Sportoljon reggel mit; tudnia kell, mielőtt elkezdené
Reggel sport: emlékezni
Amikor korán reggel befejezi az edzést, már elért valamit, amit a még alvó emberek 80% -a nem képes elérni.
Valóban, a sportoláshoz motivációra és önfeláldozásra is szükség van. Még inkább, ha úgy dönt, hogy reggel sporttevékenységet folytat !
Mégis, a franciák nem ellenzik a fizikai erőfeszítéseket, éppen ellenkezőleg. Egy nemrégiben elkészült BVA-felmérés azt mutatja, hogy 10 franciaból több mint 8 (84%) gyakorol sportot, amelynek többsége (56%) hetente legalább egyszer.
És mely sportágak népszerűek a franciák körében? A fő napi fizikai aktivitás nyilvánvalóan a gyaloglás, amelyet naponta átlagosan 56 percig gyakorolnak. Séta, az ideális sport a reggeli gyakorláshoz, például az irodába járáshoz !
Ebben a cikkben minden tanácsot megadunk Önnek a reggeli testmozgáshoz, mert emlékeztetünk arra, hogy a formában tartás érdekében a WHO (Egészségügyi Világszervezet) azt javasolja, hogy legalább napi 10 000 lépést hajtson végre, vagy körülbelül 7 km napi gyaloglás ...
I] Korán feküdj le előző este
Ahhoz, hogy fel tudj gyakorolni, amint felkelsz, jól kell aludnod. Emlékeztetünk arra, hogy egy felnőttnek éjszakánként 7-8 óra alvásra van szüksége, még akkor is, ha nem vagyunk egyenrangúak az alvás terén. !
Tehát mindenképpen tartsa be ezt a pihenőidőt, mert alváshiány esetén nehezen találja meg a futáshoz szükséges energiát, és ami még rosszabb, minden szervét érintheti: a bőr ráncos lesz és megereszkedik, a rendszer az immunrendszer gyengébb lesz, a hipertónia és a cukorbetegség fokozódik !
Tehát tanács a jó alváshoz: ne felejtse el nagyon sötétíteni a hálószobáját, mert még egy gyenge fény is megzavarhatja az alvást, különösen, ha mesterséges fényből származik !
Előnyös lehet egy maszk használata is. Miért ? Egész egyszerűen azért, mert a szemhéjakra nyomódó maszk könnyű súlya azt a benyomást kelti az agyadban, hogy a szemhéjad nehéz! Tehát kerülje a túl világos maszkokat ...
Egy másik trükk, amely hasznosabb, mint a juhok számlálása, hogy gyorsan elaludjon? Közvetlenül lefekvés előtt vigyen fel egy frissített mosogatórongyot a tarkójába. Így üzenetet küld a testének a frissességről, és ez jó, mert amikor elalszik, a testhőmérséklete csökken ...
II] Korai ébredés és hideg zuhanyozás
Jó éjszakád volt? Sokkal jobb, de azért, hogy jó formában legyél, légy óvatos, soha ne térj vissza aludni a riasztás megszólalása után, különben a nap folyamán energia nélkül érezheted magad. !?
A reggeli testmozgáshoz ezért azt tanácsoljuk, hogy keljen egy jó órával a futás előtt, és vegyen le egy hideg zuhanyt ... igen, megvan! Mindazonáltal állapodjunk meg mindannyian a hőmérsékletről: a 20 ° ideális a test jó fellendüléséhez ...
Valójában számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a hideg zuhany előnyei számtalanak: a fáradtság csökkentése, az alvás minőségének javítása és a nehéz lábak érzésének csökkentése. 3 perc alatt 100-200 kalóriát is elveszít, így barna zsírokat (zsírszövet) éget el, ami mitokondriumokban gazdag zsír (energiát és hőt termel).
Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy a százéveseknek a testhőmérséklete valamivel alacsonyabb volt. Így a hideg zuhany lehetővé tenné a test termosztátjának kissé leengedését, és ezért reméljük, hogy tovább élünk !
Tegyünk lépéseket? Igen, de az első napon ne rohanjon a fagyos víz alá. Először habozzon fel forró vízben. Ezután csökkentse a hőmérsékletet, és kezdje a lábak fokozatos emelkedésével. Az ideális az, ha teljes mértékben elmerülhet. Állj meg, amikor érzed, hogy a tested felmelegszik ...
III] Ne kelj fel a bal lábbal, és maradj pozitív
A sportban, amint abbahagyja, visszafejlődik.
Marc Pajot - francia navigátor
Valóban, az edzés és általánosabban a nap sikere érdekében elengedhetetlen a jobb lábon való leszállás és az optimizmus ápolása. !
Az optimizmus erénye pedig sok, megvéd bennünket az átmeneti depressziótól, de a depressziós betegségektől is. És akkor az optimizmus azt is jelenti, hogy ellenállóbbak vagyunk a fertőzésekkel szemben, mivel immunvédelmünk reaktívabb.
Az optimizmus a szívnek is jót tesz. Ezt mondják az illinoisi kutatók: Az optimistáknak kétszer nagyobb az esélyük az ideális szív- és érrendszeri egészségre. Még jobb, ha egy Harvard-tanulmány rámutat, hogy az optimizmus egyet jelent az alacsonyabb koleszterinszinttel ...