Sportoljunk-e, amikor fáradtak vagyunk Stimul
Mindannyian ismeritek ezt az érzést; 19 óra van, most tértél haza, kimerülten ezen a hétfőn este. Általában erősítő munkamenetet terveznek este 8-ra ... "igen, de most már nagyon fáradt vagyok, jobb, ha pihenek"
Először határozzuk meg, mi a fáradtság. Meghatározása szerint "a test erejének csökkenése, amelyet általában a túlzott vagy elhúzódó munka okoz, vagy amely hibás funkcionális állapothoz kapcsolódik".
Állítólag normális, ha pihenés közben eltűnik.
Kétféle fáradtság létezik
Ideges fáradtság
A fáradtság társulhat stressz vagy szorongás időszakával, ezt idegfáradtságnak nevezzük.
→ a megfelelő reflex: gyakoroljon rendszeres és gyengéd fizikai aktivitást, egyenletesen táplálkozzon és tanuljon meg pihenni. A cél a stressz és a szorongás csökkentése.
Fiziológiai fáradtság
A fiziológiai fáradtság általában rövid éjszakák felhalmozódása, intenzív megterhelés, hipoglikémia után következik be ... A tested már nem képes elegendő energiát biztosítani a folyamatban lévő tevékenység fenntartásához.
→ Ezért biztosítani kell testének a szükséges üzemanyagot az újrakezdéshez: alvás, jobb táplálkozás, hidratálás ... A túlzott fáradtság időszakában fontos figyelni arra, hogy mit tesz a tányérjára. Az ásványi anyagok, különösen a magnézium hiánya befolyásolhatja edzettségét.
A magnézium hiánya alacsony morálhoz, szorongáshoz, ingerlékenységhez, nyugtalan, kevésbé pihentető alváshoz és koncentrációs nehézségekhez vezethet. Ezért fontos, hogy az étrenddel elegendő adagot kapjon belőle. Íme néhány példa a bennük gazdag ételekre: zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, olajos gyümölcsök (diófélék, mogyoró, mandula stb.), Hüvelyesek (fehérbab, lencse, hasított borsó), étcsokoládé stb.
→ jó reflexek: fogadja el a mindennapi élet új szabályait. Az első, HALLGATD MEG! A tested valószínűleg jeleket küldött, hogy elmondja neked, hogy ideje pihenni: koncentrációhiány, ásítás, migrén ... Ezután állítsd vissza a jó alváshigiéniát: fogadj el lefekvéshez és keléshez rögzített időpontokat, kerüld a képernyőket 30 perccel azelőtt aludni (nincs telefon, televízió vagy videojáték ...), 16 óra után kerülje a stimulánsokat (tea, kávé, szóda, alkohol, dohány). Végül feltétlenül biztosítson mindent, amire a testének szüksége van táplálékkal: ásványi anyagokat, vitaminokat, rostokat ... (Nem, nem, a testének nincs szüksége churrokra;). Lehet, hogy a fejed, de ez egy másik vita).