Sportolók, akiknek nagyobb a kockázata a vashiánynak Sporttáplálkozás - Napi - Extenso
Felhívjuk figyelmét, hogy az Extenso már nem frissíti a weboldal tartalmát. Kérjük, töltse ki ezt a hivatkozást más forrásokkal.
A vas kritikus szerepet játszik a sportolók teljesítményében, többek között, mivel aktívan hozzájárul az izmok oxigénellátásához. Ha ez nem elég, a sportolók vérszegénységben szenvedhetnek, különösen fáradtnak és jelentősen kevésbé motiváltnak érezhetik magukat. Ezenkívül megnő a fertőzések kialakulásának kockázata. Igaz, hogy a sportolókat nagyobb veszély fenyegeti vashiány és vérszegénység miatt?
Igen, különösen azért, mert a sportolóknak magasabb a vasigényük:
- Legtöbbször az atlétikai edzés elősegíti a vörösvértestek fokozott termelését. Mivel ezek részben vasból készülnek, az igények megnőnek.
- A vas elveszett az izzadságtól. Azoknál a sportolóknál, akik olyan körülmények között edzenek, ahol erős az izzadás, nagyobb a vasveszteségük.
- A vas emésztőrendszeri vérzés során is elveszik. A nagy intenzitású testmozgás azonban ilyen vérzést okozhat, akárcsak a gyulladáscsökkentő gyógyszerek gyakori alkalmazása.
- Végül a kemény felületen történő futás okozta ismételt sokkok növelhetik a hemolízis vagy a vörösvértestek lebomlásának sebességét, ami végül vasveszteséghez vezet, ha a jelenség túl súlyos.
Károsodás vagy vérszegénység?
A vashiány három szakaszban történik:
- Először a vasraktárak csökkenése figyelhető meg. Ezt tükrözi a vér ferritinszintjének csökkenése.
- A második szakasz a keringő vas alacsony szintjén nyilvánul meg. Ezután csökken a transzportja, valamint a sejtek utánpótlása. Ezen a ponton károsodásról beszélünk, de még nem vérszegénységről. Valójában nem ritka, hogy egy atlétának vashiánya van, ezért alacsony a ferritinszintje anélkül, hogy vérszegénységről lenne szó.
- Vashiányos vérszegénység akkor fordul elő, amikor a vas hiánya miatt csökken a hemoglobinok (a vörösvértestekben oxigént szállító fehérje) szintézise.
A ferritin alsó határértékét vizsgáló tanulmányok között nézeteltérés van, ami problematikus vasszintet jelez. A javaslatok jelenleg eltérőek lehetnek Az okok
A testmozgás, ha nagy intenzitással és hosszú ideig végzi - amint ez a sportolóknál gyakran előfordul - növelheti bizonyos tápanyagok iránti igényt. Ez különösen a kalcium, a D-vitamin, bizonyos antioxidánsok és a vas esetében fordul elő. A károsodás kockázata még nagyobb, ha a sportolók súlyos súlycsökkenésre törekszenek, egy vagy több ételcsoportot megszüntetnek vagy kiegyensúlyozatlan étrendet tartanak.
A vashiány gyakran az étrendi vasforrások alacsony bevitelének eredménye, de súlyosbíthatja sérülések jelenléte, gyakori véradás, nehéz időszakok és gyors növekedési periódusok is. Az elégtelen energiafogyasztás legtöbbször ilyen hiányhoz vezet.
Az eredmények
A vashiány, függetlenül attól, hogy van-e vérszegénység, vagy sem, jelentősen befolyásolhatja a sportteljesítményt, különösen azáltal, hogy rontja az izmok megfelelő működését, mivel kevesebb oxigént kapnak. Az edzéskapacitás ilyen helyzetben is csökken, különösen a nagyobb fáradtság, a koncentrációs nehézségek és a csökkent energia miatt.
A vas több szerepet játszik a testben. Amellett, hogy elősegíti az oxigén izmokba juttatását, a vas segíti a sejteket az energia felhasználásában, a vörösvértestek termelésében, és elengedhetetlen az erős immunrendszerhez. A sportolóknak tehát minden érdekük az optimális vérszint fenntartása a vérben.