Sportolj, ha túlsúlyos vagy Mathilde BOATENG
2018. november 26
Ossza meg a "Túlsúlyos testedzés" bejegyzést
Ha rákattintott erre a blogbejegyzésre, az, hogy bizony túlsúlyos. Milliárd kérdést tesz fel magának, amelyekre kevés vagy egyáltalán nincs válasza. Számos módszert tesztelt a túlsúly megakadályozására, de még mindig küzd ... és mindenekelőtt kétségbeesik. Nos, tudod mit, lehet, hogy van megoldásom számodra, de először kezdjük az elején !
Mi a túlsúlyos ?
A fő oka túlsúly a testfelesleg. Ez megfelel az összes testzsírnak (vagy zsírszövetnek). Ellentétben áll a sovány tömeggel, amely megfelel az izmok, szervek és zsigerek súlyának.
Nagyon (túl) hosszú évekig a testtömeg-index (BMI) határozta meg feltételezett túlsúlyunkat. Kiszámításához ossza el a súlyt (kg-ban) a négyzet magasságával (m-ben). 25 és 29,9 között túlsúly van. Ezen túlmenően közepes vagy kóros elhízásról beszélünk. De az utóbbi években ez a mutató nem volt elégséges. Figyelembe kell vennie a derékméretét, amely egyszerű képet ad a hasban felhalmozódott felesleges zsírról. Magasnak tekintik, ha egy nő esetében 80 cm vagy nagyobb, egy férfinak 94 cm.
Tehát, ha nem ez a helyzet, hadd mondjam el, hogy Önnek nincs túlsúlya, csak fogynia kell. Ehhez a fizikai és sporttevékenység folytatása és az egészséges táplálkozás a legjobb. Ha túlsúlyos, nyugodjon meg róla, hogy pontosan ugyanaz, akkor újra meg kell tanulnia, hogyan táplálkozzon rendesen és gyakoroljon rendszeresen. Azonban éberebbnek kell lennie !
Valójában a túlsúly más egészségügyi problémákat okoz: magas vérnyomást, 2-es típusú cukorbetegséget, alvási apnoét, osteoarthritist, derékfájást vagy derékfájást (stb.). Ez az oka annak, hogy ha fogynia kell, és túlsúlyos, akkor ne tegyen semmit és mindent !
Hogyan lehet elveszíteni a testfelesleget, ha túlsúlyos ?
Mindig azt mondom, hogy "ha túlsúlyos", mert a célok nem ugyanazok lesznek, mint egy normális ember. Valójában az első esetben zsírvesztésre törekszünk, DE TÖBB FEJLESZTÉS is, amely a szervezet számára már nem viselhető el, míg a második esetben a zsírvesztésre fogunk összpontosítani (tehát nem kell négy reggelente mérlegelni). Szóval mit kéne tenni ?
Folytassa a megfelelő fizikai és sporttevékenységet:
Az úgynevezett kopott sportok, például a kerékpározás vagy az úszás lesz a legjobb barátod. Lehetővé teszik a testmozgást, és ezért kalóriahiányban szenvednek anélkül, hogy traumatizálnák az ízületeket. Ez azonban nem elég! A lehető legtöbb kalóriát kell égetnie az izomtömeg fenntartása (vagy fejlesztése) mellett is. Elérkeztünk a második ponthoz.
Vezesse be az izomépítést a rutinjába:
fel kell építenie izmait, hogy fejlessze sovány tömegét és ezáltal fokozza az anyagcserét. Ezzel több energiát fog költeni. Ha többet szeretne megtudni erről a jelenségről, kérem, olvassa el cikkemet: "Fogyjon nyugalomban, igen, lehetséges! »Vigyázzon azonban az ugrásokkal és ütésekkel járó gyakorlatok elkerülésére.
Tanuld meg újra enni:
ha túlsúlyos, akkor valószínűleg állandóan éhesnek kell lennie? Vagy folyamatosan diétázol, hogy megfosztd magad? Mindezek a nélkülözések és mindezek a visszaélések erős következményekkel jártak az anyagcserén, a jóllakottság érzésén, a hormonjain. Újra át kell tekintenie étrendjét, és ez oktatási szakaszon megy keresztül. Igen, egészséges lehet, ha megenged magának egy négyzetnyi csokoládét. Igen, egészségesen és ínyencen fogyaszthat. És ez a módszerem teljes célja, amelyet alább elmagyarázok neked.
Légy türelmes és bátor:
Nem tudom megismételni elégszer! Nincs értelme 2 vagy 3 hónapig kipróbálni egy módszert, majd abbahagyni, mert nem látja az eredményeket. Az egészséges életmód elfogadása nem néhány hét vagy hónap alatt történik, ez egy életen át megtörténik ! Bízz magadban !
Vegyék körül gondozó emberekkel, és kísérjék őket:
az átalakulás nem egyedül megy végbe! Fel kell hívnia egy szakembert, aki végigvezeti Önt a fogyásban. Tehát eljutottunk a megoldáshoz, amiről fentebb elmondtam. Ez lehetővé teszi az eredmények sikeres elérését.
Milyen megoldást kínálok neked ?
Mint tudják, sportedzőként minden nap támogatom a hozzád hasonló nőket, hogy jól mozogjanak, jól étkezzenek és jól éljenek! Ez senki számára nem nyilvánvaló, de a módszeremnek köszönhetően minden nap megakadnak és új szintekre lépnek. Ez 3 pilléren alapszik: támogatás, közösség és nyomon követés. Valóban, ha csatlakozol tagságomhoz, többé nem érzed magad egyedül! Más gondozó nők vesznek körül. Lesz egy programod is, amely személyre szabott a céljaidhoz, és mindenekelőtt követni foglak átalakulásod során. Valójában ezen a héten a decemberi internetes szemináriumon dolgozom. Elmagyarázom neked hogyan lehet utolérni egy vagy több hiányosságot, miközben a vágyainak megfelelő étrendet részesítjük előnyben. A videó a jövő héten jelenik meg, így gyorsan iratkozzon fel !
De ne essen pánikba, ha a videó megjelenéséig még mindig nem iratkozott fel, akkor ismétlésben megnézheti, ha az egyik módszerem tagja, és hozzáférhet a többi exkluzív tartalomhoz. 😉