Sportolók; Teljesítmény és táplálkozás - Funkcionális edzés magazin

teljesítmény

  • itthon
  • Aktuális magazin
  • hírek
    • Hírlevél
  • Feliratkozás
    • Digitális előfizetés
    • Előfizetés nyomtatása
  • Rubrikák
    • Funkcionális edzés
    • Mobilitás
    • Fascia edzés
    • Coaching
    • táplálás
    • Atlétikai edzés
    • rehabilitáció
  • Szakértők |
  • Képzési videók
  • ÜZLET
  • itthon
  • Aktuális magazin
  • hírek
    • Hírlevél
  • Feliratkozás
    • Digitális előfizetés
    • Előfizetés nyomtatása
  • Rubrikák
    • Funkcionális edzés
    • Mobilitás
    • Fascia edzés
    • Coaching
    • táplálás
    • Atlétikai edzés
    • rehabilitáció
  • Szakértők |
  • Képzési videók
  • ÜZLET

Az étkezésnek nem kell bonyolultnak lennie. Felejtsük el a szót, és inkább ételt használjunk. Végül is ennek megfelelően kell gondoskodnunk a testünkről, hogy az a legjobb teljesítményt nyújthassa. Így biztosítjuk, hogy fittek legyünk, gyorsan felépüljünk - és megadjuk a győzelem irányát. A táplálkozással kapcsolatos nézeteinket gyakran a legfrissebb étrendek, a csodaételek vagy az állítólagosan "forró" trendek alakítják, amelyeket a média megpróbál terítékre tenni. Jövőbeli nagy teljesítményűekként nagyrészt saját magunkra maradtunk, és számtalan könyv és weboldal révén meg kell küzdenünk. A rendelkezésre álló információk rengeteg mennyisége elsöprő, és megnehezíti a sok, olykor egymásnak ellentmondó tanács megértését és végrehajtását.

Természetesen mindent meg akarunk tenni minden helyzetben. Szeretnénk megkapni azt az energiát, amelyre szükségünk van, hogy éberek és erősek legyünk. Erősíteni akarjuk immunrendszerünket és a lehető leggyorsabban felépülni. Valójában az étrend kritikus fontosságú fizikai és szellemi teljesítményünk szempontjából, de a legtöbben csak akkor figyelünk étrendünkre, ha fogyni vagy izomtömeget próbálunk elérni. De ne becsüld alá a vendéglátás szerepét gondolataidon és felfogásodon. Amit eszel, közvetlen hatással van az agy működésére, és ez nagymértékben meghatározza szellemi és szellemi teljesítményét.

Amikor az EXOS-on bemutatjuk a kiegyensúlyozott étrend alapjait ügyfeleinknek, akik a világ legjobb sportolói és taktikus sportolói közé tartoznak, sokan közülük úgy érzik, hogy az előadás elején elkapják magukat, és zavarban nevetnek, mert előző este pizzát ettek, vagy éppen ezt csinálták kólát kortyolgatva. Az előadás után rájöttek, hogy a teljesítményorientált étrend nem azt jelenti, hogy folyamatosan rágni kell a sárgarépát és a zellerszárat. Amit azonban a testébe tesz, az közvetlen hatással van a teljesítményre. Pont.

Lehet, hogy nem veszi észre, mert nem is tudja, milyen csodálatosan felfrissülhet

De minél tovább fogyasztja az alacsony energia- és tápanyagtartalmú ételeket, annál többet okoz gyulladást és energiahiányt okoz. Lehet, hogy már szenved ilyen hiányban, és szüksége van egy jó adag cukorra és koffeinre, hogy átvészelje a napot, így már nem tudja, mennyire erősödhet meg - ha megfelelő tápanyagokkal és ideálisan táplálkozik.

Ezek a tápanyagok azonban nem tűnnek fel a semmiből, táplálékkal kell megszereznünk őket. Nézd meg az életedet, a napi rutinodat és az étkezésedet, és kérdezd meg magadtól: "Helyes dolgokat eszem és iszom?"

Társadalmunk túl sok élelmiszert fogyaszt, és még mindig alultáplált. Minden étkezés lehetőséget kínál tápanyagokkal való ellátásra, amelyek állandó energiát biztosítanak, erősítik az immunrendszert, elősegítik a test saját javító mechanizmusait, támogatják a sejtek regenerálódását és gátolják a gyulladásos folyamatokat.

Elhanyagolja az étrendjét? Mostantól kezdve ne tekintse az ételt vagy az étrendet csupán eszköznek a karcsúbbá váláshoz vagy az izomtömeg növeléséhez. Inkább tekintsd folyamatban lévő folyamatnak, amelynek célja az optimális táplálkozás biztosítása - hogy elegendő energiád legyen a teljesítménynap eléréséhez.

Hogyan kell enni

Lehet, hogy soha nem gondolt túl sokat arra, hogyan állítson össze egy ételt. Az éhségérzet és a személyes preferenciák minden bizonnyal nagy szerepet játszanak, de nem szabad csak hagyni, hogy ez vezesse Önt. A test hatékony működéséhez hosszú távon energiával és elegendő tápanyaggal kell ellátni a táplálkozást. De hogyan csináljuk ezt? Mielőtt elköteleznénk magunkat egy adott tennivalók listáján, meg kell vizsgálnunk, hogy mit gondolunk fontosnak egy teljesítményorientált étrend összefüggésében.

Ennek érdekében kifejlesztettünk egy modellt, amely bemutatja, hogyan növelheti teljesítményét az optimális vendéglátás révén. Mindenhol vita folyik a fehérjék, szénhidrátok és zsírok fogyasztásának arányáról. Az EXOS-nál azonban azt találjuk, hogy inkább arra kell összpontosítani, hogy minden elfogyasztott étel megfeleljen a következő öt kritériumnak: energiafogyasztás, felhalmozódás, védelem, megelőzés és hidratálás. Tehát ezt szem előtt tartva állítsa össze ételeit.

  • Energiaellátás: Ha lehetséges, feldolgozatlan, magas rosttartalmú szénhidrátok, amelyek fenntartható energiát szolgáltatnak
  • Építkezés: Alacsony zsírtartalmú fehérje, amely biztosítja a test számára a javításhoz és a regenerációhoz szükséges építőelemeket
  • Védelem: egészséges zsírok, amelyek gyulladáscsökkentők és táplálják az agyat
  • Megelőzés: színes gyümölcsök és zöldségek, amelyek a javítási folyamatokhoz és az egészséges immunrendszerhez szükséges rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat biztosítják
  • Hidrogénezés: 30-40 ml víz testtömeg-kilogrammonként naponta

Így működik: három nyom

1. nyom: Vendéglátás. Használja ezt az ellenőrzőlistát, amikor elkészíti az ételeket, és értékeli, hogy mit eszik.

  • Energiaellátás
  • Építkezés
  • védelem
  • megelőzés
  • Hidrogénezés

A (közötti) étkezés mind az öt kritériumnak megfelelt? Átfogta az összes pontot? A teljesítménynap elérése érdekében mindent figyelembe kell vennie - és el kell érnie legalább 80 százalékos, még jobb 100 százalékos találati arányt.

2. nyom: Vendéglátási stratégiák. Tizenöt szabály van, amelyeket részletesebben elmagyarázunk. Ők a sikeres, egészséges étrend kulcsa. Minél következetesebben hajtja végre ezeket a stratégiákat, annál jobban fogja érezni magát, annál gyorsabban regenerálódik - és abban is biztos lesz, hogy a táplálkozás terén mindent jól csinál. Ezek a stratégiák:

  • Gondoljon az ételre, mint ellátásra
  • Tartsa be a 80/20 szabályt
  • Fogyasszon minimálisan feldolgozott szénhidrátokat
  • Erősítse magát alacsony zsírtartalmú fehérjével
  • Egyél egészséges zsírokat
  • Fogyasszon friss, színes gyümölcsöket és zöldségeket
  • Reggeli minden nap
  • Három óránként egyél
  • A napi folyadékigény kielégítése
  • Igyon edzés közben is
  • Erősítse meg magát edzés előtt
  • Erősítsd meg magad az edzés alatt
  • Erősítse meg magát edzés után
  • Ha szükséges, vegyen be egy alapkiegészítőt
  • Szükség esetén egészítse ki edzését más előkészületekkel

3. nyom: A gyors leltározás. Miután bizonyos mértékig internalizálta a táplálkozás öt alapelvét, könnyű lesz számot vetnie a következőkről. Minden nap végén értékelje magát 1-től 5-ig terjedő skálán, hogy mennyire gondosan követte őket. Meg kell próbálni 4 vagy 5 értéket kapni minden kategóriában.

Beállítás: 1 - 2 - 3 - 4 - 5

Táplálkozási érték: 1 - 2 - 3 - 4 - 5

Gyakoriság: 1 - 2 - 3 - 4 - 5

Hidrogénezés: 1 - 2 - 3 - 4 - 5

Helyreállítás: 1 - 2 - 3 - 4 - 5

  • Hozzáállás: Ma proaktívan viszonyult a táplálkozáshoz?
  • Tápérték: Főleg természetes, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztottak?
  • Gyakoriság: Legkésőbb 30 perccel felkelés után reggeliztél, majd három óránként ettél valamit?
  • Hidratálás: Megittál elegendő vizet? Testsúlyának akár két százalékát is elvesztette verejték formájában?
  • Felépülés: Kapott elegendő tápanyagot a tevékenység előtt, alatt és után? Vett-e multivitamint, halolajat és egyéb kiegészítőket (kiegészítőket)?

Következtetés