Sportoljon és egészséges maradjon - sport
Mindenkinek tornáznia kell, hogy fitt és egészséges maradjon. Testmozgással akár fogyhat is.
1000 módon lehet kalóriát égetni edzés közben, beleértve a mindennapi életet is. A mozgás segít csökkenteni a súlyt, és mindenekelőtt a súly tartós fenntartását. Nagyon egyszerű. Aki mozog, több energiát használ fel. Akár futás, szörfözés, kosárlabda, minden tevékenység extra kalóriákat igényel. A fogyasztás egyéni. Ez függ a mozgás intenzitásától, valamint a magasságától és a súlyától.
Mássz fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvennéd a liftet
Sok lehetőség van a további mozgásra, különösen a mindennapi életben. Ezért van értelme kerékpározni munkába, ahelyett, hogy autót vagy tömegközlekedést használnánk. Ez percenként legalább hét kalóriát fogyaszt. A lift helyett lépcsőn is fel lehet menni, ami körülbelül nyolc kalória/perc égési sebességet jelent. További előny: A jól adagolt mozdulatok a nap folyamán mentálisan is lendületet adnak, és megkönnyítik a célzott állóképességi edzések megkezdését.
Fogyjon a testmozgással
Olyan könnyű elmenekülni a fontok elől, és alig kell felszerelés. A lassú futás is óránként 600 kalóriát éget el. Akik rendszeresen gyakorolják ezt a fajta testmozgást, gyorsan haladnak, és hatékonyabban tudnak kalóriát égetni. A túlsúlyos embereknek előbb karcsúsítaniuk kell az ízületüket könnyebben, mielőtt kocogni kezdenének.
Gyakoroljon állóképességi sportokban
Vagy kerékpározás, vagy úszás alkalmas erre. Alternatív mozgásformák a görkorcsolya és a nordic walking. A kalóriafogyasztás alacsonyabb, 400 kalória óránként, de ez a fajta testmozgás kiválóan kombinálható a következő vasárnapi kirándulással. A nyugodt kerékpározás 20 km/h sebességgel viszont elegendő óránként 500 kalória elégetéséhez. A zsírégető mozgások klasszikusa az úszás. Gyengéd az ízületekre, és minden állóképességi sport közül a legátfogóbb edzést kínálja. Szinte az összes nagyobb izomcsoportot kihívás éri úszás közben.
Télen is aktív
A testedzéssel történő fogyásnak nem kell köze a fáradságos küzdelemhez. Az olyan sportos sportolás, mint a foci, a tenisz vagy a kosárlabda, a kalóriákat is megdobja. A rossz idő nem érv az edzés elhalasztására. Természetesen, aki fitneszközpont tagja, annak különösen jó. Mert rossz időben át lehet váltani a beltérre. Óránként körülbelül 750 kalóriát égetnek el a futópadon. Három dolog vezet a kívánt karcsú vonalhoz hosszú távon: kiegyensúlyozott étrend, rendszeres testmozgás és célzott izomedzés. Csak ez a trió garantálja a hatos csomagot, mert a legjobb gyakorlatok nem használhatók, ha a hasizmok fölött még mindig van egy zsírréteg.