden, a jól körülhatárolható izomzat több kalória fogyasztását teszi lehetővé!
Energia szempontjából egy óra futás, kerékpározás vagy úszás 400-600 kalória, de egy kilogramm fogyasztást tesz lehetővé testzsír 8000 kalóriának felel meg! Tudva, hogy egy kilométer gyaloglás körülbelül 65 kalória elvesztésében segít, napi 4,6 km-t kell megtenni, hogy havonta egy kilogrammot fogyjon. Ezenkívül a 8 km/h sebességgel történő futás lehetővé teszi, hogy kb. 80 kalóriát égessen el km-enként, ezért 12,5 órán keresztül kell futnia így, hogy lefogyjon egy kilogramm! Ezért a motiváció és rendszeres gyakorlat szükségesek a fogyáshoz…
Ha még soha nem gyakorolt egyet a fizikai aktivitás sokáig progresszív módon kezdte a sportot. Fokozatosan növelje gyakorlási idejét és intenzitását anélkül, hogy túlzásba vinné. Válasszon mérföldkőnek állóképességi ritmus, a maximális pulzus körülbelül 60-75% -án található. Ha túlsúlyos, kerülje el a sportot, amely megköveteli a saját súlyának viselését; döntsön kerékpározás, úszás vagy evezés mellett.
Sport gyakorolni fogyni
Mert fogyni, olyan tevékenységet kell választania, amely kalóriát éget, de hozzájárul a zsírtömeg csökkentéséhez is. Ebben az értelemben egyes sportágak hatékonyabbak, mint mások. Így az edzéssel járó sportok kardió kiválóak. Ezek társíthatók izomerősítő gyakorlatok, hogy tonizálja a tested.
Az 7 sport, amelyek lehetővé teszik a legtöbb kalória elégetését vannak:
ugrókötél: 725 kcal/h, 10-15 perc gyakorláshoz, heti 4 alkalommal
futás: 500-tól 1000 kcal/h-ig, 45 perc, heti 2 alkalommal
evezőgép: 625 kcal/h, 50 perc, hetente kétszer
kerékpározás: 600 kcal/h, 90 perc, hetente kétszer vagy napi 20 perc
aerobic: 500 kcal/h, 45 perc, hetente kétszer
aqua tornaterem: 400 kcal/h, 45 perc, heti 2 alkalommal
gyaloglás: 300 kcal/h, napi 20 perc.
Mindezen sportágak közül az első hely neki jár futó. Ideális esetben szaladjon éhgyomorra, hogy a test közvetlenül fogyaszthasson belőle zsírréteg. Ez a gyakorlat azért is motiváló, mert ahhoz, hogy előrelépjünk, fogyni kell. A jobb futáshoz könnyűnek kell lennünk, és hallgatólagosan fogynunk kell!
Végül, ha közben fogyás szakasza elveszíti motivációját, gondoljon azon kívül, hogy a sport milyen jótékony hatással van a testére és az egészségére egy gyenge önmagában!